Гръбначният ви гръб отново боли? Само малък завой напред завършва с буквално прекъсване на талията? Постоянната болка прави живота ви неудобен? Наднорменото тегло е една от причините за вашите проблеми. Отслабването и премахването на наднорменото тегло обаче в повечето случаи не е единственото нещо, което трябва да променим. Ако претоварвате гръбначния стълб неподходящо в продължение на години, това ще ви върне в болка. Не разчитайте само на хапчета и променяйте начина си на живот.

отслабнем

Защо те боли гърбът?

Можете да се обвинявате за много проблеми с гръбначния стълб. Претоварвате гръбначния стълб най-много, ако често оставате в преден завой. По този начин обикновено миете чинии, вакуумирате, почиствате или миете зъбите си. Систематично унищожавате гръбначния си стълб дори на нискокачествени столове, когато клекнете зад компютъра, волана, спите на легнали матраци и когато игнорирате първите сигнали, изпратени от претоварения гръбнак. Ако пиете хапчета, болката ще намалее, ще отшуми, но същността на проблема остава.

Мускули на гърба

Трябва да спите на плосък твърд матрак, увит на топка с възглавница, вклинена между коленете. Когато спите, опитайте се да лежите настрани със свити крака. Добрият матрак е този, който запазва естествената форма на гръбначния стълб и е удобен. Твърдото легло не поддържа естествената кривина на гръбначния стълб, но го деформира. Същото важи и за твърде меките и легнали матраци. Не спите на висока възглавница или в легнало положение с глава, обърната настрани, като по този начин натоварвате шийния отдел на гръбначния стълб.

Правилното сядане и гръбнак

Осъзнайте как седите. Правилно гръбначният стълб трябва да е изправен, бедрата, коленете и глезените трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а стъпалата да са плоски на земята. Когато седите, тазът винаги трябва да е поставен по-високо от коленете. Това автоматично ще се задейства. Не седяйте прекалено дълго, разтегнете се редовно на работа, наведете се напред, разходете се, бягайте по стълбите.

Ще ви помогне да замените стола с филот?

Ако е възможно, редувайте табуретката с подходяща топка и поставете монитора на компютъра на нивото на очите. Трябва също да седнете на коленичив стол, на стол, поддържащ долната част на гърба или на фитлоп. Това няма да позволи на гръбначния стълб да се срути в удобна позиция. Напротив, принуждава ни да седим изправени с два пъти огънат гръбначен стълб.

Болки в гърба - това, което го боли най-много.

1. Едностранно натоварване
Стереотипното поставяне е толкова опасно, колкото и тежката физическа работа. Продавачката, която седи на касата и винаги се обръща на една страна, претоварва дълго време и уврежда гръбначния стълб. Ако имате компютър на лявото или дясното си бюро, тогава невероятно напрягате шийните прешлени. Винаги ли носите чантата си на едно рамо, готвите и гладите в преден завой? След това постоянно напрягате гръбнака си едностранно.

2. Бездействие и натоварване при удар
Продължителното мързелуване и след това внезапна еуфория от упражнения може да ви отведе до спешното отделение със силна болка. Въздействащите упражнения във фитнес центъра, аеробика, тенис или скуош, както и поддържането в градината през уикенда след няколкомесечна почивка могат да причинят много функционални нарушения на гръбначния стълб.

3. Наднормено тегло
Затлъстяването също е вредно за гръбначния стълб, а мазнините също натоварват не само големите стави, но и гръбначния стълб. Сякаш цял живот носите тежка раница и все още е опакована неправилно.

4. Рязко въртене
Внезапните ротационни движения също са опасни за гръбначния стълб, по време на които малки междупрешленни стави често се задръстват.

Съвети как да поддържате гърба си здрав

■ Спортувам
Заседналият начин на работа все повече се отразява на състоянието на гръбначния стълб. Първо и преди всичко, уверете се, че получавате достатъчно упражнения. Ще избегнете отслабени и скъсени мускули. Подсилването е подходящо, но особено плуването, което облекчава натоварването, което гръбначният стълб трябва да носи всеки ден. Внимавайте обаче да не плувате с "стърчаща" над врата повърхност, защото такъв стил ще натовари шийния отдел на гръбначния стълб. По-добре е да издишате във водата или да плувате знака, когато плувате.
■ Пазете теглото си
Наднорменото тегло е придружено от отслабване на коремните мускули, което води до претоварване на гръбначния стълб. Ако го натоварите с излишни килограми, ще бъдат докладвани проблеми. Бременните жени не нараняват гърба си за нищо.
■ Наведете се с разум
При повдигане на товари се препоръчва да се даде предимство на биговане с удължен гръб от предния завой с изпънати колене. Ако е възможно, избягвайте да стоите дълго време. Когато се изкачвате по стълбите, стъпвайте върху цялото стъпало и не оставяйте петата си във въздуха.
■ Насладете се на масаж
Масажите също могат да помогнат при болки в гърба, но дори и те не трябва да бъдат самоцелни. Подобно на упражненията, ефектът от масажа ще се прояви само след редовното му повторение.

Прости упражнения в помощ на гръбначния стълб

● Свали си дупето
Правете това по всяко време и навсякъде, в трамвая, подред в пощата, на среща. Опитайте се да ходите така, това оказва голямо влияние върху правилното положение на лумбалната част на гръбначния стълб и по този начин върху правилната изправена стойка.
● Затворете като бельо
Постоянно проверявайте как стоите, обикновено е неправилно, дупето трябва да бъде подрязано в правилната позиция, раменете прибрани, раменете надолу. Опитайте се да вдигнете двете си ръце, сякаш някой ви е закачил на халките във фитнеса, трябва да сте заклещени така през цялото време или възможно най-често.
● Опъвам, разтягам
Използвайте всеки момент за разтягане на гръбначния стълб, в идеалния случай след душ или къпане, когато мускулите са отпуснати от топлина.

Тренирайте като котки

Това просто упражнение е чудесно за разтягане на гръбначния стълб. Трябва обаче да се научи да практикува правилно. Коленичете и заемете позиция на четирите си крайника, ръцете и коленете. Свийте гърба си като котка, наведете главата си едновременно надолу, придърпайте брадичката към гърдите си. След това огънете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, за да постигнете U-образно изкривяване на гръбначния стълб.

Съвети за предотвратяване на болки в гърба:
1. Когато стоите, подпрете единия крак с нисък стол, което ще направи невъзможно задържането на тялото в завой напред. Лошото положение, когато стоите изправени, е такова, че стоим с двата крака на земята и главата ни е леко сгъната - гърбът е сгънат и силно стресиран. Опитайте се да останете изправени.
2. Никога не повдигайте нищо в предния завой. Ангажирайте коремните си мускули в лек клек и едва след това повдигнете с изправен гръбнак.
3. Не е подходящо да седите или лежите. Идеално е да седите изправени и да се опрете на облегалката на стола с цялата част на гръбначния стълб, т.е. и лумбалната част. Дръжте краката си свити в тазобедрените стави под прав ъгъл.
4. Ако цял ден седите на компютъра, зад волана и т.н., от време на време се изправяйте и дърпайте. Не стойте, докато чакате (напр. На автобусна спирка), а вървете пеша.
5. Когато спите, легнете на по-твърд матрак. Възглавницата трябва да е малка и ниска.
6. Ако имате болки в гърба от настинка, не се къпете в гореща вода, а използвайте суха топлина, напр. сешоар.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)