трябва

Тайната на успешното отслабване се крие в три цифри, които трябва да запомните: 5, 8 и 10. Благодарение на тях можете да паднете наистина бързо. Но бъдете внимателни, помислете дали наистина искате такова темпо, защото лекарите препоръчват максимум пет килограма на месец. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-трудно ще бъде да поддържате по-ниско тегло.

Експертите са разработили нова диетична програма, която по същество не се различава от тези, които вече добре познавате. Основата на новия метод са три числа, които, ако го следвате, отслабването ще мине от само себе си.

Яжте 5 пъти повече зеленчуци и плодове

Ако добавите парче плод или зеленчук към всяко хранене през деня, ще поберете по-малко мазнини и повече хранителни вещества. Консумирайки ги, вие давате на тялото си необходимите витамини и фибри, които ще започнат мързелив метаболизъм. Експертите подчертават, че плодовите и растителните антиоксиданти помагат на тялото да се отърве от вредните вещества и насърчават загубата на наднормено тегло.

Поглезете се с 8 часа сън

Ако не си починете достатъчно, цял ден ще бъдете преследвани от вълчи глад. По този начин тялото се опитва да компенсира липсващата енергия. Създайте идеални условия за качествен и достатъчно дълъг сън. На сутринта ще станете в по-добро настроение с по-малки кръгове под очите и мастните подложки след това ще изчезнат по-охотно.!

Движете се по 10 минути на ден

Мнозина вярват, че изгарянето на мазнини се случва след 30 минути усилени тренировки. От това логично мога да заключа, че ако нямате поне 45 минути да се обадите, по-добре кашляйте за упражнения. Не трябва да е така! Доказано е, че заедно с правилното хранене е достатъчно да правите упражнения по 10 минути на ден, за да поддържате изгарянето. Редовността и доброто настроение са важни.

Примерно меню

Закуска

Вариант 1: твърдо сварени яйца, две парчета плодове, десет бадема, 200 мл нискомаслено кисело мляко

Вариант 2: чиния с мюсли, чаша нискомаслено мляко, чаша ситно нарязани плодове

Обяд

Вариант 1: пълнозърнест хляб с печени пилешки гърди или със 100 г риба тон, чаша зеленчуци, чаша фино нарязан целина или морков, една порция плодове

Вариант 2: Смесете 2/3 чаши естествен ориз, 1/2 чаши грах, 2 кат. Лъжица ситно нарязан червен пипер, 1 котка. Супена лъжица настърган пармезан, 2 чаени лъжички лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин + добавете малка порция плодове.

Вариант 3: 100 г пилешки гърди, 2 котки. Лъжици салса (подготовка: смесете домати, чесън, риган, босилек, зехтин, сол, черен пипер и соте на слаб огън), 1 половина. Лъжица настърган пармезан, 1/2 чаша варени макарони, 1 котка. лъжица зехтин, 1 чаша броколи на пара с настъргана лимонова кора

Вечеря

Вариант 1: 100 г риба или пиле, 1/4 чаша боб, 3/4 чаши домати, 1 котка. Лъжица нискомаслено кисело мляко за дресинг

Вариант 2: чаша нарязани чушки, 50 г печени картофи, 1/4 чаша лук, 1 котка. Лъжица зехтин, 50 г риба тон, 3/4 чаша боб на пара, 1 котка. Лъжица маслини, лимонов сок, подправки на вкус.