Всеки от вас беше ентусиазиран начинаещ веднъж, така че със сигурност не познавате такава ситуация: ходите всеки ден на фитнес и не пропускайте тренировка, дори ноктите да падат от небето. Практикувате серия след серия. Тренирате по-усилено от всички останали с надеждата за по-бързо подобрение. Знаете, в края на краищата, че „мускулите растат по време на тренировка“. И тогава се поглеждате в огледалото и не разбирате: според усилията, които сте положили досега, отдавна трябваше да притежавате титлата г-н. Олимпия! Почти вярвате: като се има предвид обучението, през което сте преминали, би го направило Кай Грийн трябваше да изглежда като татко Дълъг врат до теб. В действителност обаче силата и теглото ви стагнират и мотивацията ви изглежда е напуснала. Където може да има грешка? Мила моя, изглежда като претрениране. Можете ли да направите нещо по въпроса? Точно това имах предвид, когато разглеждах T-Nation.com. Изглежда, че претренираността е пълна с митове по целия свят, така че ще бъде полезно да разгледаме подробно тази тема.

Претренирането като процес:

един повече

Ето как работи: Вие поставяте мускулите (но преди всичко цялата система, т.е. отделните споменати системи) в такъв голям шок, че те не могат да се възстановят до следващото упражнение, по време на което отново ги разбивате на парчета. Ето как молите за срив на цялата система, защото можете лесно да влезете в омагьосан кръг, особено ако сте начинаещ: от едно упражнение в друго вие сте все по-слаби и по-слаби, но егото ви не е готово да го признае, така че все пак тренирате със същия товар и брой повторения . По-точно: вие се опитвате да го направите. Нека си го кажем: това ще е по-скоро борба, отколкото подсилване. Ако имате късмет, вие "просто" претренирате. В противен случай може да се нараните и да нямате друг избор, освен да пропуснете 2 до 3 седмици упражнения вместо 2 до 3 дни.

Паролата на деня гласи: възстановяване.

Всъщност претренирането няма нищо общо с укрепването. В повечето случаи основната му причина е липса на почивка или неподходяща диета. Следователно е уместно първо да разгледаме тези два фактора. Ако не ядете или спите достатъчно, но тренирате като машина, в крайна сметка ще претренирате. Това е просто.

Затова трябва да обърнете по-голямо внимание на първите предупредителни знаци. Ако се прояви във вас един или повече от тези симптоми, може да бъдете почукани на вратата чрез претрениране:

  • умора,
  • мускулни крампи и мускулни болки,
  • психическа депресия или загуба на мотивация,
  • кокалче,
  • от време на време раздразнителност,
  • усещане за "възпаление", което наподобява мускулна болка, но е много по-болезнено.

Ако един или повече от тези симптоми се отнасят за вас, трябва да запазите спокойствие и дори да не си представяте фитнес, докато симптомите изчезнат, т.е. j. докато нивата на кортизол спаднат.

Ролята на кортизола:

За да го направите много просто: Нарича се кортизол хормон на стреса в тялото, което се активира, когато има бърза нужда от енергия (например, когато тренирате с товар). Той прави всички видове енергийни източници достъпни в един момент под формата на "паническа реакция". Всъщност това обикновено означава, че мускулите ви се разграждат до аминокиселини и кръвната захар се повишава, така че да имате на разположение достатъчно гориво в стресова ситуация. В това състояние тялото не е в състояние да изгражда мускули: укрепването е и вид шок, на който тялото реагира панически, повишавайки нивата на кортизол, за сметка на тестостерона, който - както всички знаем - е анаболен хормон, но в стресови ситуации нивото му пада изцяло на дъното. Благодарение на действието на кортизола можете да плувате като Майкъл Фелпс, когато изведнъж забележите перката на тигрова акула, която ясно излиза от морето. Това определено е по-добро решение, отколкото да се опитвате да го насочите като Джон МакКлейн и да се надявате, че има аспирин. От тази гледна точка кортизолът е доста добър, не мислите ли?

Покупка на хранителни добавки:

Ако възникнат проблеми, има само едно решение: pСеднете наоколо, увеличете приема на протеини, витамини и минерали и изчакайте търпеливо. Можете да съкратите периода на принудителна почивка с ден-два, като приемате големи количества глутамин, BCAA и витамин С. Няколко дни принудителна почивка обаче са от съществено значение, така че не го пропускайте напълно.