Плосък корем. Мечтата на много от нас. Това са упражнения, които можете да овладеете игриво дори в уюта на дома си.
Ангажирайте ума
Коремните мускули се разделят на горни, долни и наклонени мускули. Повечето мазнини се складират в долната част на корема и е много трудно да се отървете от тях. Средата на тялото не е необходимо да се практикува всеки ден, достатъчно е два до три пъти седмично, но наистина. Правилното изпълнение на упражнения за коремни мускули се основава на техника и концентрация. Включете ума в упражнението и тялото ви ще ви благодари. Препоръчително е да тренирате коремните мускули, така че да усетите парене в тези мускули и да не натоварвате гръбначния стълб.
Популярно упражнение са така наречените шорти. Поставете средно твърда постелка на пода и облегнете краката си на стената, така че краката ви да са под прав ъгъл. Кръстосате ръце на гърдите си и си поемете дълбоко въздух. Опитвате се да придърпате гърдите си на колене, докато се чувствате напрегнати в корема. В това положение издишвате и се връщате бавно. Подходящата топка също може да бъде отличен помощник за "шорти".
Метла също ще помогне
Използвайте различно упражнение за мускулите на долната част на корема. Отново лягате на земята, държите с ръце радиатора или друга твърда опора, отново поставяте краката си под прав ъгъл. Вдишайте, не изравнявайте краката си, просто ги спуснете, не докосвайте земята. Върнете краката в първоначалното им положение. Например използвайте бастун (и метла) върху наклонените коремни мускули, дръжте го с ръце, така че да го имате зад гърба си. Обърнете торса настрани и се опитайте да дишате редовно.
Можете игриво да тренирате наклонените коремни мускули дори в легнало положение. Всичко, което трябва да направите, е да хванете отново нещо твърдо с ръце зад главата си и да завъртите краката си в позиция 90 ° с подложката редовно надясно и наляво. Броят на повторенията, тоест броят на упражненията в серия не е важен. Ключът е напрежението в коремните мускули с минимално натоварване на гръбначния стълб. Мартин Харван
- Време е за кестени! Казват сбогом на умората, помагат и на кожата ви - Здравословен живот - Жена
- Други помощници в борбата с наднорменото тегло! Направо от вашата градина - Здравословен живот - Жена
- Необходимо е да се спре за бързо хранене Здравословен живот - Жена
- Когато щъркелът е на почивка - Здравословен живот - Жена
- Когато се стресираме, хормоните се разграждат и напълняваме - Здравословен живот - Жена