Вие ли сте от хората, които не успяват да постигнат мечтания характер? В тази статия ще намерите бронежилетка и единственото ръководство, от което се нуждаете за здравословно отслабване, постигане на тънък колан и изрязана фигура.

Храненето и начинът на живот е в основата на здравословното отслабване.

Основата, не само на хубавата фигура, но особено на здравето, несъмнено е правилното хранене и цялостен начин на живот. Излишно ходите на фитнес за един час четири пъти седмично и през следващите 164 часа през седмицата не правите нищо за тялото си.

Имам предвид яденето на най-здравословната и устойчива храна, без излишни диети, които нямат дългосрочен ефект и могат сериозно да увредят метаболизма ви.!

Една от най-ефективните стратегии за премахване на непокорните мазнини около кръста е да намалите приема на въглехидрати, особено захарите. В идеалния случай се опитайте да ограничите всички преработени захари, които се добавят към храната, особено захароза (бяла захар), глюкоза, фруктоза или глюкоза и глюкозно-фруктозни сиропи, това е най-лошото и в същото време най-малко хранително за нашето тяло.

Вместо преработени храни, съсредоточете се върху основните компоненти на диетата като зеленчуци, плодове, месо, яйца, кисело млечни продукти, семена, ядки или бобови растения. Увеличете приема на протеини и здравословни мазнини. Не се срамувайте да използвате зехтин, масло, кокосова мазнина, масло от авокадо или тиква. Купувайте и яжте предимно храни, върху които няма писмен състав.

стъпки

Като част от оптималната диета, не забравяйте да приемате течности. Gro режимът на пиене трябва да е вода (най-малко 80%), евентуално минерална вода. Премахнете от менюто си всички подсладени малини, сокове, ароматизирани води, кола и др. Тези напитки само ненужно увеличават приема на прости захари в организма и причиняват нежелано наддаване на тегло. Като част от режима си на пиене, можете да подкрепите изгарянето на мазнини със зелен чай или органично кафе с възможно най-високо качество.

Променете и цялостния си начин на живот. Обърнете внимание на качествения и редовен сън, който е в основата на физическата и психическа регенерация. Вашето тяло се нуждае от достатъчно енергия, за да функционира.

Силовите тренировки са ключът към здравословното отслабване и красивата фигура

Не, не трябва да се страхуваме от него! Силовите тренировки са основна предпоставка за функционална и в същото време приятна фигура. Това не означава да тичате веднага до фитнеса и да изпомпвате бицепс на машини. Ефективни силови тренировки могат да се правят и със собственото ви тяло, или със свободни тежести, като например гиря, гира, дъмбели и др. Подобно обучение не само „дефинира“ извивките ви в по-грациозни форми, но ви учи да контролирате тялото си, което е много по-важно от изпомпването на мускулите от машините. Мускулите и мускулната маса имат няколко важни предимства за нашето тяло: те увеличават основния метаболизъм (разход на енергия в покой) и по този начин изгарят излишните мазнини, защитават ставите ни и подобряват стойката и това, което ни интересува най-много, прави тялото ни по-красиво.

Правете силови тренировки поне два пъти седмично. Изберете 5 - 8 силови упражнения и правете от всяка 3-4 серия след 8-15 повторения. Запазете паузите между сериите по-кратки за около 1 - 2 минути.

Метаболитните тренировки ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да отслабвате здравословно

Наближаваме върха на нашата пирамида. Ако вече сме определили диетата си, подобрихме начина си на живот и също сме включили силови тренировки, време е да започнем да тренираме метаболизма си, за да изгорим подкожните мазнини колкото е възможно повече. Можем да използваме чудесно напр. интервални и високоинтензивни тренировки. Отново, те ще ни помогнат да увеличим основния си метаболизъм и ще научим тялото ни да управлява по-добре захарите и мазнините в тялото. Освен това тренираме издръжливост и способността да използваме кислород. Можете да включите интервални бягания, изкачвания нагоре или по стълби в метаболитната си тренировка, както и упражнения със собственото си тяло, като клякам, скокове или напади.

Опитайте се да повторите възможно най-много пъти за 20-30 секунди и след това направете 30-40 секундна почивка. По този начин направете 4-5 серии от всяко упражнение. Идеално е този тип обучение да се включва поне два пъти седмично.

Като пример можете да опитате това HIIT обучение със спринтове

Повече за здравословното отслабване БЕЗПЛАТНО ТУК

Ако се интересувате от по-подробни стратегии за изгаряне на мазнини, дори когато не правите нищо, или ако искате най-накрая да включите любимите си шорти, или без срам да облечете бански на почивка, тогава въведете напълно БЕЗПЛАТНО да се обадите 7 дни на 100%. Ще изживеете 7 трансформационни дни, благодарение на които ще започнете да изгаряте излишните мазнини, да изградите мечтаната фигура и перфектно състояние и постепенно да подобрите диетата и начина си на живот стъпка по стъпка. През следващата седмица ще ви дам най-доброто си ноу-хау и ще ви помогна да се доближите до целите си. Благодарение на Предизвикателството ще практикуваме 2 силови тренировки, 2 метаболитни тренировки заедно и ще ви обясним как и какво имате и не ядете, за да постигнете дългосрочен успех.

Кликнете върху тази връзка, за да влезете БЕЗПЛАТНО днес: