Че е повърхностно да искаш да имаш правилни мускули? „Не е необходимо да имате големи мускули, но трябва да имате всички и да функционирате“, обяснява треньорът.
Защо хората ходят на фитнес? "Да бъдеш здрав, доволен от себе си и успяваш да изтичаш нагоре по стълбите, когато ескалаторите просто не работят - това са най-красивите цели. И те също трябва да бъдат изпълнени първо", каза треньорът Якуб Задраджил пред MF Dnes Weekend.
Повдигането на два метра от земята според експерт по силови тренировки е по-скоро бонус. "За съжаление малко хора ходят да тренират с факта, че здраво тяло е повече от опънат ръкав над лакътя. И че то ще остане в тялото си двадесет години, а не само двадесет дни на плажа."
Защо мускулите страдат от седенето на компютър?
Мускулите се адаптират към позициите, на които са най-изложени. Препоръчвам да намерите повод на работа и да прекъсвате сесията от време на време с разходка до копирната машина, турски седем или, например, клякам. И се уверете, че седя изправен пред компютъра.
Дрепми? Трябва да ставам от компютъра по време на работа и да клякам, вместо да правя пауза?
Да. Клекът е естествена позиция и неговият неуспех да го направи е отличен индикатор, че нещо не работи.
Пристъпвам така, че краката ми да останат плоски на земята и коленете ми да сочат зад пръстите. Човек трябва да е изправен в това положение и да не изпитва голям дискомфорт. Не би трябвало да е проблем за здравия човек да издържи десет минути по този начин. Колко е времето да изпечете един бекон край лагерния огън или едно подредено чекмедже. Следващият път опитайте да препечете сладкишите и да сортирате чорапите малко по-различно, клякането определено ще се подобри и коленете и гърбът ще ви благодарят. Но виждам основния проблем в дишането.
Не можем да дишаме?
Много хора не могат да дишат. Дишането е толкова важна и съществена функция на тялото, че когато е нарушено, проблемите са оковани навсякъде в тялото. Жените често дърпат корема си или носят тесни сутиени и якета, в които не могат да дишат дълбоко. Това може да се прояви в работа на коремната стена, стойка, болки в гърба, болки в коляното, храносмилане. Господата имат подобни трудности. Дишането е първото нещо, на което уча хората във фитнеса. Много хора също имат проблеми с нормалното ходене - прекалено тесните, малки или негъвкави обувки могат да се притесняват точно като прилепналия сутиен, за който говорих. Препоръчвам да ходите боси възможно най-често, аз самият ходя с боси, така наречените боси обувки.
Ако искам да отида на практика, каква трябва да е първата стъпка?
Обърнете се към професионалиста. Няма значение какво прави. Ако се катери на скали, той се изпотява по време на нагрята йога или например
вдига желязо. Професионалист познава тялото. Когато е добре, той ще говори с вас, ще види какво знаете,
и може да коригира обучението.
За да не "отменя" първия час?
Това също, но по-скоро въпросът е, че ще оставяте първата, втората или стотната тренировка всеки път за нещо
по-добре и с по-дълбоко познаване на тялото си. Когато избирам индустрия, бих разгледал основно това, което ви харесва, но също така е важно да вземете предвид слабостите. Хипердвижещата се жена вероятно ще се радва на йога, защото инструкторът ще бъде изумен от нея още от първата тренировка. Но това, което се влачи, също трябва да бъде засилено.
Какви са тенденциите за укрепване днес? Времето на Арнолд Шварценегер отначало отмина.
Именно модата и тенденцията определят основната вълна. Точно както работи совалката, така работи и упражнението. Но все пак се върти около познанията за тялото. Ако някой разбира тялото, няма значение през кой век е и какъв е неговият инструмент - дали собственото му тегло, бягане, тай чи, културизъм или например напречна греда на детската площадка.
Ами диетата, ако искам да процъфтявам мускулите? Известно е, че терминаторът Шварценегер е станал веган. От кои мускули растат?
Съветвам практикуващите да слушат телата си.
Това е много общ съвет.
Затова нека вземем един малък пример: кисело мляко. Един експерт забранява киселото мляко, защото съдържа лактоза, другият, защото не е сурова диета, друг има проблем с факта, че не е бил изяден от примати, друг би го одобрил, но само пастьоризиран, друг също, но без мазнини, отново, не му харесва, че не е органичен, а господинът в бялото палто чувства, че киселото мляко причинява рак на малкия пръст на десния му крак.
Ами това?
Яжте кисело мляко. Добре ли сте с него? Може да не е нормално да имате подут корем след всяка закуска и час затихване след всеки обяд. Вярвам, че една ябълка винаги ще бъде по-здравословна от фитнес бар с мюсли, че колкото по-малко съставки има едно нещо, толкова по-голям е шансът да бъде здравословно. Също така вярвам, че хлябът с квас от почтен пекар винаги ще разкъса кората на нарязан хляб със състав, по-дълъг от конституцията на Чешката република. Погледнете състава, за всяко вещество след това попитайте: принадлежи ли там? И тя принадлежи на тялото ми?
Много хора ходят на фитнес, за да отслабнат. Зависи повече от упражненията или храната?
Често се твърди, че 50% от загубата на тегло е храна и 50% упражнения. Или че 70 процента зависи от упражненията и само 30 процента от това, което ям. Това не е така, тук не работят никакви условия. Не е трудно да попаднеш на човек във фитнеса, който е и тренира по-добре от 90 процента от хората, но въпреки това не отслабва. След това трябва да погледнете съня, стреса, умората. Например, някой тренира добре, но също така гледа компютър през нощта. Той честно приготвя здравословна храна, но я има на светофари, преди да работи в колата. Към това е достатъчно да добавите осем часа стрес на работното място и у дома и е напълно възможно този човек да не отслабне. Защото няма да е приятна гледка да отслабнете.
И така, какво е най-полезно за мускулите?
Трябва да се движите и да се движите правилно. И не само на корта, във фитнеса или на бягащата пътека. Но и на работа, у дома, при изкачване на стълби. Всичко това се сумира и тялото остава здраво.
Мускули като стомана
В човешкото тяло има повече от 600 мускула. Всички те са важни. За езика се казва, че е най-силният, всъщност той се състои от десетки съдействащи си мускули. Мускулите контролират червата, мускулът е и анален отвор. И ако не беше диафрагменият мускул, нямаше да дишаме. Ето селекция от най-видимите мускули.
Как работят мускулите
Два вида мускули
Човешкото тяло има два вида мускули, напречно набраздени или скелетни, ние можем да контролираме волята, гладките са зависими от хормоните или нервите. Скелетните мускули съставляват 50 процента от теглото.
Брой мускули
Колко мускули всъщност имаме? Това е точно трудно да се изчисли, някои мускули образуват бучки, други са малки или непрекъснати. Във всеки случай има над 600 от тях - има само над 50 мускула в лицето.
Мускулна храна
Три четвърти от мускула е вода. Той печели енергия чрез разграждане на глюкозата в присъствието на кислород, освобождавайки топлина. При големи натоварвания тялото не успява да достави достатъчно кислород на мускула и глюкозата изгаря несъвършено - образува се млечна киселина. Ако отнеме много време, възниква мускулен спазъм.
Настръхване
Имаме мускул в кожата, наречен преса за коса. Той е отговорен за настръхването, когато сме студени - повдигнатата коса е по-добре изолирана.
Мигащ мускул
Най-бързият мускул в тялото е този, който се движи с капака при мигане. Той може да изпълнява това движение до шест пъти в секунда.