Упражнението не само укрепва фигурата, но и я рисува. Но нищо не трябва да се преувеличава. Новото време в третата част на новогодишната поредица за отслабване ви предлага меню за следващия ден и съвети как да разпознаете, че трябва да се отпуснете в упражненията.

отслабване

Как да избегнем „мускулите“

съветва фитнес треньорът Матей Томка от Fitcamp

- всеки нов импулс (упражнение или друга дейност) е стрес за нашето тяло, тъй като преди не е бил свикнал с нещо подобно - това е една от основните причини, поради които попадаме в неприятни състояния, като мускулна болка след тренировка

Следвайте три принципа:
- принцип на последователност - увеличавайте товара постепенно, той се отнася до интензивността на скоростта и размера на теглото на товара, не надценявайте способностите си
- принципът на адекватност - изберете по-малко сложни упражнения, които са подходящи за вашата възраст, пол и здравословно състояние; винаги избирайте по-малко технически упражнения в началото
- принцип на регенерация - качественото обучение е свързано и с правилния баланс на натоварване и почивка; след тренировка опитайте да „изтичате“ или „ходите“ с умерено темпо или качествено разтягане, особено на мускулните части, които са били натоварени по време на тренировка

Меню - 3-ти ден

Закуска:

- чаша чиста вода с 10 капки лимон, пълнозърнест хляб (две филийки хляб или пълнозърнести рулца) със сирене, намазано с моркови и парче бебешка шунка

Закуска:

- плодове за попълване на енергията преди обяд (2-3 мандарини и 4 бадема, не забравяйте да пиете много!)

Обяд:

- опитайте се да консумирате особено месо (за предпочитане пилешко 100 - 150 грама) с ориз или варени картофи.

Пилешки гърди върху гъби: леко накиснете пилешките гърди в медена марината и ги поставете върху горещ тиган с 1 PL масло, запържете леко нарязаните гъби в тиган и ги добавете към месото, добавете 1dl вода и оставете да къкри за около 20-25 минути

Водя:

- очаквайте, че следобед ще последва тренировка или някаква физическа активност

- преди тренировка можете да имате нещо сладко за бързо попълване на захарите преди тренировка

- след тренировка, бързо напълнете захарите под формата на bar t бар

- след около 45 минути. протеинова напитка

Вечеря:

- консерва тон в собствен сок + 200 г зеленчуци, половината от вечерята трябва да бъде приемът на зеленчуци и половината прием на протеин

Застанете изправени. Отстъпете, коленете под ъгъл от 90 градуса, ръцете пред тялото. Върнете се в изходна позиция и завъртете краката.

Повторения: 15 - 20 повторения, 3 - 5 серии

Легнете по корем, ръцете са плътно до тялото и вдигнете ръцете и краката наведнъж. Ако искате да го направите трудно, дръжте ръцете си пред себе си. Трябва да задържите поне 2 секунди във всеки участък и след това да се върнете назад.

Повторения: 15 - 20 повторения, 3 - 5 серии

Опората е на 3 крайника - на коленете и на лакътя. Обръщате ръката си възможно най-далеч под вас и след това се обръщате с ръка и глава с непрекъснато движение.