Съществува еликсир от здраве и стройност. Опитайте клавишите!

Ако искате да имате зеленчуци вкъщи, които ще съдържат невероятно количество витамини, минерали и ензими и няма да бъдат запазени от нищо или да прелетят половината свят, за да стигнете до вашата маса, опитайте кълновете. Това е чудодейна храна, която може да замести големи количества зеленчуци в малки количества. Около 25 g се равняват на 1 килограм сурови зеленчуци. Освен това тяхното присъствие неимоверно увеличава използваемостта на хранителните вещества от други храни, с които ги комбинираме. Освен това те ни осигуряват много фибри за минимум калории. Голямото предимство е тяхната лесна наличност и дори възможността да ги отглеждате у дома! Това е най-местният зеленчук, в който не се използват пестициди, торове [. ]

хранителни

Митове и факти за храната (добавки и леки продукти) Част 3

Прикачени устройства Мнозина вече са установили, че ако прикачните устройства спрат, теглото става доста ниско. Но този процес не продължава вечно. В момента, в който отново добавим гарнитурите в менюто, се появява ефектът "йо-йо" и тялото започва много бързо да ги съхранява. Дори по време на редукционните диети е необходимо да включите въглехидрати (особено ако вашият метаболитен тип е въглехидрати), който е един от трите важни хранителни вещества за нашето тяло. Най-добрата форма са сложните въглехидрати, които освобождават енергия бавно и не предизвикват значителни промени в нивата на кръвната захар. Те включват пшеница, елда, амарант, пълнозърнест ориз, киноа, пълнозърнести тестени изделия, варени картофи в корите и др. Разбира се в разумна степен. Ще намалим гликемичния индекс още по-значително, [. ]

5 често срещани причини, поради които не можем да намалим теглото си.

Хранете ли се здравословно, спортувате ли и все пак наддавате? Не са виновни само калориите! 5 други причини, които са отговорни за излишните килограми 1, антибиотици Нямам предвид само тези, които са предписани от Вашия лекар и които съзнателно приемате, но особено тези, за които дори не знаете, че приемате. Съществува много тясна връзка между количеството консумирани антибиотици и наднорменото тегло. Да, антибиотиците могат да ни спасят, ако се разболеем сериозно, но НЕ се нуждаем от тях всеки път, когато имаме ухо, гърло или нос. Оставяме лекар с рецепта за антибиотици - наистина ли е необходимо? Що се отнася до често срещаната болест, с която тялото ни ще се справи, [. ]

Здравословен хляб без въглехидрати - бърз, евтин, лесен

Здравословен хляб без въглехидрати - бърз, евтин, лесен Опитвате ли се да намалите количеството въглехидрати и не искате да се откажете от хляба? Търсите ли заместител на хляба, който е здравословен, пълен с ензими и не струва много? Има решение - суров хляб със семена, който можете лесно да приготвите у дома от 3 съставки. Хлябът може да има различни варианти (можете да добавите различни подправки, чесън или да направите сладък вариант - добавяте мед или кленов сироп, ванилия или канела) Основна рецепта: -ленени семена (можете да добавите сусам, слънчоглед, бор, тиква, чиа тиквички (могат да бъдат моркови, лук, тикви.) - сол (билки, подправки) Настържете тиквичките и ги смесете с ленени семена.

Черен пипер против подуване на корема, за отслабване или срещу рак.

Качеството на храната непрекъснато се влошава, зеленчуците и плодовете съдържат все по-малко витамини и минерали, месото и яйцата имат все по-малко омега 3 мастни киселини. Освен това, консумирането на банан, например, не означава, че използваме всички минерали и витамини, които той съдържа. Как да извлечем максимума от тези храни? Резултатите от научните изследвания показват, че употребата на черен пипер по време на хранене може да бъде един от най-простите и евтини начини за подобряване на качеството на храната и по този начин да допринесе за подобряване на цялостното здраве. Защо просто обикновен черен пипер? Основната активна съставка на черния пипер, алкалоидът пиперин, има способността да се увеличава значително [. ]

Удивително брауни без захар, мляко и брашно. Не вярваш ли? Пробвам.

