Усещайки пролетта във въздуха, започвате ли да мислите как да се отървете от килограмите, които сте натрупали през зимата, възможно най-скоро? Не вярвайте на всичко, което сте чували за интервални тренировки. Началото е трудно, не можете да избегнете мускулите, но резултатът си заслужава. Искате ли да знаете за какво става дума при интервални тренировки? Елате да го откриете с нас.

Интензивни тренировки във фитнеса, на открито и у дома

Интервали за упражнения са в това упражнение кратко и бързо . Редувате много интензивни упражнения с фаза на почивка. Упражненията са физически много взискателен . Включваш го в контакта кръгово обучение, бягане, колоездене, но също така и кънки или прескачане на въже . Предпочитате ли да спортувате у дома? С елипсовиден и орбитрек няма проблем. В интернет ще намерите редица видеоклипове, фокусирани върху цялото интервално обучение. Просто изберете.

Интервални учебни помагала

Не търсете оправдания. На HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) не се нуждае от специални помощни средства за упражнения. Можете да го практикувате навсякъде и по всяко време. Има ли нещо нередно с теб? Отивам да потичам. Бягането е създадено за интервални тренировки. Спринт - ходене - спринт.

Накратко, но интензивно

Обучението няма да ви отнеме много време. 15 - 20 минути на ден 2-3 пъти седмично ще го намерите. Да, точно толкова. Ще видите защо ще ви чакате след интервалната тренировка, която ще ви чака след интервалната тренировка. Интензивно обучение ангажира бързи мускулни влакна и тези на регенерация те се нуждаят от повече време . Можете също така да имате мускулен мускул след 3-4 дни след тренировка. Това не е нищо особено. По-лошо би било, ако тя не се регистрира.

Ползи от обучението по HIIT

  • поддържа метаболизъм и изгаряне на мазнини за по-кратко време
  • подобрява производителността
  • укрепва тялото
  • не приема мускулна маса
  • подобрява кожата
  • помага изграждане на мускулна маса
  • доставя енергия
  • укрепва сърцето
  • понижава кръвното налягане
  • забавя стареенето, защото стимулира растежния хормон
  • по-добри резултати за по-малко време

Може да се интересувате от: Cheat day - забравете за диетата един ден в седмицата

Захар или мазнина? Какво мислиш?

Тренирате, за да се отървете от подкожните мазнини и сега ще научите това интервално обучение привлича запасите от захар в черния дроб и мускулите . Прочетете сега! Тялото се черпи от мазнини по време на регенерация. Ще се случи метаболитен оборот и тези в следващите часове изгаряте поне 3 пъти повече мазнини . Мускулите трябва да попълнят консумираната енергия и това се осигурява от мазнините.

Ще бъдеш мозък захар попитайте. Не се заблуждавайте . Когато го правите на воля, той дори не докосва подкожната мазнина и упражнението не носи това, което очаквате от него. Клетъчният метаболизъм не се променя от ден на ден. Ще отнеме известно време, докато клетките започнат да използват мазнини. Продължавайте да държите. Без да коригирате менюто, самото интервално обучение не може да се справи с теглото ви.

Обучение, с което всеки може да се справи

Интервалното обучение е и за вас, просто трябва зададени правилно . Консултирайте се с треньор. Какво очаквате от упражнението? Имате ли здравословни проблеми? Кажете му това. Не крийте нищо от него. Приятно прекарване план за обучение, което отчита вашето физическо състояние и цели е важно. Вие практикувате. Сигурно ви подхожда!

Започвате с по-кратка активна и по-дълга фаза на почивка. 30 секунди активно упражнение се заменят с 90 секунди почивка . Постепенно ще удължите активната фаза и ще съкратите фазата на почивка. Интензивността на упражнението е от решаващо значение. Колкото по-дълго е упражнението, толкова по-добре, в този случай не се прилага. IN за кратко време трябва да направите възможно най-много повторения . Вземете максимума от себе си. За това става въпрос!

В началото правете повече повторения с по-ниска скорост. Постепенно тя увеличавайте, докато достигнете максималното си темпо . Опитайте се да правите всяка секция с интервали също толкова бързо. Тялото ще се справи по-добре с товара.

