Дял

Всички остаряваме. Ръцете растат безмилостно, а заедно с тях и различни здравословни проблеми. Един от най-честите признаци на стареене на тялото ни са износените и болезнени стави. Има ли оптимална диета за здрави стави? Кои храни трябва да бъдат включени в диетата, така че да давате на ставите си възможно най-много хранителни вещества? Ще разберете в днешната статия, фокусирана върху здравите стави.

здрави

Трябва да знаете това за ставите

Фугите са подвижни стави на поне две или повече кости, които осигуряват и най-малкото движение. Без стави не само спорт, но и нормално ходене би било почти невъзможно.

Ставата се образува от ставната глава и ставната ямка на отделни кости. Те са покрити с хрущяли и подсилени с връзки и мускули. Хрущялът омекотява ставното движение, поглъща остри удари и по този начин предпазва ставите от увреждане.

Основният градивен елемент на ставите и ставите (връзките) е колагенът. Това е протеиново вещество, което тялото може да синтезира. С възрастта обаче тази способност намалява, което е една от причините, поради които ставите ни изсъхват и намаляват в качеството.

В нашето тяло има повече от 200 различни стави. Невероятно обаче?

Първите признаци на ставни заболявания

Няма значение дали имате 20, 35 или 50. Повредените стави може рано или късно да засегнат и вас. Независимо дали сте спортист или просто човек, който обича по-активен начин на живот, изобщо не е трудно да усетите малки промени в ставите си. Болка, скърцане и нарушена подвижност. Също така може да сигнализира, че има нещо нередно в ставите.

Първите симптоми обикновено се появяват незабележимо и постепенно. Най-често обаче е след прекомерен стрес. Болката при ходене нагоре и надолу по стълбите не е типична, но също така и по стълбите. По-сериозните ставни заболявания обаче се проявяват и с болка в покой.

Знаете ли усещането, когато ви е по-трудно да станете от леглото сутрин и първо трябва да се движите правилно? Вероятно ставите са сковани, което отново показва тяхната дегенерация. Помогнете на ставите, преди да възникнат подобни проблеми. Питате как? Един отговор е по-добрата диета.

Има диета за здрави стави?

Има. Както черният дроб или сърцето са тъканите на човешкото тяло, така и костите и ставите. Следователно, когато е възможно да се препоръчат диети за други заболявания (диабет, високо кръвно налягане, язва на стомаха, диета на черния дроб), е възможно да се препоръча оптимална диета за хранене и подкрепа на ставите.

Здрави стави благодарение на омега-3 мастните киселини

Способността да облекчават или дори да излекуват възпалението предразполага храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, да бъдат в нашия списък на първо място. Те не само успокояват вече образуваното възпаление в областта на ставите, но и предотвратяват потенциалното му начало.

Консумирайте храни с омега-3 мастни киселини по-често от преди. Препоръчваме да го включите в менюто мазни риби като сьомга, скумрия, сардини. Харесвате ли семена от чиа? Просто смели, те са чудесни не само за отслабване.

Витамини, витамини, витамини ....

Може да звучи като скучна фраза, но диетата, богата на витамини, е наистина необходима за функционирането на организма. Да не говорим за ставите. Витамините D и C са най-важни за здравите стави.

Защо? Витамин D е важен за здравината на костите. Той регулира нивото на калций и фосфор и неговият дефицит е доказано фактор на остеопорозата. Високите количества витамин D могат да попаднат в тялото под формата рибено месо, олио, черен дроб и яйца. Разбира се, не забравяйте да стоите на слънчева светлина, защото част от витамин D се синтезира в кожата след облъчване с UV светлина.

Витамин С (L-аскорбинова киселина) стимулира производството на колаген. Колагенът е, както вече споменахме, основният градивен елемент на ставната тъкан. Подкрепете производството му, като консумирате цитрусови плодове, домати, картофи, броколи или брюкселско зеле. Бихме могли да назовем храни, съдържащи витамин С за много дълго време ... Пазете се от опасни авитаминози С или D.

Не забравяйте за антиоксидантите

Диетата като такава трябва да включва зеленчуци, плодове и други суперхрани, богати на антиоксиданти. Каротеноиди, витамин А, Е аз също селен са антиоксиданти, важни за отстраняването на свободните кислородни радикали, които водят до увреждане и разрушаване на клетките. И дори в ставите.

Обогатете диетата си с разнообразие от зеленчуци и плодове и непрекъснато ги променяйте. Не забравяйте семената и пълнозърнестите храни, които са важен източник на тях.

Поглезете се с колаген в диетата си, за да запазите ставите си здрави

Може би сте чували съветите на старите, които имам ако ядете цариградско грозде, ще имате здрави стави. Те бяха прави. Диета, подходяща за здрави стави, няма да мине без колаген.

Колагенът съдържа и истински телешки бульон, пълнеж и аспик. Не държите ли тези вкусотии? Няма значение, можете да се заблуждавате със сладки смолисти мечки.

Истинският им ефект върху ставите обаче все още е под въпрос. Това се дължи главно на нивата на колаген в тези продукти, които не са толкова високи, колкото бихме имали нужда. За да може тяхната консумация наистина да повлияе на здравето на ставите ви, трябва да ядете много от тях. 🙂

... И още една скилидка чесън на ден

Описано е много за чесъна и неговите антибиотични ефекти. Той е една от храните, подходящи за укрепване на имунитета. Известни са и положителните му ефекти върху сърдечно-съдовата система.

Но малцина знаят това чесънът съдържа липоева киселина и таурин, които помагат да се запазят здравите стави жизненоважни възможно най-дълго. Тези компоненти спомагат за регенерирането на колагеновите влакна.

Как да имаме здрави стави - съветът е: отслабнете!

Имате ли диабет? Отслабнете. Лекувате ли се от високо кръвно налягане? Отслабнете. Имали ли сте първите признаци на ставни заболявания? Препоръчваме ви да отслабнете отново. Отърваването от наднорменото тегло е основна стъпка за това как успешно да се справите с множество заболявания.

Излишните килограми са един от рисковите фактори за ставни заболявания. Костите и здравите стави са опората и скелетът на цялото тяло. По този начин, колкото повече килограми трябва да носят, толкова по-здрави стави все още са изложени на стрес и се износват.

Тези, които страдат от ставни проблеми, със сигурност ще се съгласят с нас, че напълно функционалните и здрави стави са отвъд златото. Потърсете съвет и им обърнете достатъчно внимание сега, когато са в добро състояние. Подкрепете ги не само с подходящи упражнения, но и с диета, богата на горните хранителни вещества.