Zdravie A Lekárske Видео: Какво е здравето, чешки субтитри (CZ субтитри), коментари на Petr Duchon (коментари на Petr Duchoň) (февруари 2021)

Не можете да балансирате баланса на отрицателните калории, като ядете храни с „нула калории“. Но не ги изключвайте. Ето причината.

Има ли храни с толкова ниско съдържание, че да изискват толкова много (или повече) калории за смилане, колкото те съдържат? Това е мит зад диетите, за които се твърди, че се случват чрез храни с „нула калории“ или „отрицателни калории“.

нулевите

Със сигурност би било по-лесно да се храним, ако бихме могли да галим ежедневно безкалорични храни. Но освен водата и диетичните напитки, за съжаление няма такова нещо като нулеви или отрицателни калории, според Кимбърли Лумъм, MS, RD, Тексас Диетична асоциация, представител на медиите и координатор за връзки с обществеността на Американската диетична асоциация в Остин, Тексас.

Разбиване на мита за "нулеви калории"

С изключение на храни, които са направени без калории като заместители на захарта, практически всички храни съдържат калории. Някои храни съдържат много малко калории и изгарят няколко калории, когато дъвчете и смилате храната, която ядем. Но идеята, че яденето на определени храни може да доведе до негатив, не е вярна.

"Някои храни се нуждаят от повече енергия за смилане, но храносмилането на храни, които се наричат ​​нулеви калории, като целина или краставици, няма да окаже голямо влияние" върху общия разход на калории или усилията за отслабване ", каза Lummus. За да мислите, че по някакъв начин сте изневерявайки на тялото си и отброявайки калории. "

Храните, понякога наричани нулеви или отрицателни калории, включват:

  • ябълки
  • аспержи
  • ряпа
  • броколи
  • зеле
  • морков
  • карфиол
  • целина
  • краставици
  • чесън
  • грейпфрут
  • лимони
  • Салата
  • манго
  • лук
  • спанак
  • шарлатанство
  • тиквички

Lummus посочва, че ще трябва да ядете толкова много от тези храни, че тялото ви работи достатъчно усилено, за да вдигне калории, които не биха си стрували.

Нула на героични калории

Въпреки че този избор на храни с очаквани „нула калории“ не води до отрицателен калориен баланс, има и други големи ползи от консумацията им. „Всичко е плодове и зеленчуци, така че те са чудесни храни, които да включите във вашата диета“, казва Lummus.

Тези храни също са богати на фибри и имат твърди хранителни опаковки. са склонни да бъдат с „хранителни вещества“, което означава, че съдържат относително малко калории в сравнение с високите нива на хранителни вещества.

Нещо повече, те могат да ви помогнат. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат също толкова пълнени, колкото храни с по-високо съдържание на калории, но много по-малко калории и често много повече.

Ако се опитвате да отслабнете, започнете като добавяте зеленчуци към основните си ястия, като събирате сандвичи с пресни зеленчуци и плодове вместо десерт след хранене. Това не „подвежда” тялото ви с калориен дефицит, но може да ви помогне да се чувствате сити и доволни, като същевременно приемате по-малко калории и получавате много витамини, минерали и други основни хранителни вещества.

Една истинска „нулева“ напитка, за да сте сигурни, че имате достатъчно вода, е вода. Не само е здравословно да пиете много вода, но и заместването на вода за сладки освежаващи напитки може да ви спести стотици калории. Фокусирайте се върху шест до осем осем унции вода всеки ден.