Имаме началото на годината и сме свързани с нея годишни ангажименти. Вие също ще познаете решителното усещане, когато в нощта на Нова година в полунощ ще свържете шампанско с шампанско, в главата ви отзвучат новогодишните резонанси и си кажете на ум: „И така, тренирам от новата година. Започвам да отслабвам от новата година. Храня се здравословно от новата година. " Изведнъж средата на януари е тук, нашите резолюции са избледнели и попадаме в добре познатия обикновен цикъл на работа, семейство, деца, партньор. и все още наоколо. Ще говорим в следващите редове с консултант по хранене Ing. Зузана Чованцова от компанията Kompava, кой какво ще ни каже най-честите грешки, които жените допускат при отслабване, защо не виждат резултатите веднага и често се отказват от него.

Zuzka, кажи ни, какъв е основният проблем със загубата на тегло? Какво да осъзная, ако като жена реша, че искам да отслабна?

По време на загуба на тегло е необходимо да се определи цели и правила, което ще се наблюдава, да се овладее добри навици. Много жени се опитват да вървят по най-лекия и прост начин и в крайна сметка се оказва йо-йо ефект. Основен проблем със загуба на тегло често има бързи диети, редуване rразлични видове диети, нередовна диета, преяждане в комбинация с недостатъчна физическа активност, но това може да бъде и загуба на мотивация или лоша издръжливост при промяна на начина на живот.

Ако вече сте решили да вземете всичко за отслабване в свои ръце, не трябва да забравяте, че ще трябва излезте от зоната си на комфорт и се приспособяват към техните "нови Аз" хранителни навици и в някои случаи променете и сегашния си начин на живот . Важно е не забравяйте редовна диета, съчетана с физическа активност и свикнете с него. Всеки от нас със сигурност се е сблъсквал с много видове диети, чайове за отслабване, статии, описващи различни храни и храни, които със своите чудодейни ефекти ще ускорят процеса на отслабване. Не забравяйте да не търсите преки пътища или бързи корекции по време на отслабване. В крайна сметка трябва да заслужим красиво тяло. Отслабването трябва да става постепенно и огромните загуби на тегло за кратък период от време със сигурност не са здравословни. Важно е да осъзнаете, че всички ние сме изключителни, което означава, че това, което се отнася за мен, може да не се отнася за вас. Следователно няма едно меню, което да важи еднакво за всяка жена.

Защо някои жени не успяват да отслабнат? Спират да се хранят, ходят на класове по скачане, кардио. и все пак тази ръка не отслабва.

Повечето жени, които решат да отслабнат, искат да видят резултатите веднага. Причината може да е семейно тържество, сватба, предстояща ваканция или сезон на бански костюми. Но не вярвайте на диетите, които ви обещават бърза загуба на тегло за кратко време, нито на диети, при които изключително ще ограничите приема на калории. Не забравяйте яжте на равни интервали и през деня не гладувай. По този начин се избягват колебанията в нивата на кръвната захар, което води до неустоим вкус към сладко и вечерно лакомия преди лягане. Ако обаче искате да отслабнете чрез значително намаляване на храненето и същевременно увеличаване на физическата активност през деня, резултатът определено ще бъде чувство на глад и умора. Изборът на пътен пост с физическа активност може да не е най-добрият избор.

Друг проблем е, че търсите информация за отслабване, хранене, диетични планове на различни непроверени източници, което може да предостави дезинформация.

Диетата също е важна при отслабването?

Когато намалявате теглото, диетата принадлежи към термините попълване на макронутриенти и микроелементи към най-важните фактори. Чрез диета ние създаваме нашия калориен прием, който се дава в kJ или kcal. Калориите се крият в храни, ястия и течности, които приемаме ежедневно. Със сигурност обаче няма чудодейни храни или ястия, които да ускорят загубата на тегло. Единствените съществени разлики в храните са различни стойности на макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), произтичащи от тях брой калории и микроелементи (витамини, минерали).

Какъв точно е калорийният прием?

Ако се приема чрез храна или течности повече калории, отколкото изгаряме - ще спечелим повече, защото излишната енергия ще се съхранява под формата на мазнини. Ако приемем по-малко калории, отколкото изгаряме - ще отслабнем, защото тялото ще се нуждае от енергия, за да функционира и да достигне до запасите от мазнини. Ако отскочим от дневния си калориен прием, ще знаем какъв напредък постигаме в процеса на отслабване.

диетолог

Колкото по-малко ям, толкова по-бедни ставам?

По принцип е вярно, но определено няма да издържите тази форма на диета дълго време и след като се върнете към класическата диета, обикновено ще си върнете изгубените килограми. И ето ни йо-йо ефект като бродирани. В днешно време преобладава тенденцията - „Най-добре ще отслабна, ако намаля калориите“. Просто няма да имам доходи, нито разходи, но резултатът ще бъде лоша фигура на желеобразна консистенция. Качество стройна фигура може да бъде постигнат качествен прием на макро и микро хранителни вещества, но и добър разход, който се състои от различни видове обучение. По този начин може да се постигне стройна фигура с красиви и стегнати извивки.

Жени, ръка на сърцето, понякога наистина не ни остава името по това време (командировки, следобедни промени в работата, срещи,.). Дори по време на суматохата обаче не можем да забравим редовната диета, което ще се погрижи за общия ни дневен калориен прием. В този случай бързите, но питателни ястия могат да ви помогнат. Например те са на пазара протеинови супи, които ще запълнят и попълнят необходимите макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини). От моя собствен опит препоръчвам да посегнете към Fit Soups от Kompava. Наистина не трябва да се притеснявате за калориите от тях, защото те не ги съдържат излишно. Единствените неща, които ще ви допълнят, са качествен протеин (телешки бульон, грахова супа) а фибри, което ще подобри цялостното ви храносмилане (Хокайдо супа). Определено ще ви хареса много и най-важното - „без угризения на съвестта“.

Имате ли съвети как да се мотивирате да се движите и да останете упорити?

Важно е да се определи правилната мотивация. Най-лесно е да започнете, но по-трудно е да постоянствате, важно е развийте правилните навици както в храненето, така и в редовната физическа активност. Ако можете да направите всичко това, по-вероятно е да ви хареса по този начин и няма да искате да се връщате към старите си общежития. Мотивацията за вас ще бъде като страхотно чувство, както и да похвалите околността за това колко страхотно изглеждате. Лично аз много харесвам мотото:

"Целта ми не е да бъда по-добър от всички останали. Искам да бъда по-добър, отколкото бях вчера."