Написахте ли новогодишни резолюции и една от тях беше регулирането на теглото? Голям брой хора по света са включили този ангажимент в своя списък. Но как да отслабнете, ако не сте запознати с многото диети и принципи, на които работят? Подготвили сме малък преглед за вас, за да разберете основните стълбове на най-популярните диети и да решите най-подходящия.

нова

Протеинова или кето диета

Този тип диета се характеризира с консумация на храни с с високо съдържание на протеини. Предпочита се от много дами, които са се сблъсквали с йо-йо ефекта и при други диети, тъй като принципът на протеиновата диета е не само да намали теглото, но и да го поддържа на желаното ниво. Тази диета трябва да се спазва повече от 4 месеца, всеки ден се консумират 5-6 хранения в по-малки количества. По време на цялата диета се приема храна с повишено количество протеин (1-1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло), въглехидратите се намаляват. Протеинова диета има 3 фази - 1. намаляване (тялото се отървава от вода и мазнини, загубата на тегло е най-видима), 2. балансиране (подготовка на тялото за промяна в диетата) и 3. поддържане (връщане към нормалните навици с корекции което човек е придобил по време на диетата).

Хранене по кръвна група

Същността на тази форма на диета са знанията, получени от изучаването на метаболизма на хора с различни кръвни групи. Кръвни групи а именно, те предизвикват различен метаболизъм на преработката на храна при хората. Всяка група има забранени и разрешени храни (както и други дейности), благодарение на което теглото им се регулира естествено. Група 0 е така наречената стара ловна група, за която е подходяща консумацията на месо и месни ястия. Група А отново е земеделска - вегетарианска (или веганска). Превозвачите от тази група не трябва да консумират месо, а богата на растения диета. Група B е номадска група, която може да консумира всяка храна в умерени количества, а група AB е комбинация от групи A и B.

Диетата на Дюкан

Тази диета е кръстена на френския лекар Пиер Дюкан. Според Дюкан диетата е подходяща за хора, които обичат свободата да се хранят и предпочитат собствената си настройка на режима пред различни обвързващи правила. Всичко, което трябва да направите, е да следвате предписаните съвети и да консумирате храни от списъка, включен в диетата - няма ограничения за креативност и комбинации, човек може да приготви много вкусни ястия от предписаните храни. Диетата е разделена на 4 фази - агресивна (дължината й зависи от необходимата загуба на тегло, те се консумират само протеин), екскурзия (редуване на протеинова и протеиново-зеленчукова диета), консолидация (връщане към първоначалните хранителни навици според препоръките на Дюкан) и стабилизация (пълно връщане към първоначалната диета с едно условие - веднъж седмично чист протеинов ден).

Ред на продуктите според нашите тестове