Някой не яде месни ястия в петък. Един ден в седмицата човек приема пълен „мир“ на храната и пие само зеленчукови или плодови сокове или обикновена вода. И някой не контролира няколко часа през деня, за да започне да изгаря мазнините. Знаете ефектите от периодичното гладуване върху тялото ви?

Периодичното гладуване е насочено към „гладуване“ през няколко часа от деня или през целия ден или няколко дни в седмицата. Най-често практикуваните пости включват един "гладен" ден от седмицата или 16/8 - това съотношение означава, че ядете цялата храна за деня по време на осем часа събуждане, след което постите 16 часа (от които в идеалния случай 8 часа на сън). Страшно ли ви се струва? Не трябва изобщо да бъде!

Кога и какво да ядем по време на периодично гладуване

Постът е част от човешката история от незапомнени времена. Някога храната не беше толкова често срещана, както днес - че винаги можете да скочите в хладилника или магазина, когато огладнеете. Понякога хората са били принудени да оцеляват без храна в продължение на дни или седмици. И го направиха блестящо. Защо?

Човешкото тяло използва глюкоза за производство на енергия. Когато сме изядени, нивото на кръвната ни захар естествено се повишава, така че впоследствие намалява. Ако не ядем по-дълго, нивото на захар в кръвта намалява, първо изпитваме глад, но колкото повече намалява производството на инсулин в тялото ни, толкова по-бързо се разграждат мастните киселини - тоест те изгарят мазнините. С редовно периодично гладуване тялото ще бъде гладно за дълго време, така че може весело да изгаря мастните запаси. Този модел е опростен, всъщност метаболитните процеси са много по-сложни, но основата е една и съща - периодичното гладуване може да ви помогне да свалите упорити килограми.

какво

Закуска обяд вечеря?

Човешкото тяло не е естествено настроено да се храни толкова често, колкото го правим днес. Периодичното ежедневно гладуване в съотношение 16/8 е чудесен начин да намерите пътя към себе си, да наднорменото тегло, да се концентрирате по-добре. Препоръчително е да не ядете веднага след събуждане, бихте се почувствали депресирани, бихте могли да бъдете ударени от главоболие и неспособност да се концентрирате. Планирайте „прозорец“ за ядене от около обяд до вечеря. Освен това е по-социално приемлив и ще ви помогне да останете бързи - можете да обядвате с колеги и да вечеряте с партньор без никакви притеснения. Няма да ядете от късна вечер до следващия обяд и т.н. Сутрин можете да пиете еспресо с чаена лъжичка кокосово масло и да започнете да изгаряте мазнини.

Когато не се препоръчва периодично гладуване:

Ако сте бременна, кърмите, страдате или сте имали хранително разстройство, не се препоръчва за диабетици и хора, които приемат лекарства с храна през определени интервали.