Лучия Кнапкова е завършила Медицинския факултет в Братислава, а също така е завършила следдипломно обучение по спорт и медицина на упражненията в Лондонския университет. Освен това той завършва Университета по традиционна китайска медицина в Тиендзин със специалност акупунктурни практики. В професионалния си живот тя се е посветила на няколко топ спортисти. Прочетете нейните експертни съвети.

Здравето и спортът вървят ръка за ръка. Какви допълнителни здравни мерки трябва да вземе спортистът?

Всеки спортист трябва яжте рационално и си позволете достатъчно време за регенерация. Никога не бива да надценява силата и способностите си. Подходящо е да се поддържа имунитет при спортисти и според нашето изследване те трябва да приемат витамин D, тъй като само около 10 от 450 изследвани спортисти са имали достатъчно нива на витамин D.

Продължителността на съня също е пряко свързана със здравословния начин на живот. Въз основа на вашия опит, каква е идеалната продължителност на съня за човек, който е нает и в същото време активно спортува?

Според изследванията идеалната продължителност на съня е 7-9 часа. Сънят отдавна е пренебрегван и подценяван в живота на спортистите (изследванията започват едва преди 50 години). Сънят е изключително важен за представянето, ученето и развитието на физическото и психическото здраве. Проучванията показват, че Лишаването от сън е пряко свързано с разстройства с дефицит на вниманието, проблеми с паметта, промени в настроението и влияе върху работата. При професионалните спортисти липсата на сън води до промени в метаболизма на въглехидратите, засягащи апетита, приема на храна и синтеза на протеини, намален имунитет и наддаване на тегло, което разбира се влияе върху работата. Според изследвания повече от 40% от американците не спят 7 часа.

Станфордският университет направи едно проучване с баскетболисти. Те спяха по 10 часа на ден в продължение на 5 седмици и резултатът беше, че времето за спринт, времето за реакция и успехът от свободни хвърляния и тройки се подобриха с 9%. Субективно играчите се чувстваха по-добре психически и физически. Още една перла: служителите на Белия балет, Реал Мадрид, наеха експерт по съня, който гарантира, че играчите имат идеалната среда за сън. Той контролира стайната им температура, осветлението, качеството на въздуха, вида на матраците. В 13:00 ч. всеки има задължителна сиеста за 2 часа.

лекар

Колко време трябва да се възстановява човек от леко и тежко нараняване?

Трудно е да се отговори на въпрос, защото всяко нараняване е различно и всеки човек е различен. Така че тук трябва да подходите към всичко индивидуално. Спортът е полезен за здравето, но носи и риск от нараняване. Те могат да възникнат случайно, претоварване, пряка сила, лоша техника на тренировка, неподходящи обувки и дрехи, умора, недостатъчно загряване и загряване. Най-често срещаните спортни наранявания са синини, навяхвания на глезена, разтягане и разкъсване на мускулите, наранявания на коляното, фрактури от умора, но също и мозъчни сътресения, дехидратация, луксации Първият съвет е, когато се контузите или почувствате необичайна болка, спрете да спортувате. Първата помощ при навяхвания и мускулни наранявания е почивка от спортни занимания в продължение на поне 48-72 часа, ледене на засегнатата област на всеки 2 часа в продължение на 20 минути, компресия на засегнатата област, за предпочитане с еластична превръзка, повдигане/повдигане на засегнатия крайник над нивото на сърцето, потърсете лекар възможно най-скоро. Възстановяването след всяко нараняване е индивидуално, но никога не трябва да преминавате през болката. С това искам да кажа, че ако нещо боли, няма да го натоварвам.

Вие сте член на група от допинг експерти. За нашите читатели можете накратко да обобщите най-негативните ефекти на незаконните вещества?

Допингът се превърна в глобален и обществен проблем през последните години. Най-добрите спортисти са под наблюдението на допинг комисари и допинг агенции. Допингът се превръща в проблем за младите спортисти и спортисти, които не се проверяват толкова често или изобщо не се проверяват. Всеки, който спортува или започва да спортува, иска да види резултатите възможно най-скоро. Те искат да отслабнат, да имат очертани мускули, да максимизират представянето си. За съжаление, тези незаконни устройства са често достъпни в интернет, във фитнес центрове и дори директно се препоръчват от някои обучители. Може би анаболите имат най-лошите странични ефекти.

За да обобщя накратко, ще се спра основно върху техните странични ефекти. Много хранителни добавки ги съдържат, въпреки че не са посочени в състава. Както каза един мой колега, при дисекция на спортист, който е приемал анаболи, сърцето му ще изглежда като кал. Анаболите повишават систолното и диастоличното кръвно налягане, сърдечната честота, увеличават сърдечния мускул и по този начин „сърцето отива до максимум“ и след това скоро престава да функционира. В допълнение, анаболитите увеличават риска от сърдечни аритмии, променят обема на кръвта, повлияват съсирването на кръвта, променят чернодробната функция и увеличават туморогенезата. Производството на тиреоидни хормони също е намалено. Има психически проблеми, наречени анаболна лудост или стероидна агресия или, обратно, тежка депресия. Други "по-малко" сериозни странични ефекти са безплодие, атрофия на тестисите, уголемяване на простатата, акне, плешивост, гинекомастия при мъжете, менструални нарушения при жените, удебеляване на чертите, свиване на гърдите, уголемяване на клитора, задържане на вода, удебеляване на гласа.

