9.2. 2016 Вече имате силната си мотивация, знаете разликата между това, когато сте наистина гладни и когато просто се чувствате като нещо и никога не се прибирате от работа гладни. Страхотен! Продължаваме.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ
Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.
Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!
След като му беше поставена диагноза рак, той искаше да помогне на хората в нужда: Няма да повярвате какво се е случило с него!
Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!
Свързани статии
Талия провокира със снимки: Тя е пълна с калорични бомби и въпреки това е стройна като сърна! Как го прави?
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Големият хит на изследванията на затлъстяването: СТАРТИРАНЕ НА КАФЯВИ МАСЛИНИ!
Най-ефективната горелка
MUDr. Д-р Игор Буковски, Клинична клиника по хранене:
Не сгреших в заглавието, дори възрастен има кафява мазнина! От 2008 г. знаем, че го имат не само новородените и някои малки животни, но и възрастните - и това се превърна в голям хит в изследванията на затлъстяването. Той изгаря мазнините и глюкозата най-много от всички наши тъкани. Ето защо си струва да знаете повече за него и да го защитите.
За какво бихте се занимавали трябваше да знаят?
● Кафяв е, защото за разлика от бялата мазнина съдържа много митохондрии - микроскопични пещи от клетки, които изгарят мазнини и глюкоза.
● Намира се строт кожата особено в областта на шията и горната част на гърдите и гърба. Обикновено имате 20 до 60 грама - ако още не сте го направили!
● Слабите хора имат повече кафяви мазнини от тежките хора, а жените имат кафяви мазнини повече от мъжете. (Дами, имате това предимство до менопаузата, след това трябва да обърнете голямо внимание на талията си, а не само на бедрата - книгата ми „Ръководство за оцеляване за жени“ обяснява подробно всички рискове, свързани с менопаузата, и ви учи как да се подготвите за нея и как да го направя. да се справя.)
● Редовно упражнение и физическа активност някои бели мастни клетки могат да се превърнат в т.нар бежова мазнина - изгаря повече от бяла мазнина, но по-малко от кафява.
● Ние го губим за голяма част от мазнините и захарта в диетата. Те постепенно правят невъзможно кръвоснабдяването на кафява мазнина и в крайна сметка кафявата мазнина се превръща в грозно бялата, всички лоши!
Как да се предпазите и активира кафявата мазнина?
Това е единственият известен ефективен път досега:
Колкото повече захар и повече лоши мазнини в диетата, толкова по-лошо. Прекомерният прием на протеини, който наблюдаваме много често при нашите клиенти, също може да намали активността на кафявите мазнини (подробно в моята книга от план Б). Ще го унищожите и с физическа пасивност и заседнала работа.
● Потете често
Редовната физическа активност подпомага производството на ензима иризин, който може да превърне клетките на лошата бяла мазнина в по-активна т.нар. бежова мазнина.
● Бъдете търпеливи
Изследванията показват, че може да отнеме около 12 седмици, за да се покажат реалните резултати.
● Втвърди се
Студен душ, ледена баня, сауна и др. ефективно стимулират кафявата мастна активност.
● Не се обличайте прекалено топло
Не стойте неподвижни в прегряти стаи. Ако е възможно, намалете температурата в спалнята.
● Спи достатъчно дълго
Мелатонинът увеличава положителния ефект от упражненията и втвърдяването върху метаболизма на кафявите мазнини.