Благодарение на студа, човек може да поддържа загуба на тегло. И парадоксално чрез създаване на специален - кафява мазнина. Всичко, което трябва да направите, е да намалите температурата на нагряване и мазнините, които ядат мазнини, ще започнат да се образуват.

по-бързо

Трябва да започнете отначало. В човешкото тяло има три вида мазнини: бели, кафяви и бежови.

Бяла мазнина

Бялата мазнина служи като склад за енергия, място, където се съхраняват излишните калории. Това е сланината, която се опитваме да изхвърлим след Коледа. Кифла, която наднича от тесни дънки. Балон под стегната тениска. Третата брадичка на Михелин. Освен че е хранилище на излишна енергия, бялата мазнина е и място, където енергията се отделя при спешни случаи и е част от производството на полови хормони.


Има много видове мазнини в зависимост от това къде се намират. Най-опасният въпрос е висцералната мастна тъкан, съхранявана около органи в тялото. Този вид мазнини е важен рисков фактор за диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. По същия начин коварна е дълбоката подкожна мастна тъкан в корема. Коремната повърхностна подкожна мазнина е третият вид мазнини, но тя вече не е свързана с инсулинова резистентност. Четвъртият вид е седация - мазнина на бедрото, която от своя страна има защитни ефекти срещу риска от сърдечно-съдови заболявания. Мазнините, съхранявани в мускулите, също са свързани с диабет и сърдечно-съдови заболявания. Мазнините около сърцето служат като хранилище на енергия за сърцето, но при затлъстелите хора, където количеството на тази мазнина е голямо, напротив, това води до извличане на предвъзпалителни вещества и по този начин допринася за коронарната атеросклероза.

Прочетете: 6 препоръки за фитнес треньор за това как да се отървете от хидратирано тяло: Излишъкът от сол значително увеличава теглото

Бялата мазнина също е важна за производството на полови хормони, особено естроген. Твърде малко бяла мазнина може да доведе до безплодие и хормонален дисбаланс. Въпреки това, твърде много бяла мазнина има същите последствия. Връзката между мазнините и полови хормони е много тясна и самите хормони оказват голямо влияние върху съхранението на мазнини. Намаленият естроген води до съхранение на мазнини в корема при жените. Напротив, успокоителното - мазнините в бедрото (в подходящо количество) са много важни за баланса на хормоните при жените и осигуряват достатъчно енергия по време на бременност и кърмене. При мъжете има голямо количество мазнини, складирани в корема и риск от метаболитен синдром - диабет, сърдечно-съдови заболявания, свързани с нисък тестостерон.

Бялата мазнина съставлява около 15% от общото тегло при здрави мъже и 20% при жените.

Кафява мазнина

Кафявата мазнина е много по-сложна система и дори нещо, което трябва да отглеждаме. Кафявата мазнина е пълна с митохондрии. Митохондриите се намират в клетките на нашето тяло и са отговорни за производството на енергия. Бялата мазнина също съдържа митохондрии, но само в много малки количества. Следователно кафявата мазнина, за разлика от бялата, е отговорна за изгарянето на енергия и производството на топлина. Кафявата мазнина е като електроцентрала, а бялата мазнина е просто сметище на въглища.
Слабите хора имат повече кафяви мазнини, отколкото хората с наднормено тегло. Топлината, произведена от кафява мазнина, се разпространява през останалата част на тялото чрез кръвния поток.

Кафявата мазнина наистина присъства в малки количества. Те образуват малки образувания в корпуса ни. Имаме най-много кафява мазнина по вратовете и раменете. Също така е разположен около гръбначния стълб, на гърдите и в коремната кухина. Има смисъл. Нашите органи трябва да поддържат постоянна температура и следователно отоплителната централа на тялото е разположена възможно най-близо.

Бежова мазнина

Има острови от бежови мастни клетки в бяла мазнина, които приличат на кафяви и могат да бъдат активирани. Активирането на бежовата клетка изгаря енергията, съхранявана в бялата мазнина, и генерира топлина. Активирането на бежови мастни клетки може да намали риска от метаболитни заболявания (диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност, високо съдържание на мазнини в кръвта) или да помогне за облекчаване на техните проблеми.

Как да тренираме мазнини, които ядат мазнини?

Всеки може да тренира мастните клетки, за да изгаря по-добре мастните депа и да произвежда топлина.

Бежовата мазнина може да се активира чрез охлаждане. Да да. Втвърдяване. Студен или дори по-добър леден душ. Поддържайте по-ниска стайна температура. Разходка навън в студено време. Спане в хладна вентилирана спалня.

Излагането на студена среда - по-малко пуловери и палта, по-ниска стайна температура, разходки навън в студено време в момента е най-достъпният и ефективен начин за увеличаване на количеството бежова мазнина. Една от причините за увеличаване на затлъстяването (освен преяждането и нездравословните диети) е, че стайната температура се повишава всяка година и че прекарваме повече време „вътре“, отколкото навън.

Колкото по-топъл е климатът около нас, толкова по-малко трябва да се отопляваме с нашето вътрешно отопление, това не е нищо ново. Новото е, че престоя на студа се оказва активиран от бежови мастни клетки, които могат активно да изгарят енергията, съхранявана в мазнините (белите мастни клетки).


Екстремният начин, по който някои хора избират, са ледени бани, дълги разходки навън през зимата с минимум дрехи (като например къси панталони) и носене на охлаждащи жилетки.

Упражнение

Спортът има много положителни ефекти върху нашето здраве. Един от тях е, че при спорта се освобождава ензимът Irisinho, който може да превърне бежовите клетки в кафяви. Това вещество е в списъка на изследваните вещества, които трябва да помогнат в бъдеще при лечението на затлъстяване.

Мелатонин

При плъховете мелатонинът, т.нар хормон на съня, отговорен за цикъла на събуждане - сън, увеличете количеството бежови мазнини. Количеството мелатонин се увеличава вечер, когато има по-малко светлина. Синята светлина (от телевизори, компютри или дисплеи) нарушава естественото производство на мелатонин. Мелатонинът се съдържа и в годжи плодове, бадеми, слънчогледови семки, череши, кориандър и кардамон.

Тиреоидни хормони

Тиреоидните хормони подпомагат образуването на кафява мазнина и активират бежовата мазнина. Още една причина да проверите функцията на щитовидната жлеза и да се храните на диета, поддържаща функцията на щитовидната жлеза (морски риби, водорасли, йод, цинк, селен, витамини от група В).