- Първата част на книгата съдържа уводна и загряваща информация. Нещо като въведение, което обяснява проблемите, за които много хора имат проблеми с наднорменото тегло. Накратко, ясно, ясно.
- Това е последвано от 30 идеи за това какво да ядем този ден. Всеки ден се допълва с някаква информация, която е добре да знаете или задача.
По този начин всеки отделен „ден“ от 30-дневния план Б съдържа съвети за хранене, но „полезните“ дни също са полезни. На всеки ще намерите нещо интересно, което е добре да знаете. След няколко дни ще получите съвети и ще научите техники как да се противопоставите на психогенното хранене. Други дни ще научите какво представлява режим на флип, който в AKV може да „стартира“ бавен метаболизъм при много пациенти. Освен това има няколко истории за успех на хора, отслабнали. (Не пациентите на д-р Буковски, а хората, които са го направили сами.)
Съвет: вижте също статията „План за отслабване“ за съвети как да изчислите колко време ще отнеме да отслабнете, да планирате своя спорт или начин на живот.
Прекарайте следващите няколко дни в четене на информация за протеини. Много хора днес разпознават високо протеинова диета, така че ще бъде полезно да научите защо излишъкът от протеини е вреден. Много статии в интернет ви съветват да отслабнете, просто драстично увеличавайки протеините над нормата. Причината е проста - протеините са по-малко "склонни" да се превърнат в мазнини, хранят се добре и хората се страхуват да загубят мускули, когато отслабнат. След това от тези съставки се формира инфо-гулаш. Това е ясно и разбираемо обяснено в план Б. След като прочетете, ще обърнете внимание на съветите на треньори, които считат 2 грама протеин на килограм човешко тегло за много малко.
Принципът на хранене на всеки три часа вероятно е известен на читателите на този уебсайт. В план Б обаче ще прочетете, че последните изследвания малко противоречат на тази диета. Редовното хранене принуждава храносмилателната система да бъде „включена“ постоянно. Така че, ако смятате, че можете да работите с три хранения на ден, т.е. без десета и олово, опитайте.
Моето мнение: В първата фаза бих препоръчал на читателите да изпробват принципа на 5 хранения на ден при отслабване. В това състояние целта е да се храните редовно и умерено. Това ще поеме контрола върху приема на храна. Усещането за ситост и преяждане ще ви помогнат да овладеете желанието си за храна. Когато сте свикнали с режима след няколко месеца, можете да започнете да намалявате количеството протеин във вашата диета до по-нисък прием (0,8 пъти оптималното ви тегло) и въглехидратите малко нагоре. В същото време използвайте знанията от книгата План Б и започнете да намалявате оловото и вечерята, докато вървите. Бавно и бавно. Например, често закусвам каша (мак и ленени семена се смилат, малко стевия, канела, стафиди, вода и около 10 грама веган протеин, за да му придадат различна консистенция. Такава каша засища за цялата сутрин. Така че може би ще има нещо за ядене 3 пъти на ден.
Един начинаещ трениращ също ще намери полезна информация тук. Дебел мъж, който никога преди не се е занимавал със спорт, ще намери много съвети как и откъде да започне. Какво да ядете преди и след тренировка и какво си струва да не купувате в подкрепа на спорта. Ако не купите само една ненужна спортна хранителна добавка, която определено би препоръчал някой друг, ще спестите повече, отколкото плащате за цялата тази книга.,
Ако читателят наистина изучава книгата в продължение на месец и я следва, той ще стигне до много практически преживявания и навици.
Препоръчвам обаче леко да коригирате порциите храна, които се появяват в книгата „План Б - 30-дневно ръководство за здравословно отслабване“, според начина, по който в момента настройвате физическата си активност. В книгата д-р Игор Буковски препоръчва относително високо ниво на физическа активност (от гледна точка на заседнал начин на живот), което читателят може да не забележи при първото четене. Или дори да го забележите, но не го направете ... Така че препоръчителните 10 000 стъпки на ден + чувствително движение през деня са ключът към успеха. Тогава можете с радост да ядете всичко, което ви измисляте от препоръчаните рецепти и няма да качите килограми. Но ако страдате от заседнала работа, карате кола от работа, вечер гледате телевизия (би ли било инстинкт за хищник?) Тогава ще напълнеете от шепа овесени ядки.
Неопитен читател в отслабването може да не е съвсем ясен колко големи порции храна трябва да бъде щастлив. Така че, ако не сте сигурни колко тестени изделия да излеете в тенджерата, ако е направена каша, проучете я, преди да налеете нещо в тенджерата. Някои материали в книгата са свързани директно към уебсайта на AKV чрез QR кодове. След това можете да изтеглите по-подробна и допълнителна информация, има дори рецепти, достъпни за читателите от готварската книга Ще бъде веднага. Прогресивна идея, която със сигурност ще бъде оценена от всеки, който има смартфон или таблет.
Книгата ще ви научи, че яденето на големи порции е възможно и в същото време можете да отслабнете. Тя се основава на доказаната концепция „закусвайте сами, обядвайте с приятел и дайте вечеря на врага“. С други думи, насърчава силна закуска и обяд и по-слаби вечери. Това е доказана концепция от години, която просто работи. Освен това д-р Буковски документира този опит с най-новите изследвания и експертно обяснение защо това е така. Душата също ще бъде доволна от няколко подходящи примера, които са остроумни и много ясни. Докато четете това, говоря за китайски и финландски. Мисля, че все още никой не е обяснил толкова ясно йо-йо ефекта. Ето защо си струва да прочетете книгата.
Така че, ако се борите с теглото си, не забравяйте да си купите тази книга. На словашки език няма много сериозна литература за отслабването и тази книга наистина ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете. Определено ще ви е добре да преминете през всичко това и да разберете контекста.
Поне лесно ще разпознаете, когато някой натика „кале“ в главата ви за това колко супер здравословно е да не ядете въглехидрати, да се храните като човек или да търсите превключвател, който превключва метаболизма ви от въглехидрати към мазнини.
И накрая, няколко думи за технологичната реализация на самата книга. Нещо подобно не се среща често и у нас. Това е публикация в подвързване на гребен. Мисля, че вероятно ще го оцените. Прелистването е изключително лесно. Графичният дизайн е цветен, така че вероятно ще зарадва много очи. В текста са направени различни диаграми, които трябва да ви водят по пътя на инфографиката, какво да правите по-нататък.
- Структурно страниците с доклади за деня са създадени, за да ви накарат да направите пауза и да помислите. Не е класически плавен темп, когато прелитате и продължавате. Предполагам, че д-р Буковски е приложил резултатите от изследванията на психолози тук, които преди време са разбрали, че ако трябва да „ловим” информация малко по-трудно, когато четенето, ученето и паметта са по-ангажирани в играта. Така че можете да очаквате, че първото четене на книгата ще ви отведе много по-далеч, отколкото ако четете само обикновен текст. Това ще привлече повече внимание.
- Страниците с информация, от своя страна, се обработват повече от класическия набор на книги. Това дава разнообразие на книгата и не трябва да бъде еднообразно при четене. Нарушенията на някои типографски принципи също очевидно са избрани умишлено, за да поддържат читателя в състояние на пълна бдителност.
Книгата План Б може да бъде закупена например в Martinus или на zbozi.cz
Ако го изучите, ще скочите още по-добре на различни съвременни тенденции, диети и бестселъри, които казват на читателя какво иска да чуе, а не кое е здравословно.