трайно

Естествено слабата фигура е въпрос не само на добро здраве, но и на социален престиж. Хората, които остават във форма, се чувстват по-привлекателни и улесняват много нови запознанства. С течение на годините обаче метаболизмът вече не е това, което беше преди и ни остават все по-малко време и енергия за движение. Значи и вие сте се хвърлили в една от „гарантираните“ диети? Разберете дали вашият не е пълен с подвеждащи факти. Кои са най-големите суеверия в областта на правилното хранене и отслабване?

Мит # 1: Протеиновите диети са здравословен начин за загуба на излишни килограми.

Все още не са известни дългосрочните ефекти на диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Дневният прием на калории от храни, пълни с протеини като месо, яйца и сирене, със сигурност не е балансирана диета. Лесно може да ви се случи това ще консумирате твърде много мазнини и холестерол, което по-късно ще се прояви като сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ако ядете твърде малко плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, количеството фибри във вашата диета ще намалее, което може да доведе до запек.

Мит №2: Нишестето набира тегло, така че трябва да бъде намалено по време на диетата.

Също така сред храните, които имат по-високо съдържание на нишесте, са тези, които крият по-нисък процент на мазнини и калории като цяло: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни, боб, картофи и други. Със сигурност не трябва да ги прокълнете, но наблюдавайте размерите на порциите и какво ги вкусвате. Най-големият враг е просто маслото за омекотяване на вкуса или други добавени мазнини и майонезни дресинги.

Мит # 3: Някои храни като грейпфрут, целина или зеле изгарят мазнините.

Никоя храна или храна наистина не притежават толкова голяма сила. Някои деликатеси с кофеин или определени подправки могат да стартират или ускорят метаболизма ви, но в крайна сметка те не осигуряват само отслабване. Единственият възможен начин за премахване на мастните накладки е физическата активност, т.е. енергийните разходи, надвишаващи доходите.

Мит # 4: Естествените или билкови продукти за отслабване са безопасни и ефективни.

Продуктите с етикет „естествени“ или „билкови“ не винаги гарантират добро здраве. Особено ако идват от чужбина, не трябва да бъдат научно тествани и проверявани, за да бъдат безопасни и наистина да работят. Проблемът с много такива препарати е този те съдържат само незначително количество от активното вещество. Ако искате да отслабнете, поглезете се с витамини и минерали в естествената им форма - в плодовете и зеленчуците. Достатъчното движение е нещо разбираемо.

Мит # 5: Бързата храна трябва да се избягва с дъга.

Можете да се изгубите по време на диетата си в заведения, където приготвят пържени картофи, бургери и други лакомства като на бягаща пътека. Въпреки това, умереността и правилният избор са важни. Вместо калорични малини, изберете обикновена минерална вода. Ако имате неустоим вкус към чийзбургер, поръчайте го спокойно, но не в размер XXL. За да напълните стомаха си, по-добре поръчайте зеленчукова салата без майонеза. Вашият основен враг трябва да са пържените картофи и печеното пиле, в които се крие наистина греховно количество мазнини. Въпреки това, от време на време подслаждането на вкусовите ви рецептори в малки количества не трябва да ви навреди.

Мит 6: Пропускането на някои хранения е гарантиран начин за отслабване.

Свиквате едвам да обръщате кафе за закуска и нямате идея какво е олово? Няколко проучвания показаха това хората, които пропускат закуската и ядат само два или три пъти на ден, са много по-дебели отколкото тези с балансирана диета от пет порции. Тайната е, че колкото повече курсове пропуснете през деня, толкова по-голям глад от вълци ще получите по-късно. Недостигът на стомаха малко преди лягане няма да е от полза нито за фигурата, нито за здравето ви.

Мит # 7: Набиране на храна след седем часа вечерта.

Спазвате ли и строгото правило, че след шест или седем часа вечерта вече не можете да слагате нищо в устата си? Истината е, че реалното време на вашата вечеря няма толкова голямо значение. Важното е енергийният ви прием през целия ден и кога си лягате. С наближаването на времето за сън метаболизмът се забавя и има тенденция да съхранява храната в мастните депа. Същият процес ще започне дори ако цял ден смачквате нещо и вашият калориен прием далеч надхвърля разходите ви. Така че, ако си легнете след полунощ, не се колебайте да се поглезите с вечеря в осем вечерта.

Какви правила спазвате, когато отслабвате? Споделете мнението си с други читатели в дискусията и спечелете престой през уикенда или други награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.