Както повечето от нас, обичам да се наслаждавам на сладка мека торта, която също се радвам без угризения. Освен това не е надценен като повечето сладкиши без брашно, където се използват скъпи бадемови или орехови брашна. Основата на това греховно добро изкушение обикновено са необикновени бръмбари. Добър вкус 🙂 Ще ни трябват: 260 г цвекло 200 г горещ шоколадов шоколад (70% или повече, може да се подслади със стевия) 4 супени лъжици еспресо 85 г кокосова мазнина 5 яйца 5 супени лъжици какао 1 1/4 чаена лъжичка бакпулвер 100 г брезова захар щипка сол (за предпочитане хималайска) оставя пресни [. ]

Кокосово масло - Мазнини за здраве и стройност

Чудите ли се защо много изследвания (особено по-старите) също са говорили за негативните ефекти на кокосовите мазнини? Отговорът е много прост. Това е така, защото в тези проучвания са изследвани ефектите на хидрогенирано или частично хидрогенирано кокосово масло. Хидрогенирането е много лош процес, който унищожава всички добри неща (като антиоксиданти) и, обратно, помага за създаването на транс-мазнини - изключително вредни мазнини. Истината обаче е, че коксовото масло, което не е обработено по никакъв начин, съдържа много полезни наситени мазнини. За щастие кокосовото масло преживява голямо завръщане и се радва на голямата популярност, която наистина заслужава. 10 причини да използвате кокосово масло: 1, бърза енергия. U [. ]

Съвети и трикове как да поддържате тегло през Коледа!

Подобно на традиционните подаръци, дърво или шаран също се превръщат в допълнителни коледни килограми. Как лесно да ги предотвратим? Опитайте няколко прости трика и съвета, за да не „отслабвам“ всяка година между новогодишните решения. 1, свикнете да ядете зеленчуци, преди да направите торта. По време на празниците у дома има изобилие от всичко и дори зеленчуците могат да бъдат намерени у дома. Има 3 полезни ефекта: След тортата ще се почувствате изядени и няма да имате вкус към втория гликемичен индекс на тортата, който красиво ще намалите - тялото няма време да го съхранява толкова бързо в мазнини и има шанс да ви свърши. Освен витамини, минерали, фибри и зеленчуци, ще получавате и ензими, които ви дават отлично [. ]

Защо да помогнете на диетолог?

Нашето здраве и работата на тялото ни се влияе най-много от диетата, която ядем всеки ден. Всички искаме да се чувстваме ефективни, искаме да сме пълни с енергия, да имаме идеално тегло. Въпреки че тази модерна епоха ни предоставя безкрайно количество информация (за съжаление не винаги правилна), диети, съвети и съвети за оформяне на тялото, статистически е посочено, че повечето хора не могат да направят това без помощ и подкрепа. Следователно отговорът ми на въпроса "имам ли нужда от диетолог изобщо?" То гласи: Да, освен ако не принадлежите към относително малка група хора, които наистина могат да си помогнат и да се посветят ежедневно на хранене от съответните източници. Освен това консултациите по хранене са значително полезни [. ]

9 причини, поради които няма да отслабнете въпреки здравословния си начин на живот (част 3)

Причина 7: Здравни проблеми Здравните проблеми като анемия (анемия; нарушение на преноса на кислородна кръв към клетките и мускулите) също могат да бъдат пречка за усилията ви да отслабнете. Недостигът на желязо или витамин В12, които се считат за много често срещани недостатъци, водят до анемия - жените са особено податливи на разстройството. Приемът на определени лекарства, инсулинова резистентност, хронично ниска кръвна захар (хипогликемия) или други здравословни проблеми може да са точно това, което ви пречи да отслабнете. Решение: Избягвайте приема на лекарството, докато то не бъде избегнато, първо разберете причините за вашите здравословни проблеми. Грижете се за черния си дроб - най-големият помощник [. ]

9 причини, поради които няма да отслабнете въпреки здравословния си начин на живот (част 2)

Причина 4: Недостатъчно хранене Едностранната диета, недостатъчните количества храна, липсата на плодове и зеленчуци водят до това, че тялото започва да изпитва липса на някои хранителни вещества след определено време. Важно е да запомните, че тяло, което не е здраво и подхранено, няма да отслабне. Понастоящем няма много клинични проучвания, оценяващи ефекта от диетичните дефицити, като витамин D, върху загубата на телесни мазнини. От друга страна, има няколко проучвания, които показват връзка между дефицита на витамин D и по-високия процент телесни мазнини. Същото важи и за други хранителни вещества: недостатъчният прием на магнезий и рибено масло е пряко свързан със затлъстяването. Поради тази възможна причина е добре [. ]

9 причини, поради които няма да отслабнете въпреки здравословния начин на живот (част 1)

