ръководство

Е, не трябва да бъдете мързеливи. Но и не само действие. Ако вашата борба с теглото се срине, защото просто не можете или не можете да следвате точните планове, упражнения, менюта и други подобни, знайте, че не всеки, който прави лоша, лоша форма на тренировка. Понякога е достатъчно да се промените малко и резултатите са страхотни. Какво да направите, за да отслабнете, без да се налага да движите твърде много вежда?

Пия вода. И то много. И дори повече. Благодарение на него изхвърляте токсините, органите ви работят както трябва, но в същото време - ще ядете по-малко. Знаете ли, че гладът се прикрива като жажда? Така че ние просто наблягаме отново на водата.

Спете повече. Лишаването от сън не е добро. Но когато спиш, не ядеш. Освен това спестявате енергията, която тялото би трябвало да получи от калорични храни. Добавете един до два часа към стандартното време за сън и ще видите.

Закусвам. Плодове, люспи, пълнозърнест хляб, сладкиши, кисело мляко, дори пръчици. Просто яжте нещо сутрин (и в идеалния случай, когато нещо е здравословно). Започвате метаболизма си, започвате да изгаряте по-рано и по-бързо.

Разходи се. Поне 30 минути на ден. Отнема много време, но все пак това са само две автобусни спирки или пътуване до магазина и обратно. Или в магазина! Пазарувайте, обадете се, обадете се на мама. И ходете с него.

Яжте колкото искате. Моркови, ябълки, портокали, боб или всякакви зеленчуци и плодове, които да ви помогнат от желанието да ядете. И ще видите, че след няколко дни желанието за пакет чипове ще ви отмине.

Пийте кафе, яжте сладко. Но почти. Сутринта. Не се ограничавайте, просто преместете захарта и кофеина на сутринта. Те могат да повлияят на нивата на сън и почивка, така че да почувствате необходимостта от преяждане на следващия ден.

Прости си. Забравихте/пропуснахте вашата тренировка? Не. и нещо се е случило? Не може да се побере в стари дънки? Но вие имате и други, нали? Отрицателното мислене и стресът причиняват съхранение на мазнини. И тяхното събаряне им пречи.

Десет. Но това сте чували и преди, нали? С малки порции храна вие гарантирате не само ситост, но и стабилно ниво на кръвната захар, така че минимизирате колебанията под формата на преяждане или гладуване.

Дръжте калориите в храната си. Не ги консумирайте в пиене. Ледени чайове, газирани напитки, сокове. всичко е напълно, но напълно ненужно приемане на калории и особено на захар.

На живо. Понякога просто трябва да хванете устата си. Не е задължително да ядете, може да се наложи да дъвчете?

Пропуснете алкохола. Не само калориите, които поемате в него. Алкохолът засяга метаболизма, забавя го в по-голяма степен, както и производството на тестостерон и инсулин. По същество тя принуждава тялото ви да съхранява мазнини. Починете си от алкохола за известно време, поне докато постигнете целите си.

Забавете, когато ядете. Опитайте се да отделите време за храна. На първо място ще ядете по-малко, но на второ ще се радвате на повече храна. И това е от значение, защото това ще бъде не само край на глада, но и положително преживяване.

Използвайте по-малки чинии. Разбира се, те могат да държат по-малко храна, но хората могат да бъдат много креативни строители. Номерът е, че визията за пълна чиния ще играе малко с ума ви - пълна чиния, пълен корем. Дори и да знаете за това, той работи.

Измийте зъбите си след всяко хранене. И особено вечер. В крайна сметка няма да искате да миете зъбите си четири пъти за една нощ, само защото се чувствате като шоколадово блокче, но не?

Удовлетворете вкусовете си. Искате ли бисквита? Вземете бисквитка. Само не им давай двайсет. Чувствате ли се като торта? Просто го вземете полка. Не заблуждавайте за нещата, а за количеството. Просто задръжте за минута и вкусът ще ви подмине.