Искате ли да отслабнете? Опитайте да плувате

Плуването е един от петте аеробни повтарящи се спорта. За разлика от бягането, ходенето, ски бягането и колоезденето, той има едно предимство и е, че е подходящ за почти всички. Този вид спорт се препоръчва и на хора, страдащи от затлъстяване, тъй като плуването не натоварва ставите. Ако планирате да отслабнете, определено препоръчваме да опитате плуване. В него човек ангажира всички мускули на тялото, тренира ги и ги укрепва. Дишането във водата също помага да се увеличи капацитетът на белите дробове.

искате

Когато плуването насърчава загуба на тегло?

Ето няколко насоки, които да следвате, ако наистина искате да отслабнете.

Плувайте в по-топла вода

Трябва да е поне 26-27 градуса по Целзий. Положително е, когато средата около басейна е топла. Тялото по-лесно разгражда мазнините. Ако водата е по-студена, тялото ще пази запасите си от мазнини.

Трябва да плуваме поне 40 минути

Оптимално е обаче да плувате поне час с възможно най-малко почивки. Това е активно плуване, където се фокусираме върху правилната техника на дишане и плуване. По време на такова плуване се изгарят до 1800-2000 KJ.

Няма значение в какъв стил плуваме, ако следваме принципите, споменати по-горе

По-специално, трябва да плуваме в стил, който ни харесва и се справяме най-добре. Ако обаче искаме да посочим най-ефективния стил за отслабване, това е обхождане. С него ще укрепим равномерно цялото тяло и ще подобрим състоянието най-много.

Редовността също е важна

Когато можем, ходим да плуваме поне три пъти седмично. Най-добре би било да допълвате плуването с подходяща диета и поне още една физическа активност.

Ако не плувате, тогава упражнявайте във вода

Ако някой е уморен да повтаря просто да плува, може да опита да упражнява във вода, напр. аквааеробика, аква зумба или аква джогинг. Упражнявали ли сте се във вода? Тогава ще запомните, че да направите движение във водата е много по-трудно, отколкото на суша, тъй като водата е в пъти по-дебела от въздуха и следователно трябва да изразходваме повече енергия по време на тренировка. Поради това упражненията във вода са много по-ефективни. Друго предимство на плуването е, че спортът във вода не натоварва ставите и гръбначния стълб. Идеален за упражнения за хора с наднормено тегло.

При аквааеробиката калориите се изгарят, фигурата се очертава. Те практикуват ритмична музика с различни специални помощни средства. Aqua zumba е истински ловец на латиноамерикански ритми, по време на който ще изпитате много забавление. Той е ефективен за отслабване и укрепване на тялото. Аква джогинг се препоръчва за хора, чиито стави и колена болят по време на нормално бягане. Нуждаете се от специални обувки и колан около бедрата, благодарение на които можете да останете над повърхността дори в по-дълбока вода.