Може би някои хора във вашия район са изключили завинаги яйцата от диетата си. Въпреки злощастната репутация, придружаваща яйцата през последните десетилетия, това не е много добър ход. Те са сред най-питателните храни. Те съдържат малко от почти всички необходими хранителни вещества и ако ги приемате умерено, не е нужно да се тревожите за висок холестерол.
Те ще са от полза за вашия характер
Едно яйце има около 70 калории (около 15 има бели, около 55 жълтъка), така че не е калорична бомба. В сравнение с други храни обаче огромен източник на качествен протеин. Те засищат човек по-бързо и естествено важи съотношението: колкото по-рано заситите, толкова по-малко ядете. Освен това е чудесна храна, ако се опитвате да работите върху мускулите си. Не напразно яйцата се използват и за производството на протеинови напитки, предназначени за спортисти.
Заспивате по-бързо
Изборът на правилните храни за вечеря е много важен, защото те също влияят значително на съня ни. Яйцата са сред храните, които поддържат пълноценния сън. Те съдържат аминокиселина, която влияе върху производството на серотонин, което причинява сънливост. Важно е обаче колко яйца изяждате и изяждате вечер. Яденето на твърде тежко хранене може да създаде проблеми през нощта. Препоръчително е да не го правите не пикантно и мазно и да не надвишава 600 калории. Така че, вместо пълнен омлет, сложете яйце и препечен хляб за добър нощен сън.
Яйцата като превенция на доброто зрение
В процеса на стареене зрението има тенденция да се влошава, но някои хранителни вещества могат да забавят това явление. Те включват лутеин и зеаксантин, които помагат за оформяне на ретината на окото. Много от тези мощни антиоксиданти съдържат яйчен жълтък. Следователно, консумирайки го, можете намаляване на риска от катаракта. Освен това е отличен ресурс витамин А, чийто дефицит е една от причините за слепота. Използвайте яйцата като превенция и осигурете по-добро зрение в бъдеще.
Храна за мозъка, повишава имунитета
Едно голямо яйце съдържа четвърт от препоръчителния дневен прием селен, който поддържа имунната система и регулира дейността на щитовидната жлеза. Ако не искате да се занимавате с вируси и инфекции, добавете поне 3-4 яйца седмично към вашата диета. Те определено трябва да се консумират от деца, страдащи от дефицит на селен, за да се избегнат заболявания, които могат да засегнат сърцето, костите и ставите.
Важно вещество често се свързва с витамините от група В холин. Необходим е за изграждане на клетъчни мембрани и играе важна роля в производството на сигнални молекули в мозъка. Яйцата съдържат повече от 100 mg от това важно хранително вещество. За съжаление повечето хора не получават достатъчно холин.
Яйца за красота
Фактът, че яйцата помагат за разкрасяване, се убеждава всеки ден от различни обвивки или маски, от които яйцата са част. Те обаче са ефективни и ако редовно ги ядем. Витамините от група В са необходими не само за здравето на черния дроб или очите, но и за красота на кожата и косата.
Вместо това опитайте яйце диета
Някои хора разчитат на ефектите от диетата с яйца, но поради няколко причини тя не е подходяща. Не разчита на балансирана диета, защото елиминира много храни и зеленчуци. Недостигът на въглехидрати също е проблем, което означава, че може да нямате достатъчно енергия за физическо натоварване. Освен това се чувствате уморени и гадещи. Много яйца също могат да причинят запек, подуване на корема или лош дъх. Яйчната диета определено не е правилният начин за отслабване, освен това има голяма вероятност от йо-йо ефект.
Колко често и в какви количества ще се отдадете на яйца? Пишете на други читатели в дискусията под статията.