Упражнявате ли редовно, храните ли се добре, но въпреки това не отслабвате? Знаете ли, че лошите бактерии в червата или твърде много кардио тренировки също могат да забавят загубата на тегло? Ще хвърлим светлина върху най-честите причини със специалиста по хранене Ing. Петра Копецка. Причина 1: Проблеми с храносмилането Храносмилането е друга гарантирана бариера, която пречи на усилията ви да загубите телесни мазнини. Основните виновници трябва да бъдат намерени сред следните: а) Ниски нива на стомашни киселини и ензими б) В червата преобладават лоши бактерии в) Хронично чревно възпаление - причинява се от недостатъчен прием на фибри или свръхчувствителност към определени храни и групи храни, като напр. непоносимост към глутен или млечни продукти [. ]

Фруктоза - сладка отрова

Фруктоза Сега, след като знаете, че изкуствените подсладители са наистина вредни за здравето, нека разгледаме естествен подсладител, който е невероятно вреден за нас и който ни се представя като здравословен заместител на захарта. Фруктозата е един от най-лошите естествени подсладители, които познаваме. Той обаче е токсичен, ако се приема в по-големи дози и непрекъснато (например, ако подслаждате кафе със сироп от агаве всеки ден.). Точно както няколко цигари няма да ви причинят рак на белия дроб, нормалното количество фруктоза (парче плод на ден) няма да причини драстични увреждания на вашето здраве. Ако обаче се консумира фруктоза в количеството, което повечето хора консумират (73 g, което е [.]

Митове и факти за храната (от коя да спечелите и от коя да отслабнете?) Част 2

Банани Въпреки че калорийната стойност на бананите е по-висока от другите плодове, не е нужно да ги изключваме напълно от диетата. Един банан съдържа средно само 380 KJ, което е само около 6,3% от дневните енергийни нужди на средната бедна жена. Следователно това е например отлична десета. Бананите съдържат и голямо количество минерали - магнезий - за правилна работа на мускулите и нервите, желязо, калий (регулира кръвното налягане, профилактика на атеросклероза) и витамини - групи В, С, Е, К и други. И не на последно място, те съдържат триптофан - аминокиселина, която тялото може да превърне в серотонин (наричан още хормон на щастието и доброто настроение). Освен това фитостеролите в [. ]

Митове и факти за храната (от коя да спечелите и от коя да отслабнете?) Част 1

Решихте да отслабнете и първото нещо, което направихте, беше да сърфирате в интернет и да потърсите „гарантирани“ съвети и трикове как да отслабнете? Как да разберем какво е вярно и какво е мит? Картофи - адекватната консумация на картофи не води до напълняване, а напротив, картофите ни предлагат широк спектър от хранителни вещества. Здравословната подготовка на картофи е варенето на белени картофи. Повечето хранителни вещества се запазват и полученото ястие е с нисък гликемичен индекс (56) - особено ако картофите не се ядат горещи, а студени и се заливат с малко здравословна мазнина (масло топено масло, зехтин, кокосова мазнина.). От това, от друга страна, се получават печени картофи, [. ]

Как да подобрите ефективността при бягане с подходяща диета?

Хранене на бегачи Тъй като би било необходимо да се напише цяла книга, за да се обобщи правилното хранене за бегачите, реших да изброя няколко ключови момента: - Въпреки че диетата на професионалните бегачи трябва да е богата на въглехидрати, не трябва да забравяте, че определено количество протеинът е необходим за възстановяване на мускулите и предотвратяване на злополуки. Оптималното количество протеин е приблизително 1-1,5 g протеин на грам активна телесна маса (общото ви тегло без мазнини - можете да разберете например на устройството InBody). - След натоварено бягане, фокусирайте храната си върху сложни въглехидрати, сурови зеленчуци и протеини - ориз, ръжен хляб, картофи плюс риба, [. ]

Защо авокадото е добро?

Защо авокадото е добро? Ползи за здравето: Авокадото съдържа огромно количество полезни вещества за нашето тяло. Нека разгледаме някои от тях: витамин К до 36% от препоръчителната дневна доза в 1 авокадо, фолиева киселина 30% DOD, 20% DOD витамин В5 - необходим е за метаболизма на въглехидратите, съдържа също витамин С, В6, калий (2x повече от банан), витамин Е, ниацин, рибофлавин, фибри. Повечето хранителни вещества се намират точно под кожата. В комбинация с други зеленчуци ще постигнете по-добро усвояване на хранителни вещества (до 400%), особено на мастноразтворими витамини (бета-каротин). Тъй като единственият плод съдържа голямо количество здравословни мазнини, той намалява LDL холестерола, [. ]

3 най-добри и 3 най-лоши подсладители (втора част)

