Може да кажете, че това не е нищо ново или дори революционно и че знаете всичко за него отдавна. Но ако сложите ръка на сърцето си и честно си признаете - наистина ли се придържате към него, дори когато се опитвате да отслабнете? Заслужава да се отбележат старите познати, но наистина прости правила, които често помагат повече от всяка друга сложна диетична програма.

гарантирани

1. Порция зеленчуци за всичко

Няма значение дали закусвате, обядвате, вечеряте или нещо между тях, поглезете се с порция зеленчуци с всяка порция храна. Ако зеленчуците са част от храненето, не забравяйте да се поглезите с допълнителна порция. Най-добре е да изберете зелено (различни видове салати) или друго ярко оцветени, но особено пресни зеленчуци. Зеленчуковите сокове също са отличен избор.

2. Плодове като каша

3. Пийте много чиста вода

За него постоянно се говори и пише, и въпреки това повечето хора забравят факта, че много скрити мазнини и захари се крият в различни напитки. Ако замените всички напитки с чиста вода и добавите поне още три чаши на ден, ограничено количество мазнини и захари бързо ще повлияе на теглото ви. Ако не обичате чиста вода, можете да опитате да я опитате с лайм, лимон, но също така и краставица или ананас. Изобщо не трябва да пиете алкохол, но ако не можете да го простите, изпийте чаша чиста вода между всяка чаша.

4. Тайната на "големите" зърна

5. Обърнете внимание на всяка порция

Колко пъти очите ни биха изяли повече от стомаха, но все пак се поглезваме с подходяща порция, често дори две. По-голямата част от нас ядат много повече, отколкото наистина ни е необходимо, дори когато не сме гладни. Наистина е важно да спрем за момент и да помислим колко и какво ядем. Ако бяхме едно плоча трябва да бъде разделена четвъртинки, така че едната трябва да се състои от протеини (постно месо, риба и др.), другата четвърт може да се напълни със странични ястия като картофи, ориз, тестени изделия и др (т.е. въглехидрати), а останалите две четвърти трябва да са само зеленчуци или други нискокалорични храни. Идеалното безплатно е, ако през деня се поглезим само с една такава пълна чиния с всичко и друга, например, вечерта избираме само протеини със зеленчуци или, напротив, въглехидрати със зеленчуци.

Внимание. Ако искате да изберете диета за вас като шивач, можете да намерите списък с всички ваши любими в нашия супер прегледДиети, които работят >>