Как да го направя правилно?

Задницата и краката изглеждат добре, ръцете и гърдите също. Просто се отървете от този бекон по корем и ние сме напълно доволни. Така че ще упражняваме повече от корема и определено ще отслабнем в корема. Говорите ли и с това? За съжаление това е напълно ЛОШО!

Напоследък има все повече статии и снимки, които обявяват, че ще имаме тънко дупе, тънък корем, тънки ръце, ... ако практикуваме упражненията за играта. За съжаление това са просто красиви заглавия, които трябва да ни примамят.

Местно отслабване - мит, който дори не заобикаля истината!

Отслабване в една игра чрез упражняване на тази игра. Този ефект може да бъде постигнат само по един начин, а това е липосукция, при която мазнината се изсмуква от партидата. За съжаление за повечето от нас, които са решили да губят мазнини по естествен начин без помощта на хирурзи, локалната загуба на тегло не е възможна.

Защо не работи?

Отговорът на този въпрос е: генетика. Нашата генетика определя къде тялото ни ще разгражда запасите от мазнини. В нашите гени сме кодирали от кои части мазнините постепенно ще се разграждат и трябва да се примирим с тази последователност.

Това обаче не означава, че напълно изкашляме упражненията на корема, седалището или ръцете. С всяко упражнение ние изгаряме енергия, която след това липсва в тялото, и тялото трябва да достигне до запасите от мазнини = загуба на тегло. В същото време обаче укрепваме мускулите на играта, които впоследствие стават по-силни (леко, няма да сме културисти) и форма. И точно поради оформянето е подходящо да се укрепят например седалището, краката, гърбът или дори коремът и ръцете.

изгаряте

А какво да кажем за всички ощипвания?

Всички знаем ощипките, като различни гелове за отслабване, опаковане с хранително фолио или скъпи клинове за отслабване. О, тази реклама. За съжаление, това няма нищо общо със загубата на тегло. Всички тези "ощипвания" само ще ни помогнат да изпотим по-добре частта, ще премахнем много вода от частта, защото кожата ни не може да диша правилно. Това няма нищо общо със загубата на тегло, но няма нищо общо с нищо, освен със силата.

Начинът, по който отслабваме е?

Ако искаме да отслабнем, просто трябва да ГУБИМ. Нищо друго няма да ни помогне. Трябва да се съсредоточим върху правилната диета и редовните упражнения. Създайте калориен дефицит, който принуждава тялото ни да изгаря от мастните депа - да, за съжаление от мастните депа, които тялото избира за себе си. Но ако нашата силна воля и решителност продължат, след време игрите, които ни притесняват най-много, ще се случат.

Тялото става постно като цяло

За тези, които биха искали да се отърват от мазнините в определени области, ключът към успеха, а не ежедневното страдание от неефективни упражнения, е общата загуба на тегло. Хората, които се опитват да свалят килограм, обикновено се съветват да предприемат дейности с по-ниска интензивност, като сърдечната им честота варира от 60 до 65 процента от максималната им сърдечна честота. По този начин ще се осигури достатъчно количество кислород за нашето тяло, което е от решаващо значение за нас да използваме мазнините като основен енергиен източник. Освен това ниската интензивност на тренировките е много по-приятна дори за начинаещи, позволява да се извършва дейността по-дълго и да се регенерира по-бързо.

За някои обаче движението с ниска интензивност е досадно и досадно. За тях идеалното решение е интервално обучение, което някои може да познаят като Интервално обучение с висока интензивност или под английското съкращение HIIT. Такова упражнение има предимството във времето, тренировката отнема около 20 минути. Може да се изпълнява както във фитнеса, например на бягаща пътека, велоергометър, така и на открито сред природата или у дома. Принципът се състои в редуване на интервали с висока интензивност и интервали на почивка за няколко кръга. Това може да бъде последвано от по-дълга почивка и евентуална промяна на упражнението.

Няма да заблуждавате генетиката

Имайте предвид обаче, че вашият характер е не само отражение на упражненията и диетата, но и пол, възраст, хормони и не на последно място генетика. Докато някои хора могат да натискат от сутрин до вечер до точката на счупване и дори да не вземат одеяло, за други е достатъчно просто да помиришат шоколадовата торта и килограмите да излетят нагоре. Да, дори в този случай, дори и в този случай, това са гените, които, за съжаление, никой от нас не би могъл да избере.

Един от най-важните фактори, който допринася за появата на фигурата ни, е телесната структура или соматотип. Има редица видове телесна структура, но повечето от тях са основните три, ендоморф, мезоморф, ектоморф. Endomorph има повече телесни мазнини и лесно наддава. За разлика от тях, Mesomorph може бързо да натрупа мускулна маса с ниско съотношение на подкожни мазнини. Ектоморфите, от друга страна, обикновено са бедни хора, с тесни рамене и гърди и дълги крайници, които могат да наддават само с трудност.

Автор на статията: Фитнес треньор Майкъл Ахбергер