Хората идват при мен с различни изисквания. Сред най-честите, особено при жените, е отслабването от корема, краката, ханша. Мъжете често искат да отслабнат, но главно да натрупат мускулна маса, така че да изглеждат по-мъжествени.

докато

Някои цели естествено зависят от физиологичните нужди, подпомагат правилното функциониране на тялото, предотвратяват диабета, подобряват сексуалните възможности и при двата пола. Някои цели обаче не са много стандартни. Те включват моя клиент с конкретната й молба.

На нейната възраст няма да работи без достатъчно движение

С нейно разрешение ще ви я представя, просто ще сменя името й на Виктория. Тя е на 41 години, омъжена, стандартен безпроблемен брак, с изключение на класическите проблеми на дългосрочния брак. Той работи в пощата зад купето, така че ще седи цял ден. Тя не е изрично недоволна от фигурата. Тя е относително в съзнание, знае, че на нейната възраст това няма да е възможно без допълнително движение. След две деца, макар все още не напълно независима, тя започна повече или по-малко успешно различни диети.

Една нетрадиционно подготвена жена дойде при мен на тренировка, изпробва и някои треньори пред мен. Винаги беше доволна от тях, с изключение на едно нещо: след една година усилия, оформяне на тялото, отслабване, а за 40-годишна жена с тежък режим във фитнеса, тя винаги „пускаше“ по Коледа почивни дни. По-точно, почти целият декември беше с лошо качество за нея, напълня и фигурата й винаги се връщаше там, откъдето започна след този период. Депресираше я да започва отново и отново.
Тя искаше следното от мен: тъй като декември означаваше да ходи на различни партита за нея, да се отдаде на други ястия освен пилешки или пуешки гърди, тя все още искаше да намери начин поне да остане през този период и в същото време да се наслади на някои храна и различен режим.

По принцип изглежда нереалистично да искате да ядете глупости и да не напълнявате едновременно. Не става това. Или може би все пак?

Опитвам се да се адаптирам към всяко изискване на моя клиент или да го приспособя към истински стандарт. Тук се обърнах към нейното искане, така че единственото условие е увеличен разход на енергия, в противен случай няма да работи. Въпреки повишеното ниво на социален живот е необходимо поне временно да се увеличат енергийните разходи. Няма да го пусна, той просто трябва да намери време за това.

Един ден, който играе важна роля

Не обичам крайностите, но понякога се налага да прибягна до нещо като екстремно хранене, освен ако не е друго. Но само като временен начин с искане за бързо връщане в нормален режим.
Предложих й да използва измамен ден като ден, в който може да яде толкова и колкото иска без ограничения. Тъй като социално събитие винаги се публикуваше веднъж седмично, за да може тя да изневерява толкова често, трябваше да намаля енергийния прием до минимум през седмицата.

Диетата й изглеждаше така: всеки ден ядеше малко парче ориз през деня, около 200g месо, 150g зеленчуци, литри зелен чай в допълнение към други течности, половин чаша извара и 100g Alias филе от треска. Екстремно без силен вкус. Но ако той иска да яде други и по-малко здравословни храни за кратък период от време, трябваше да се присъединя към този режим. Тя винаги включваше ден на измама със свободен режим в деня, когато беше публикувано нейното социално събитие.

Освен това е необходимо да се увеличат енергийните разходи, както писах. Тъй като Виктория не е начинаеща, такъв режим може лесно да се справи:

Понеделник: силова тренировка във фитнеса, след тренировка 20 минути кардио тренировка
Вторник: 2 фази. Сутрешна силова тренировка, следобедна тренировка HIIT тренировка
Сряда: кардио тренировка 40 минути
Четвъртък: силови тренировки във фитнеса, 20 минути кардио тренировки след тренировка
Петък: силова тренировка във фитнеса, след тренировка 15 минути HIIT тренировка
Събота: кардио тренировка 45 минути
Неделя: безплатно

Трябва да призная, че е предизвикателство. Той не е устойчив дълго време, води до претрениране. Но се адаптирах към изискванията на Виктория. Но аз самият не съм за подобен подход, така че ако е възможно, трябва да се планира загуба на тегло. И с течение на годините няма нужда да чакате загуба на тегло след месец. В интернет има много мотивации под формата на момичета, които са бедни на фитнес изложение. Но това не може да бъде пример за нормална работеща жена или мъж, които живеят по съвсем различен начин.

Виктория го преодоля с големи усилия. Но въпросът е доста по-различен: усилията си заслужават? Не би ли било по-добре да кажете не на всяка страна, да откажете прекомерни количества храна и алкохол, да се радвате на празниците по рационален начин? Екстремността никога не е необходима. Фактът, че натрупването на някои малки килограми в края на годината все още не е убил никого. Всичко, което трябва да направите, е да се движите постоянно, да пиете по-малко алкохол и да се храните с удоволствие, но пестеливо.