съвета

Правите ли всичко правилно, храните ли се здравословно, спортувате редовно, но след първите килограми сте спрели на определена граница, а не деко по-малко? Опитайте 8 съвета, които гарантирано ще ви помогнат.

1. Правилно дишане по време на тренировка

Науката все още напредва. Докато някога вярвахме, че изгорените мазнини се превръщат в топлина, това не е съвсем така. Последните открития на учените обясняват, че мазнините се отделят от тялото ни в модифицирана форма чрез дишане. Звучи невероятно, добре правилното дишане не само ще ви помогне по време на самото упражнение, когато снабдява мускулите с кислород и ви помага в добро състояние, но е важно и при самото намаляване на мазнините. Знаете ли как да дишате правилно? Опитайте йога упражнения или платете няколко часа във фитнеса с треньор. Правилните навици са безценни.

2. Качествена релаксация

Мускулите не растат, когато укрепвате, а във фазата на регенерация - тоест вашата почивка. В допълнение към правилната стойка, здраво изградените мускули също ви помагат да изгаряте мазнини. Докато мускулите се нуждаят от енергия, за да функционират, мазнините не. Затова упражнявайте и почивайте. Идеално е да се поглезите с една почивка след всеки тренировъчен ден (ако не искате да се занимавате професионално с фитнес) или да редувате дейности с например бързо ходене или плуване.

3. Редовен режим на заспиване

Достатъчният сън не е преживяване, а напротив, той е незаменим. Въпреки че кафето, шоколадът или зеленият чай ще ви помогнат като енергиен стимулант, няма да заблудите тялото си. За да може да изгори добре излишните мазнини, той се нуждае от достатъчно почивка и регенерация, което може да бъде осигурено само от здравословен сън. Лягайте си по едно и също време всеки ден, дори и да не сте уморени, дори да ставате редовно, още при първата аларма и след известно време тялото ви ще свикне с такъв режим и ще се събудите сами, свежи и годни.

4. Достатъчно количество течности

Водата действа като естествен детоксикатор. Прочиства тялото, отмива нежеланите вещества от него, освежава го. Ще умрем без вода след няколко дни, всяка клетка в тялото ни се нуждае от нея. Адекватен режим на пиене е необходим и при редукционна диета. Водата утолява жаждата, която често погрешно тълкуваме като глад, освежава ви и регенерира тъканите.

5. Достатъчен калориен прием

Ако ограничите приема на калории, ще отслабнете. Ако обаче искате да поддържате тегло, това не е правилната процедура. С този метод за намаляване на теглото ще се върнете като част от йо-йо ефекта, ще блокирате метаболизма си и всякакви усилия за отслабване отново ще бъдат малко по-трудни. Затова обърнете внимание на балансирана диета с представяне на всички макро и микро хранителни вещества и с достатъчно хранене. Ако не сте сигурни, свържете се с експерти.

6. Не се стресирайте

Знаете ли, че стресът забавя дори слънчевите бани - потъмнява кожата при излагане на слънце? Тялото работи в изключителен режим при стрес. Някои хора отслабват, защото не могат да се хранят под стрес и имат още по-стимулиращ ефект върху тях. Други пък засядат, като често се борят с емоционално „поглъщане“ и нощни набези в хладилника. Нито е здравословно. Ако не искате да разрушите храносмилането си за цял живот, научете се да си почивате и да не изпитвате негативни неща, като поглъщате себе си. Осъзнайте, че здравето винаги е на първо място.

7. Теглото е излишно

Заставате ли всяка сутрин на кантара и проверявате дали сте отслабнали? Забрави. Натрупаната вода, храната, упражненията, всички влияят върху нея и така резултатите ще бъдат изкривени. Претегляйте веднъж седмично, но много по-важно от теглото са измервателните вериги. Преди да започнете да отслабвате, измерете в кръста, в ханша, както и измерете обиколката на ръцете и бедрата. Повторете измерването веднъж на две седмици и запишете всичко. Ако го направите правилно, ще отслабнете от веригата, въпреки че теглото може да е същото. Загубили сте мазнини, но сте натрупали мускули, които са по-тежки. Това е най-добрата проверка на обратното. Ако все пак не загубите нито сантиметър, въпреки че сте коригирали начина си на живот и тренирате, свържете се с експерти. Може да правите нещо нередно.

8. Поглезете се със слънцето

Знаете ли защо по-бързо обеднява през лятото, отколкото през зимата? Това не е само за коледни сладкиши или диета за бански, витамин D също помага за отслабване, което имаме по-малко през зимата. Затова се отдайте на слънчева светлина като част от вашите здравни препоръки. Не е нужно да печете на слънце, просто разходка в леки дрехи и тялото ще вземе това, от което се нуждае. Ако избягвате слънцето, може да ви липсва, което забавя загубата на тегло.

Здравословният начин на живот, пълноценната релаксация и редовните упражнения са трите показателя, с които гарантирано намалявате телесните мазнини. Имате нужда от съвет как да направите това? Свържете се с екип от опитни професионалисти, които ще ви посъветват.