Натоварвайте еднакво всяка мускулна група. Разделете го, за да можете равномерно натоварени дясната и лявата страна . Не изпадайте в крайности. Регенерацията също ще изисква нещо. Тялото ви е с трябва да се справи с тежестта . Оставете го да го направи. Мускулите лекуват и трупат сила, за да можете да ги поемете по същия начин по време на следващото упражнение.

Току-що започнахте и искате резултати утре? Няма да работи. От кого ще се подготвите и наистина ще се насладите на упражнението, ще отнеме известно време . Можете да управлявате зададеното темпо след 10 тренировки. Растежът на мускулите идва на следващо място.

източник: youtube/FitLady Jen

Редувайте се по упражнения. Има ги достатъчно

Направете план за обучение и алтернативни упражнения, така че упражнението да не ви прави необичайни. Бързо ще свикнете с упражненията, ще спрете да се концентрирате върху тяхното изпълнение и ще ви омръзне. Основата на интервалните тренировки е усъвършенстването . Ако не се движите никъде след месец-два, не тренирате правилно. Практикувайте правилно. Няма да се заблуждавате. Сваловица е придружаваща характеристика на всяко упражнение. Не се страхувайте от нея. Помага ви да постигнете целта си.

Не практикувайте сами. Партньорът ще ви помогне

Присъедини се групово упражнение . Хората около вас ще ви привличат и ще ви карат към по-добро представяне. Ако момичето отпред го постави, вие също! Не можете да се справите и се нуждаете от почивка? Спрете се. уча правилно преценете възможностите си . (Трябваше да напусна първата HIIT тренировка. Сутрин на гладно, в моя случай не става.) Не прекалявайте. Разтягането и регенерацията все още ви очакват. Това също са част от обучението. Не забравяйте това и разпределете силата си добре .

Може да се интересувате от: Разширител - функционално помагало за обучение

Загряваше?

В основата е доброто загряване. По време на интервални тренировки, направете го още по-важно за нея. Мускулите са изложени на големи усилия. Загрейте ги правилно, да я отвлече. Искате по-твърдо тяло, а не контузия. Забравете за дълго загряване. 4 - 5 минути активно движение . Разтягането идва в края на тренировката. Когато загрявате, опитайте се да го избягвате. Може да ви забави по време на следващото упражнение.

Правилната комбинация за по-добри резултати

Най-добрият начин да работите върху състоянието си е когато сте Редувайте по-предизвикателните тренировки с по-прости и си поглезете почивен ден . Мускулите работят, дори ако не се занимавате със спортни дейности. За да могат да постигнат добри резултати, те трябва да натрупат сила. За това става въпрос. Не трябва да се забравя. Интервално обучение редувайте със сила и издръжливост .

обучение
източник: pixabay

Упражнявайте се, без да коригирате менюто?

Тренирате ли като луди и няма резултати? Помисли за това, какво ядохте днес . Обилна закуска, обяд, класическа словашка кухня, междувременно въртящо колело, печено говеждо за вечеря и чипс за телевизия. Не помислихте ли за промяна на диетата си? С горната комбинация от хранения, килограмите няма да спаднат дори при най-интензивните тренировки. Диетата трябва да бъде коригирана. Опитай. Ще тренирате по-добре и килограмите също ще намаляват по-лесно. Интервално обучение a правилната диета е за отслабване най-добрата комбинация.

Музиката ще ви настрои правилно

Решихте ли да спортувате сами? Освен това се възбуждате от музика за по-добро представяне. Забравете за любимата си песен. Той се нуждае от интервални тренировки енергия и правилния ритъм . В песните редувайте бързи пасажи с бавни . Настройте им интервалите на отделните упражнения и по-малко се притеснявате.

HIIT табата ще извади необходимото време от интервалите и ще ви докладва колко серии вече сте завършили. Страхотен помощник. Не проследявайте кога да включите фраза. Бързо или бавно. Концентрирайте се върху упражненията, за да извлечете максимума от тях. Табата ще ви каже кога е време да си вземете почивка.

Превърнете една мечта в реалност

Не мечтайте. С интервални тренировки, дисциплина и твърда воля стигаш до мечтания герой. Необходими са ви само 20 минути за упражнения. Това кратко упражнение носи резултати, които всеки ще забележи. От теб зависи!