Следва популярната тема за детоксикация. Но редно ли е да започнем с толкова драстични лечения? Заедно с експерти, Nový Čas ви предлага съвети как да свалите излишни килограми дори без детоксикация. Обичаме да намираме много за правилна детоксикация и прочистване на тялото. „През зимните месеци ядем повече месо и брашно и имаме по-малко упражнения. По време на Коледа ние отново ядем неразумно голямо количество висококалорична храна и след това наддаваме. От това логично следва, че искаме да се отървем от излишните килограми и зимни токсини, " обяснява Питър Минарик от Onlife - Консултиране за затлъстяване, хранене и здравословен начин на живот. В същото време обаче той добавя, че така наречената „детоксикация“ не е правилният път. „Ненасилствените диетични промени са по-добри от радикалните прочистващи процедури. Резултатът ще дойде малко по-късно, но ще бъде постоянен. "

излишните

Как да го направя: По-тънък в 9 стъпки

1. Настройте диетата си - трябва да ядете няколко пъти на ден, приблизително по едно и също време. Не пропускайте никакви ястия, изобщо не закуска. Хората, които закусват редовно, обикновено са по-слаби. Опитайте се да прекарвате повече време в ядене. Който е по-бавен, приема по-малко калории.

2. Пийте повече вода - Режимът на пиене оптимизира метаболизма. Можете обаче да включвате само неподсладени напитки, вода или неподсладен чай. Пийте в по-малки количества няколко пъти на ден, а не внезапно. Когато нямате достатъчно количество течности, тялото се дехидратира, което води до преяждане.

3. Намалете порциите въглехидратни гарнитури - вместо няколко филийки хляб или пълна чиния картофи или тестени изделия, имайте значително по-голяма порция пресни или задушени зеленчуци.

4. Ограничете сладките - типичните сладкарски изделия или сладкиши съдържат бързи захари, които не засищат, а предизвикват глад. Ако имате сладък зъб, посегнете към плодовете. Но и не прекалявайте, съдържа и захари. Бананите или портокалите обаче допълват ежедневно необходимите витамини.

5. Премахнете мазното месо от менюто - заменете мазното месо, колбасите или салама с птици, риба или морски дарове. Ако искате напълно да изхвърлите месните продукти, заменете ги със соя или боб. Най-добре е да ядете тези храни няколко пъти седмично.

6. Яжте повече фибри - Ако е възможно, изберете пълнозърнест вариант на храна. Обогатете диетата си с бобови растения, ядки, семена. Фибрите, съдържащи се в тези храни, имат способността да предизвикват по-бързо чувство на ситост.

7. Гответе здравословно - Най-здравословната форма на готвене е приготвянето на пара. Той задържа всички хранителни вещества и витамини. Ако приготвяте ястия в масло, използвайте растителни масла. Плодовете и зеленчуците са най-ценни, ако ги ядете сурови.

8. По-малко сол - Солта се свързва с водата, което увеличава теглото на човека. Впоследствие той напуска цялото тяло и кръвното налягане се повишава, което със сигурност не е от полза за тялото. Вместо да добавяте много сол, добавете още подправки.

9. Движете се - последната, но в никакъв случай по-малка стъпка към здравословен начин на живот е упражнението. Зимата не трябва да бъде извинение за заседнал начин на прекарване на свободното време. Упражненията у дома или във фитнеса, пързаляне с кънки, каране на ски, дори разходка могат да ускорят метаболизма ви.

Нито една храна няма детоксикиращи ефекти

Катарина Скибова, комплимент - Институт за намаляване и профилактика на наднорменото тегло: Нашето тяло се детоксикира всеки ден. Следователно не можем да говорим за детоксикация на храната, никой от тях няма тази способност. Важно е да сме наясно с прегрешенията по време на празниците, когато сме яли предимно нездравословни неща. Нека се опитаме да влезем в режим на рационален прием на храна, да консумираме малко захари и мазнини и да ядем повече зеленчуци, постно месо или пълнозърнести продукти. Всичко, разбира се, умерено. Не забравяйте да приемате достатъчно течности.

Какво да включите в менюто!

  • рибата
  • постно птиче месо
  • пресни плодове в малки количества
  • зеленчуци
  • кисело - млечни продукти
  • пълнозърнести продукти
  • бобови растения
  • ядки
  • хрупкави люспи
  • чиста или трапезна вода
  • неподсладен чай

  • тлъсто месо, колбаси
  • Вредни храни
  • сладкиши, торти
  • мед
  • масло, сметана и мехлем
  • подсладени напитки
  • алкохол
  • бяло тесто
  • тестени изделия