спорт

Ако искате да отслабнете, редовните спортове ще ви помогнат. Изгаряте най-много калории, докато карате кънки и бягате. Спортът обаче трябва да се практикува поне три пъти седмично, в противен случай движението върху фигурата няма да се отрази. Знаете ли, че почти деветдесет процента от мускулите ви тренират в скандинавското ходене? Просто купувайте пръчки и се научете да ходите с тях правилно.

Редовните спортове също значително ще ви помогнат да отслабнете. Отделете 35 до 45 минути за тренировка. Тялото не обича крайностите, така че дозирайте спорта постепенно. Това е особено вярно, ако имате излишни килограми. В този случай започнете с бавно ходене или упражнения във водата.

1. БЕГАЩ

Редувайте 10- до 15-минутно бягане с бърза разходка, докато се оправите. С по-спокойно темпо стъпвайте върху пръста над петата. Никога на ръба на крака. Ако не внимавате, спортът може да доведе до увреждане на ставите или претоварване на сухожилията. Обърнете внимание на избора на качествени обувки. На краката има много акупресурни краища на органите, така че те заслужават качество. Бягането за отслабване помага да се изгорят средно 1000 килоджаула по време на половинчасова тренировка.

2. КЪРЗАНЕ

Получавате тънки крака и спортен дупе благодарение на кънките. Можете също така да упражнявате мускулите на корема и ръцете си с помощта на плъзгащо движение. Трудностите могат да бъдат причинени от лек завой напред и статична стойка на гръбначния стълб, така че винаги включвайте качествено разтягане в програмата. Дамите, които страдат от остеопороза обаче, трябва да се откажат от кънките. Рискът от фрактура е голям при падане. Ако прекарате 30 минути на кънки, ще загубите 950 до 1050 килоджаула.

3. ВЕЛОСИПЕД

Може да изгорите по-малко енергия и следователно да отслабнете по-малко от бягането или кънките, но това е един от най-приятните спортове за отслабване. При средна скорост от 15 километра в час изгаряте средно 750 килоджаула за 30 минути. Предимството е, че можете лесно да включите цялото семейство в колоезденето. Изберете трекинг велосипед, който може да се справи както с естествени повърхности, така и с асфалт. За разлика от класическата планина, тя не е толкова масивна.

4. РАЗХОДКА

Можете да тренирате до деветдесет процента от мускулите си в скандинавското ходене, а натоварването на ставите е незначително. Това не е скучна разходка, можете да промените скоростта и натоварването. Ориентирайте се според текущото си физическо състояние. За да се насладите напълно на положителните ефекти, изберете правилните пръчки. Умножете височината си по коефициент 0,7. Ще изхарчите около 600 килоджаула за половин час бързо ходене.