искате

Всеки би искал да погледне света, но за някои това е трудна борба. Излишни килограми, нощта преди телевизия, пълна купа чипс и непрекъснато суетене как изглеждате. Това обаче не е така, всичко започва в кухнята. Преобладаващата част от процеса на отслабване е диетата, за която значително помагат редовните упражнения. Подготвили сме 5 съвета, които да ви помогнат да получите мечтаното тяло!

Тези 5 чудеса ще ви избавят от излишните мазнини и ще оформят мускулите ви:

Риба тон

Освен нашите домашни риби, скумрията от тропически, субтропични или умерени води също е популярно ястие за намаляване на теглото. Те ясно включват рибата тон, която напоследък се предлага в различни методи за обработка у нас. Можем да го намерим във почти всеки магазин, независимо дали е под формата на пържоли и филета, или под формата на консервиран тон в собствен сок, олио и зеленчукови пюрета. Рибата тон играе важна роля в диетата, защото е пълна с протеини, минерали, витамини и не на последно място е една от рибите, които съдържат най-висок процент на омега-3 мастни киселини. Те са важни за правилната функция на сърдечно-съдовата система, понижаване на холестерола и правилното развитие на младото тяло. Активните спортисти ще се радват особено на факта, че омега-3 мастните киселини имат способността да повишават производителността чрез по-добър приток на кръв към органите.

Хранителни стойности на рибата тон (150 g):

Протеини: 39 g

гръцко кисело мляко

За разлика от обикновеното кисело мляко, гръцкото има няколко предимства. Бедно на мазнини и калории, то е пълно с калций и живи бактериални култури. Най-голямото предимство на гръцкото кисело мляко е, че премахва течната суроватка, захар и лактоза от състава си, в резултат на което съдържа до два пъти повече протеини, важни за мускулния растеж. Освен това е пълен с калций, който помага за изгарянето на мазнините. Притежава деликатен кремообразен вкус и поддържа човек по-сит за по-дълго, докато обикновеното кисело мляко засища само за кратко и след няколко минути отново усещате глад.

Хранителни стойности на гръцко кисело мляко (150 г):

Боровинки

Поради самия факт, че думата боровинка е най-красивата словашка дума, този деликатес трябва да принадлежи към вашето меню. И защо свързваме боровинките със загуба на тегло? Те съдържат мощния антиоксидант антоцианин, който помага за намаляване на мазнините в корема и предпазва мозъка от окислителни щети. В допълнение, боровинките съдържат бета-каротин, редица витамини и важни органични киселини като ябълчена, лимонена и други плодови киселини, захари, ектини, танини, вещества, които се грижат за отстраняването на свободните радикали, съдовата пропускливост, потискане на възпалителните процеси или антоцианини, което подобрява зрението.

В допълнение към предимствата на боровинките, споменати по-горе, има редица други положителни свойства и ефекти от тези чудотворни плодове. Те забавят процеса на стареене, прочистват кръвта, подобряват зрението, намаляват риска от рак, подобряват паметта, намаляват стреса или носят облекчение на разширените вени.

Хранителни стойности на боровинките (150 g):

Витамин С: 24% сек

Орехи

Орехите често се споменават от суперхрани. Те не само съдържат редица важни хранителни вещества, мазнини, протеини, фибри, калций или магнезий, но са подходящи и за намаляване на теглото. Те имат ефективен ефект върху целия организъм, метаболизма и дори загуба на тегло. Те поддържат загуба на тегло, въпреки че имат по-висока енергийна стойност. Препоръчителната дневна доза орехи е 20 - 35 грама. Ако отслабвате, тогава яжте само 20 грама. Ако просто поддържате теглото си и искате да сте здрави, консумирайте спокойно 35 грама. Тази "суперхрана" има редица положителни ефекти, включително: повишаване на имунната система, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, насърчаване на храносмилането, нормализиране на кръвното налягане, премахване на холестерола от тялото, подобряване на паметта, намаляване на нервността и увеличаване на плодовитостта и при двата пола.

Хранителни стойности на орехите (30 g):

Витамин В6: 10% сек

Броколи

Той е част от менюто на всеки активен спортист или културист. Зелено чудо, наречено броколи. Препоръчително е да се консумира поне веднъж седмично в различни форми. Може да се използва в зеленчукови салати, супи, сосове, намазки, печени с други зеленчуци като гарнитура или като зеленчуци, гарнирани с вкусни сосове от сирене. Той е подходяща добавка за отслабване, а също и за здравословен начин на живот, защото може да намали високите нива на естроген в организма и по този начин да предотврати съхранението на мазнини в тялото. Броколите поддържат имунитета, детоксикират вътрешната среда на организма, предпазват тялото от инфекции и вируси, премахват излишния холестерол от кръвта, подобряват и укрепват кожата, насърчават кръвообразуването и също така подпомагат формирането на мускулна маса.