Седнете изправени е най-вероятно командата, която помните да слушате като дете. Независимо дали става въпрос за майка ви, баща ви, баба ви или някой възрастен на разстояние от 100 метра, може да е малко неудобно да ви напомнят да сменяте позицията си през целия ден. Но когато погледнем назад, те се оказват прави! И този звуков байт беше много важен и съветите, които трябваше да вземем присърце.
Правилната стойка, докато седите и стоите, ще ви помогне да работите по-ефективно. Всичко работи така, че мускулите да могат да се движат координирано, точно както тялото трябва да се движи. Упражненията изискват по-малко усилия и по-малко умора и натоварване на връзките и мускулите на тялото, което е добре сега и ще ви помогне в бъдеще.
В наши дни е трудно да се придържаме. Не само е трудно да си спомните да седите по цял ден, но и изисква повече усилия. Прекарваме почти всеки момент в събуждане поради нормалните си ежедневни дейности. От придвижване до хранене, шофиране, обаждане и гледане на телевизия, повечето от това, което правим цял ден, ни оставя пред себе си, с рамене, кръгла горна част на гърба или друго отклонение от неутралното отношение.
Ето три бързи решения, които ще улеснят тялото ви:
1
За да започнете, трябва отново да погледнете позицията си и да преоткриете усещането в тялото си. Завършете следната проверка на положението за 2 минути. Застанете с изправени крака и разтворена стрела. Петите, бедрата и раменете й трябва да докосват стената едновременно. Ако имате проблеми с поставянето на петите на стената, опитайте се да започнете с петите на 2-3 см от стената и постепенно да смените на петата.
Нека главата ви остане в удобно положение с брадичката, когато гледате право напред успоредно на земята. С подобряването на стойката ви главата ви ще се върне към стената. Но го принудете. Забележете как се чувства тялото ви в това положение. Какво бихте могли да направите, за да разхлабите, затегнете или по друг начин да отстраните това стоящо положение от стената?
. 2 Настройте паметта
Осъзнаването колко често вече не сме в правилната позиция е първата стъпка. Помислете за деня си и времената, когато отношението ви е нарушено. Най-популярните нарушители са в колата, на масата и в същото време се отпускат през нощта. След това трябва да намерите следи от околната среда, които може да ви напомнят в този момент за самоконтрол и адаптиране. Например в колата можете да си направите умствена бележка, за да проверите позицията си, когато спирате на червена светлина или когато усещате, че гледате телефона си. След това на бюрото ви може да бъде всеки път, когато отговаряте на имейли или се разсейвате от Facebook. Ако имате "контролни точки", свързани с ритуална задача през деня, можете редовно да се връщате в правилната позиция.
. 3 Изпълнете упражнение 3 × 3
. Накрая повторете следните три упражнения, за да активирате отново стабилизаторите и да освободите напрежението от горната част на гърба и врата. В идеалния случай бихте извършили тази бърза настройка, когато идеите ви за околната среда ви напомнят за нулиране на поза. Започнете последователността в правилната позиция.
Рамене капки - С ръце над главата и меките лакти, опитайте да издърпате раменете си от ушите, без да сгъвате лактите. Изчакайте номер 3 и го пуснете. Повторете три пъти. Трябва да усетите мускулите под лопатките, които се зацепват и помагат при това движение. [19659902] Стискане на рамо - С ръце, протегнати до височината на раменете и меки лакти, опитайте се да носите лопатките си, без да сгъвате лактите. Изчакайте номер 3 и го пуснете. Повторете три пъти. Трябва да усетите мускулите между лопатките, които се зацепват и помагат при това движение.
Ролкови ролки - С ръцете отстрани направете обратен кръг с ръката. Дръжте движението бавно и контролирано и се опитайте да създадете най-големия кръг, без да огъвате лактите или да сменяте позициите си. Повторете три пъти. Трябва да усетите как мускулите около раменния пояс танцуват между работа и почивка, докато се движите безболезнено.