Трябва да осъзнаете, че ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към това постепенно и да бъдете търпеливи. Ето няколко проверени съвета, които ще ви помогнат да вземете това решение.

отслабнете

Трябва да започнете да отслабвате чрез планиране!

Ако сте решили да отслабнете, няма да постигнете целта си, като пропуснете ежедневното хранене. Като алтернатива ще се занимавате цял ден със зеленчуци, но няма да можете да останете вечер. Ето как играете опасно с метаболизма си. Единственият начин обаче да действа е да се консумират редовно по-малки порции храна през деня и да се броят калории.

Режим на пиене.

Най-добре е да пиете през целия ден. За да не изпиете литър вода наведнъж и ще ви стане лошо. Това ще навреди повече на тялото, отколкото ще помогне. Най-добра е чистата вода. Подсладените напитки съдържат огромни количества захар и калории, които само излишно натоварват тялото ни.

Запишете всичко, което ядете.

Просто използвайте бележник, за да пишете, или използвайте приложения на мобилния си телефон. Ще имате преглед какво, в какво количество и кога ядете.

Спрете диетата.

Ако непрекъснато търсите „гарантирани“ диети, само ще навредите на функционирането на тялото си. Всеки един ще ви доведе до състояние на глад, докато накрая не страдате от преяждане. Започнете да разделяте храната си на по-малки порции през деня и гарантирано ще избегнете нападението на „лакомията“.

Яжте редовно.

Планирайте деня си според работния график или училищния екип. Обърнете внимание на интервалите между приема на храна. Идеално е да ядете по-малки порции пет пъти на ден, по едно и също време всеки ден. Изграждайте диетата си всеки ден, особено върху протеини и зеленчуци.

Поглезете се с добър нощен сън.

Липсата на сън регулира производството на хормони в тялото, което е свързано с цялостното психическо състояние на човек. Сънят е много важен. Поне 7-8 часа на ден. Това ще осигури на тялото достатъчна регенерация на тялото, така че да сте пълни с енергия на следващия ден.

Не се отказвайте, дори ако дойде провал!

Най-голямата грешка е да се откажете след първото нарушение. При отслабване правилото е да се изгаря повече енергия, отколкото да се приема. Ядете ли нещо, което не трябва да имате или съжалявате? В този случай също ще се разходите или ще прекарате малко повече време във фитнеса.

Пребройте калориите си.

Загубата на тегло е основно разликата между получените и изгорените калории. Повечето от вас ще се отдадат повече, отколкото трябва. Ще консумирате повече храна, която има много калории, дори няколко пъти на ден. Консумацията на точното количество калории е най-добрият начин, по който можете успешно да отслабнете. Трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате за един ден. Основната причина, поради която диетите работят, е, че консумирате по-малко калорични храни. За отслабване се фокусирайте върху калорийния дефицит през деня.

Яжте повече протеини.

Все повече изследвания доказват, че в дългосрочен план протеините печелят над други хранителни компоненти. Така че те винаги трябва да са на първо място във вашата диета. Храненето с протеини е много важно, ако искате да отслабнете, тъй като те помагат за защита на мускулната маса при калориен дефицит.

Пригответе храна предварително.

Гответе и гответе няколко дни предварително. Когато огладнеете, е по-добре да сте подготвени за това и да не посягате към грешните варианти на храна, за които ще имате само угризения и отново ще почувствате провала.