Искате ли да отслабнете? Следвайте това едно правило

Въпреки че ангажиментът за отслабване преживява най-големия бум на новата година, но дори и през лятото не е напълно сезон на краставиците. Много от нас ще си помислят, че след първото износване на бански, трябва да се направи нещо по въпроса. Ако сте от тези хора, ето един основен съвет, който ще ви помогне да отслабнете.

отслабнете

Типове знаци

Има три вида знаци - ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи. Ектоморфът е характерен с това, че има стройна фигура, плоски гърди, тесни рамене и ако иска да напълнее, му отнема много време. Мезоморф има фигура, която спартанците биха сметнали за идеална - силно тяло, добра мускулна дълбочина, атлетично телосложение, лесно набира мускули и качеството им е много добро. И тогава има ендоморф, фигура, чиито собственици лесно напълняват и след това измислят как бързо да отслабнат. Ендоморфите просто трупат мазнини, но могат да ги превърнат добре в мускули. Това се дължи главно на техния бавен метаболизъм. За всеки герой има различна рецепта от напълняването и отслабването. Един съвет обаче е универсален за всички.

Универсално правило за отслабване

Много хора си мислят, че ако искате да отслабнете, не трябва да пускате гирите и трябва постоянно да спортувате. Това обаче не е вярно. Има едно правило, което ще помогне на всяко тяло да отслабне - изгаряйте поне една калория повече на ден, отколкото приемате. Можете също така да ядете кофа шоколад или сладолед на ден, но трябва да изгорите точно толкова енергия, колкото сладоледът има + поне 1 допълнително. Разбира се, това е невероятно предизвикателство, ще трябва да бягате цял ден, за да го направите. Това е като да плувате срещу течението - макар че стигате до финалната линия, но това ще отнеме изключително много време, ще похарчите много енергия за него и това може да има демотивиращ ефект върху вас. Как да го избегнем?

Намалете приема на въглехидрати

Ако не искате да яздите като теглещ кон и да седите на бягаща пътека или да скачате на батут цял ​​ден, сменете диетата си. Не трябва да има радикални промени, благодарение на които вечер ще ядете само пресни зеленчуци и варено несолено месо. Намалете приема на въглехидрати. Отървете се от сладкото и ако имате невероятен вкус към захар, яжте сушени или пресни плодове. Пропускайте и въглехидратните гарнитури - пържени картофи, кнедли, американски картофи, но също и ориз. Вместо това, вземете разрез за естествени пресни зеленчуци. Ако след това сте гладни, добавете още зеленчуци или изяжте няколко ядки.

Движете се повече от преди

Не е нужно да ви взривяват във фитнеса, за да отслабнете вечер. Всичко, което трябва да направите, е да се движите повече от преди. И няма значение дали плувате, ходите на туризъм, записвате ли се на танц или огъвате ютия във фитнеса. Трябва да се движите, за да отслабнете. Важно е за психиката ви да се поглезите с измамен ден веднъж месечно. Това означава, че един ден в месеца ще ядете всичко, което сте имали вкус досега, но сте се отказали от него. Това ще бъде страхотен тласък и мотивация за вас в следващите битки. И не забравяйте да се регенерирате.