Ето вашия бърз съвет за тренировка, за да ви научи как да работите по-интелигентно на моменти, за да можете веднага да започнете.
През 40-те години професор от университета в Хюстън на име Уилям Шелдън предполага, че в света съществуват три типа хора (или по-точно типове тела). Ектоморфите са лоши, извадени и трудни за придобиване (мисля, че Брус Лий и Майкъл Фелпс). Ендоморфите (Крис Прат, Хафтор Бьорнсон) естествено имат много мазнини и мускули и лесно напълняват. А мезоморфите като Крис Евънс са атлетични и силни и могат да изграждат мускули и да отслабват почти без усилие.
Класификациите на Шелдън за типове тела (или както ги нарича "соматотипове") са прости, ясни и практични, така че те все още се играят във фитнес зали 80 години по-късно. Те се основават също на псевдонаука и лично наблюдение, както и на обширна категоризация. Така че те не са най-надеждният начин да определите как подхождате към упражнението.
Абонаменти за здравето на мъжете
За да бъдем честни, Шелдън не е планирал да използва своите соматотипове за фитнес цели. Това беше психолог, който (неправилно) предположи, че хората с определени типове тяло са склонни да имат определени личностни черти. Това обаче никога не е попречило на хората да използват класификациите на Шелдън, за да провеждат своите тренировки и да създават специфични за тялото програми за упражнения, които имат едни и същи недостатъци: тип тяло - поне по този широк и неточен начин - не предсказва отговор на тренировката.
Ако случаят беше такъв, Крис Прат никога нямаше да успее да се превърне от пълничкия Анди Дуайър Паркове и отдих в издълбания Питър Куил Пазител на галактиката. И накрая, вашата генетика и антропометрия са по-важни детерминанти от вашия соматотип, когато става въпрос за оценка колко лесно можете да наддадете или да отслабнете, колко сила можете да изградите, колко силни можете да получите и колко бързо и далеч можете да бягате, циклирате, и плуване или линия. В играта влизат и други фактори за начина на живот (като ресурсите, с които разполагате), но добрата новина е, че независимо от генетиката ви, те вероятно ще оставят достатъчно място за постигане на вашата фитнес цел, която ви вдъхновява.
Това съдържание се импортира от. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.
Вашето движение: Фокусирайте тренировките си върху фитнес целите си, а не върху типа си тяло. Няма значение дали приличате на ектоморф, ендоморф, мезоморф или мишмаш и на трите (както правят повечето хора). Ако вашата програма за упражнения е съобразена с вашата физическа подготовка, изисквания за време и цели на упражненията и е предизвикателна и мотивираща, можете да създадете програма, която да ви помогне да постигнете своите фитнес цели.
Така че, ако сте ендоморф, който се опитва да избяга маратон, завържете се и тръгнете. Ако сте ектоморф, който иска да изгради 20 килограма мускули, дайте си сметка. Има няколко ограничения, които можете да постигнете, но ще научите повече за себе си, като се опитате, отколкото като картографирате потенциала си към една от трите широки категории хора. И ако имате нужда от вдъхновение, разгледайте тези 13 стъпки, за да постигнете фитнес целта си.