3 най-лошото: аспартам, сукралоза, фруктоза (напр. Агава) Сукралоза Сукралозата е синтетичен химикал, създаден в лабораторията. Три молекули хлор се добавят към молекула захароза (захар). Мнозина твърдят, че хлорът се свързва в много естествени храни. Да, но винаги само чрез йонни връзки. Хлорът в сукралозата е ковалентно свързан, което не се среща никъде в природата. Нашето тяло НЯМА ензими за смилане на тази ковалентна връзка. Сукралозата е най-сладка - до шест пъти по-сладка от захарта, три пъти по-сладка от аспартама и два пъти по-сладка от захарина. Вкусът му е най-близък до вкуса на захарта и представлява до 62% на пазара. Можете да го разпознаете под код E955. Много изследвания са показали тези [. ]

3 най-добри и 3 най-лоши подсладители (част първа) Въпросът какво да използвате като най-добър подсладител е много популярен, като се има предвид, че толкова много хора обичат сладкото и е добре известно, че рафинираната захар е една от най-лошите храни, които можете да поставите във вашата устата. Внимавайте при избора на алтернативи, тъй като някои видове подсладители могат да бъдат дори по-вредни от обикновената захар. Най-добри подсладители: Алкохолни захари (брезова захар, еритрит) Суров мед Стевия Най-лошите подсладители: Аспартам Агаве (всички източници на фруктоза) Сукралоза Защо изкуствените подсладители са по-лоши от захарта Аспартам Аспартамът е синтетичен химикал, съставен от три компонента - две аминокиселини и метил естерна връзка. [. ]

Защо продуктите с ниско съдържание на мазнини ни правят пълномаслени? (втора част)

Защо продуктите с ниско съдържание на мазнини ни правят пълномаслени? (втора част) 3, Надписът „без мазнини“ кара хората да чувстват, че храната е здравословна и съдържа по-малко калории. По този начин хората са склонни да ядат дадено количество храна много повече от храна, която има надпис пълномаслена. Проучванията показват, че ако възприемаме храната като „здравословна“, ядем до 35% повече от „нездравословната“. Още по-голям проблем е, че консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини не задоволява мозъка ни, както при пълномаслените храни (които изпращат сигнали към мозъка по-бързо, че сме изядени) и ние ги преяждаме. Много интересно проучване във Великобритания показа, че дори някои продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат [. ]

Защо продуктите с ниско съдържание на мазнини ни правят пълномаслени? (първа част)

Защо продуктите с ниско съдържание на мазнини ни правят пълномаслени? (първа част) Примамливите етикети, които обявяват 0% мазнини, ни атакуват бавно от всеки рафт в супермаркета. Нискомаслено сирене, мляко, кисело мляко, дори корнфлейкс (които сами по себе си са почти без мазнини). Този фалшив факт ни засяга повече от 30 години и голяма част от населението все още му е вярна. За съжаление, ниското съдържание на мазнини не е равно на здравословното, а напротив означава НИСКО ЗДРАВЕ. Мазнините не само са разтворител за витамини (D, E, K, A), но тялото ни регистрира намален прием на мазнини в диетата и вече изобщо няма да иска да изразходва запасите си. Освен това продуктите с ниско съдържание на мазнини са изчерпани от конюгирана линолова киселина (CLA), която насърчава [. ]

Можете да отслабнете от определени игри?

Отговорът е: ДА. Нашите хормони са под палеца им. Хормоните определят къде и колко мазнини се съхраняват. Добрата новина обаче е, че ако знаем с какви хормони имаме проблем, можем да ги контролираме с диетата си. Най-често срещаните видове хора са двама (хора, които са склонни да наддават на тегло в корема и хора, които напълняват в седалището и бедрата). Така че нека разгледаме тези две най-често пълнени мазни места по-подробно. Ако някой е постоянно под стрес - той има повече хормон кортизол, който причинява повече съхранение на мазнини в корема. Този хормон на стреса обаче не се отделя само по време на психически стрес. Хормонът на стреса се секретира дори когато отслабваме неправилно, страдаме от непоносимост [. ]

Защо без вода става по-бедна по-трудно

Навсякъде чуваме колко е важно да се спазва правилен режим на пиене. Какво всъщност се случва с тяло, което е дехидратирано? Защо става все по-трудно, отколкото по-трудно? За какво отговаря водата? Функции Водата изпълнява много важни функции в тялото ни. Той разтваря редица жизненоважни вещества, позволявайки му да абсорбира хранителни вещества, йони и водоразтворими витамини. Той е част от слюнката, храносмилателните сокове. Позволява отделянето на изпарения и вредни вещества от тялото, които се създават по време на отслабване и се отделят в прекомерни количества. Това са всички необходими процеси, които не работят без вода. Когато в тялото има по-малко вода, отколкото би трябвало, процесите са [. ]