здравословна

Поели ли сте ангажимент да отслабнете до 2021 г.? Намалявате калориите, опитвате различни диети, дори спортувате редовно. Но знаете ли, че няма да отслабнете без закуска? Пропускането на закуска значително забавя метаболизма. Но на какво да се отдадете сутрин и какво да избягвате? Елате да прочетете как трябва да изглежда една идеална здравословна закуска.

Но никога не закусвам

От години и вие принадлежите към група хора, които не закусват, започват деня с чаша кафе, в най-добрия случай чай, а първото хранене е обяд? Най-честите причини са следните:

  • не сте учили от детството,
  • просто не сте гладни сутрин,
  • нямате време за това в сутрешния прилив.

Закуска пълна с енергия

Закуската е наистина важна. След нощна почивка тялото се нуждае от енергия, за да започне и да поддържа работоспособността. Когато не закусвате редовно, тялото влиза в режим на сън и метаболизмът се забавя. В случай на липса на енергия те започват да отделят хормони на стреса, които причиняват чувството на глад да бъде загубено. Така че мислите, че не се нуждаете от закуска, защото не сте гладни сутрин, което е хубаво, защото ще спестите калории и ще отслабнете. Но в действителност е различно. Следобед или вечер ядете повече, както трябва, тялото няма време да обработи всичко и енергията се съхранява под формата на мазнини. На сутринта отново не сте гладни и въртележката се повтаря.

Какво е най-добре да се яде на закуска?

За да направите апетита си за закуска, вечерята трябва да бъде направена от здравословен протеин и в умерени количества. Този тип храна е заситен, нямате желание да ядете през нощта в хладилника и не се съхранява под формата на мазнини през нощта, разбира се, ако не добавим въглехидрати. Закуската трябва да се състои от въглехидрати, нискомаслени протеини, здравословни мазнини, фибри.

Идеалната здравословна закуска не е голяма наука. Изберете от тези храни: пълнозърнест хляб, овесени ядки, покълнали зърнени храни, кисело млечни храни, плодове, семена, ядки, авокадо, пресни зеленчуци, зеленчукови и тофу намазки.

Ако сутрин твърдата храна наистина не ви подхожда, смесете я смути, което ще ви даде енергия, витамини, минерали. Веднъж или два пъти ще го имате с тези удобни кухненски помощници. Пригответе го от плодове или зеленчуци и го разредете с вода. Ако добавите капка качествено растително масло към него, мастноразтворимите витамини се усвояват по-лесно. Вариант е плод и кисело мляко коктейл или друг кисел млечен продукт. Опитайте смесен банан с люспи, който предварително сте накиснали във вода, добавете полуобезмаслено краве или растително мляко. Намерете още чудесни съвети и рецепти за перфектната здравословна закуска ТУК.

Не очаквайте да подобрите здравето си и да оптимизирате теглото си, ако консумирате за закуска: бял хляб и бял хляб, студени разфасовки, бекон, яйца, консерви, полуфабрикати, мазни сирена, кремообразни кисели млека, неразредени сокове и сладки напитки.

Ако подкрепите правилната закуска с достатъчно дълъг сън, упражнения, вечеря, за които споменахме, не само метаболизмът ви ще се подобри и теглото ви ще се подобри, но и чувството ви за живот и настроение.