Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Всеки ден сме бомбардирани с много информация за здравето и правилния начин на живот. Също така, ако човек реши да отслабне, има редица методи, методи и видове диети, които гарантирано ще ни водят надеждно и надеждно. Но всеки от нас знае, че на практика това не е така, резултатите изобщо не са толкова 100% и съветите от списанията често си противоречат. Как да ги познаем? Ние не предлагаме насоки за гарантирано отслабване, но поне някои съвети, които да ви помогнат да се ориентирате в това море от информация и гарантирани практики.
Намерете правилната диета
По-добра диета без глутен или отделна диета? Трябва да правим упражнения пет пъти седмично или само три пъти?
Нищо чудно, че много от нас се отказват предварително от отслабването. След две или три диети, с които честно сме били малтретирани в продължение на няколко седмици, те спазваха съветите и процедурата точно и резултатът беше нищожен, ентусиазмът намалява и ни е по-трудно да затрудним друга диета.
Основата е, че диетата е здравословна и правилна. И как да разбера кой е прав, когато има толкова много? Най-добре би било да се консултирате с експерт, в този случай диетолог. То ще ви каже точно какво не е наред с вашите хранителни навици и как да ги замените. Експериментирането с тялото и драстичните диети без професионален надзор може да донесе повече вреда, отколкото полза.
Ако обаче по някаква причина решите, че не се нуждаете от съвет от експерт, има няколко трика за разпознаване на добра диета.
Правилното хранене трябва да бъде разнообразно и балансирано. То трябва да се състои от плодове, много зеленчуци, но също така трябва да липсва подходяща храна, нещо сготвено и топло. Трябва да ядете и хляб, разбира се пълнозърнест. Трябва да можете да контролирате нивата на енергия на всяка партида.
Ако диетата не е строга и твърде монотонна, ще издържите по-дълго. Затова от време на време се възнаграждавайте с нещо, което ви харесва, но само в малки количества. Никога не пропускайте вечеря, защото тогава полудете по телевизията пред глада! Чувствайте се свободни да отидете в ресторанта, но изберете нещо здравословно и не пържено сирене с пържени картофи. Също така алкохолът е ваш враг по време на диетата, ако искате да се отдадете на малко, бяло вино и максимум чаша.
Включете семейството
За много жени също е проблем, че семейството отказва да ги издържа. Супата от броколи не мирише добре и искат добра вечеря. И тогава ни изкушава да се мотаем с тях. Това не би било така. Обяснете им, че здравословната диета няма да навреди на никого и че ще се радвате, ако ви подкрепят. В края на краищата през седмицата децата и съпругът могат да имат всичко за обяд.
Включете ги и в положителните промени във вашия живот, през почивните дни ходете до басейна с цялото семейство, ходете на туризъм или каране на ски през зимата. Накратко, занимавайте се със спорт и възпитавайте спортни навици и в тях. Затлъстяването и наднорменото тегло днес не се избягват дори от децата.
Например, 45-минутна разходка с по-бърза скорост (5-6 километра в час) изгаря 300 калории, така че защо да не се прибирате от работа? Или променете ежедневния си комфорт, паркирайте далеч от работа, за да се разходите малко, изтичайте нагоре по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или играйте в преследване с децата си, изведете ги на приятна разходка и така нататък. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, просто трябва да се научите да живеете по-активно. Ако обаче предпочитате спортен екип с фиксиран режим, съгласете се с приятел и се регистрирайте за нещо, което ще ви хареса. Ако сте двама, ще спорите по-малко и няма да пренебрегвате упражненията.
Научете се да живеете здравословно
Здравословният начин на живот трябва да стане вашето мото. В свой собствен интерес трябва да се опитате да разберете колкото е възможно повече за това, което е най-доброто за вас. Книги, телевизионни предавания, семинари и интервюта с експерти могат да ви помогнат, особено ако смятате, че не се справяте много добре в усилията си.
Също така е важно да си поставите реалистични цели. Не искате да свалите 20 килограма за две седмици, това не е здравословно или съвсем реално. Ако успеете да свалите пет килограма за месец, приемете това като първата постигната цел, която трябва да ви мотивира да продължите.
Важната ви решителност и силна воля са важни. И всъщност не е достатъчно само диета, за да отслабнете и да поддържате теглото си, трябва да промените начина си на живот - да се храните здравословно и умерено, да спортувате и да живеете активно. Никога не е късно и всичко е възможно, просто искате. И така, нека да стигнем до него!