Какви здравни съвети бихте дали на начинаещи спортисти?

Най-честите грешки на начинаещите спортисти са твърде високи амбиции, много ниски способности, незнание как да се спортува и липса на консултации с експерти. Това води до добре известна поговорка: спортът до трайно увреждане. Начинаещи и любители спортисти започват да тренират интензивно без никаква концепция, нараства умората, увеличават се мускулните болки, увеличава се рискът от нараняване и претрениране. Освен това повечето нямат представа за поддържане на добра диета и необходимост от регенерация. Да можеш да за да преодолеем границите си и да продължим напред в тренировките, трябва да снабдим тялото с правилните хранителни вещества и да му дадем достатъчно дълга почивка - регенерация.

Моите 10 харесвания за начинаещи спортисти

  • Разберете здравето си. Преди да започнете да спортувате, трябва да знаете всичко за здравето си, дори и да се чувствате здрави. Най-добре е да се подложите на пълен преглед по физическо възпитание, който включва вземане на кръв, спирометрия, ЕКГ в покой, както и ЕКГ по време на тренировка. Ако имате генетично предразположение към някакво сърдечно заболяване (инфаркт на миокарда, неравномерен сърдечен ритъм, внезапна смърт в семейство с нетрагичен характер) е необходимо да посетите кардиолог директно
  • Направете първата стъпка, определете какво искате да постигнете (дългосрочна цел). Осъзнайте, че може никога да не сте световен шампион или олимпийски шампион. Установете конкретна цел, напр. Ще пробягам маратон след малко.
  • Излезте от зоната си на комфорт. Първо, оценете всичките си възможности. Има много спортни дейности. Има какво да избирате и може би ще започнете да се наслаждавате на заниманието, за което не сте мислили преди.
  • Започнете с малки цели. Ако искате да избягате маратон в бъдеще, първо се опитайте да избягате 2 км без почивка, след това пробягайте няколко състезания с дължина 5-10 км и постепенно ще стигнете до маратона.
  • Разменете спортни дейности. Ако правите едно и също упражнение всеки ден, лесно може да възникне скука, а освен това, ако натоварвате мускулите с една и съща активност в продължение на 6-8 седмици, мускулите ще се адаптират към него и няма да се движите никъде. Това означава, че изгаряте по-малко калории и спирате да отслабвате. Променете темпото, увеличете го за известно време, след това намалете и повторете. Опитайте силови тренировки, кардио тренировки, плуване, кикбокс или колоездене.
  • Яжте и пийте, за да попълните енергията си. Упражнението изгаря повече калории и увеличава метаболизма. Яжте редовно 3 пъти на ден и здравословни закуски. 2-3 часа преди тренировка, имайте въглехидрати/въглехидрати (сок, плодове, кисело мляко) за бърза енергия. След дълга и напрегната тренировка напълнете енергията си с въглехидратно-протеинова смес, напр. смути, сандвич с фъстъчено масло.
  • С много течности. Освен ако упражнението не е много взискателно и продължително, нямате нужда от спортни напитки с електролити. Водата е достатъчна. 2 часа преди тренировка изпийте 2-3 чаши вода, по време на тренировка по 1 чаша на всеки 10-20 минути, разбира се в зависимост от околната температура. След тренировка продължете да попълвате течности. Дехидратация - недостатъчен прием на течности, увеличава риска от мускулни крампи, слънчеви изгаряния и прегряване на тялото.
  • Включете силова тренировка във вашата тренировка. Ако целта ви е напр. за да избягате маратон, трябва да включите тренировка за сила и съпротива във вашите дейности. Силните мускули изгарят повече калории, намаляват риска от нараняване и насърчават образуването на по-здрави кости. Но не забравяйте да оставите всяка мускулна група да си почива поне 2 дни.
  • Наблегнете на облеклото и обувките. Правилното обучение включва и подходящо облекло и обувки. Не е вярно, че трябва да изглеждате перфектно (въпреки че може да навреди 😊), но трябва да се чувствате особено комфортно. Консултирайте се с експерти относно подходящите обувки, потърсете дрехи от материали, които отвеждат влагата. В студено време слой дрехи, за да можете да се съблечете след загряване.
  • Не на последно място, научете се да практикувате правилно. Най-лесният начин да пострадате е, ако вашата форма на обучение или техника е погрешна. Затова в началото се свържете с експерт, който определено ще ви посъветва за това.

И накрая - работили ли сте с професионални спортисти през кариерата си? Ако да, с кои?

Работя от седем години като лекар от футболен отбор от женски пол и по време на превантивните обиколки в нашия център се срещам с кануисти, скиори по воден слалом, стрелци, които са медалисти от световното първенство, срещам и олимпийски победители, футболисти от Фортуна лига, някои хокеисти, аквабели, плувци, тенисисти и много спортисти.

Ако започнете със спорт или чувствате, че имате проблеми по време на тренировка, не се колебайте да запазите час за спортен лекар. На такова шоу могат да присъстват и спортисти, които не са се посветили на спорта.


Лучия Кнапкова е завършила Медицинския факултет в Братислава, а също така е завършила следдипломно обучение по спорт и медицина на упражненията в Лондонския университет. Освен това той завършва Университета по традиционна китайска медицина в Тиендзин със специалност акупунктурни практики. В професионалния си живот тя се е посветила на няколко топ спортисти.