гръбначния

Профилактиката е най-доброто лекарство за всички болести по света. Той е ефективен и при болки в гърба. Задайте си въпрос. Как се грижите за гърба си? Дори и вашият отговор да не е време, имам решение за вас. Не е трудно. Просто въведете няколко чудодейни промени в живота си.

1. Поглезете се с болки в гърба.

При болки в гърба е по-добре да се движите, отколкото да седите на дупето. Сменете асансьора за ходене нагоре по стълбите. Ако не сте във форма, постепенно добавяйте етажи. Повярвайте ми, ще се приберете по-бързо от асансьора. Забавлявайте се и изпреварвайте асансьора.

Ако шофирате, паркирайте по-далеч от дестинацията си и се разходете там (ако имате голям товар, не го препоръчвам:).

Ако седите на стол, преместете се и там. Бъдете неспокойни като малки деца. редувайте седнали позиции или стол, с коленичила или годна топка, или вземете възглавници за седалки или столове за динамично седене.

Ходете редовно. Уговорете се с приятел, деца или съпруг и се разходете. Правете минимум 7 000 до 10 000 стъпки на ден. Приложението „крачкомер“ вече може да бъде изтеглено от мобилни телефони.

Опитайте се да пропуснете TV и PC колкото е възможно повече. Когато гледате телевизия, практикувайте между реклами, те продължават до 20 минути, само няколко носилки и корем и веднага гърбът ви ще се укрепи и болките в гърба ще преминат.

Движението е много важно. Препоръчвам да го направите, за да не повредите гърба си. Затова първо помолете експерт да ви научи как да тренирате правилно. Как да ходите правилно, как да вдигате предмети, как да вдигате деца, как да вакуумирате.

2. Поддържайте добро психическо състояние.

Научете се да издържате на стресови ситуации на работа, но и в ежедневието. Стресът е много вреден за вас и е една от причините за болки в гърба. Той причинява мускулни контракции, в резултат на което прешлените са извън позициите си и боли. Ако не можете да си помогнете, потърсете професионална помощ.

Търсенето на помощ е проява на силен дух. Проблемите с разтревожени и недоволни души и разстроени мисли могат да бъдат решени чрез психотерапия или психосоматика.

Има много психични терапии, които да ви помогнат като биофидбек, екшън терапия, автогенно обучение, мозък на гърба или хипноза (автохипноза).

3. Научете правилните хранителни навици

Забравете драстичната диета. Поглезете се с храна 5 до 7 пъти на ден. Около 17:00 вечеряйте храни с по-високо съдържание на въглехидрати (плодове, овесени ядки, зърнени храни, ориз и др.) И след това яжте храни, които съдържат протеини (пилешко, телешко, риба, сирене, зеленчуци).

Ако съчетаете добрите хранителни навици с упражнения, купчините ви бързо ще слязат. Болките в гърба бавно, но сигурно отшумяват. Говоря от личен опит. Сутрин тичах с бавно темпо за около 30-35 минути на гладно (3 пъти седмично), размених обикновения хляб с пълнозърнест хляб и ми липсваха сладки за около 3 месеца (сега ще го имам тук и там:).

Пещите се спускаха доста красиво. Отслабнах с около 10 кг. Важна стъпка в отпадането е настройването на ума ви. Трябва да му се радвате естествено и да вярвате, че това ще ви помогне. След това върви бързо. При този подход трябваше да бягам само един месец и горният резултат дойде без да бягам.

4. Поддържайте баланс между физическо натоварване и почивка

Намерете време да се отпуснете. Отидете на почивка или се поглезете с уелнес. Отделете време за себе си поне веднъж на ден в продължение на 30 минути. Където само ти и само ти.

Не се страхувайте да се отпуснете на работа. Правете кратки почивки на всеки 90 минути. И една най-малко 20 минути най-добре след обяд. По време на почивките дръпнете или починете върху акупресурен таралеж. Напр. хванете рамката на вратата и се разтегнете в предния завой.

След работа се отпуснете и се занимавайте със семейството или хобитата си.

5. Носете подходящите дрехи и се предпазете от студа на долната част на гърба и шийните прешлени

Знам какво е изрязване след надуване на кръст. Ще ви отнеме няколко дни, за да започнете да работите по-нормално и без болка. Това не е приятно изживяване. Честите настинки на гърба могат да доведат до неприятна хронична болка и чести порязвания в лумбалната част на гръбначния стълб.

Защитете гърба си, докато спите. Облечете пижамата или тениската си и спете на повече от един метър от прозореца. Съществува и риск от настинка. Особено през лятото, когато човек се поти през нощта при високи температури.

6. Поддържайте правилна стойка

Ходете спокойно. Добър пример е позата на войници, танцьори или спортисти. Грубата разходка може да е знак за тежък живот и стрес. Успокойте се и настроението ви веднага ще се подобри. Глава нагоре и вървете с усмивка:)

Ако вървите назад, опитайте просто упражнение. Изправете се, изключете гърдите си, издърпайте главата си и вдигнете ръцете си към небето и дишайте дълбоко за около 15 до 20 секунди. Просто повтаряйте 3 пъти на ден.

Качествените обувки също са важни за правилната стойка. Идеалната обувка е ходенето бос:). Препоръчвам да ходите боси по трева или неравен терен (пясък, изкуствена трева, камъчета asi) около 3 пъти на ден в продължение на поне 15 минути или да създавате неравен терен у дома. Точно както в това видео 🙂

Поставете нестабилни подложки за крака на пода и ходете смело. Не можете да ходите навсякъде боси, но дори и тук има решение, наречено боси обувки след американски бос.

Неправилната стойка предизвиква дисбалансирано натоварване на мускулите на гърба. Това причинява мускулен дисбаланс (отслабване и скъсяване на мускулите на гърба) и съответно болки в гърба.

7. Поспи добре без болки в гърба

Малкото сън ще съсипе деня ви. Недостатъчният и лош сън означава стрес и напрежение от сутринта. Мускулите са напрегнати и болката е тук.

Au au. Приятният ден на работа, със семейството и релаксацията носи добър нощен сън. Добрият сън включва добър матрак (добър матрак е, ако натиснете повърхността на матрака с юмрук и не е останала дупка), възглавница и подходяща позиция по време на сън.

Най-идеален е отстрани с леко свити крака. По-малко подходяща позиция за сън е на гърба или корема, защото те напрягат гръбначния стълб.

В заключение

Въведете тези промени и промени в живота си. След кратко време ще почувствате подобрение в проблемите с гърба. Следвайте тези съвети ежедневно и болката никога няма да се върне при вас. Желая ви успешно лечение на гърба ви. 🙂