За да промените начина си на живот, трябва да предприемете няколко стъпки и да кажете какво искате да постигнете с тях. Ако току-що сте решили да започнете да отслабвате, изгаряйки мазнини, на това пътешествие, изпълнено не винаги с най-лесните препятствия, определено ще бъде по-лесно с помощта на личен треньор. Независимо дали със или без него, тези съвети ще ви покажат как да не се провалите и да постигнете целта, която желаете, бързо и ефективно.
1. Създайте план за обучение
Упражнението във фитнеса трябва да има глава и пета. За да не се изгубите, отидете лесно и се опитайте да тренирате всяка мускулна част поне веднъж седмично. Нищо сложно, най-идеалното е да го запишете и компилирате план за обучение.
За начинаещи е много важно да продължат стъпка по стъпка. Освен че следвате правилната техника и дишане по време на упражнението, ще научите и как да извикате всяко упражнение благодарение на тренировъчния план. Ще придадете на упражнението си значение и последователност.
2. Не се страхувайте да вдигате по-големи тежести
За да могат мускулите ви да започнат да се променят, те са получили форми и вие сте започнали отслабнете, трябва да дадете на тялото си правилния тласък. Аз съм експерт в това, затова ви съветвам да добавите тежест към щангата. Но само ако сте сигурни в правилната техника на упражнения и познавате добре себе си да ям.
В крайна сметка никой не иска да застоява, така че ако дълго време тренирате с еднакви тежести, е време да го ритате! Ако не за затопляне на котката във фитнеса, то тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-добре ще отслабнете.
3. Яжте протеини във всяко хранене
Достатъчно протеин в меню гарантира ви ситост и не е нужно да се страхувате, че ще бъдете претоварени. Не забравяйте да сервирате доза протеин, въглехидрати и мазнини с всяко хранене през деня.
Глупаво е да мислим, че елиминирането на един от макроелементите ще ускори процеса ви на отслабване. Основата е разумен калориен дефицит, яжте до полуситост, 5 до 6 пъти през деня, на приблизително равни порции по едно и също време.
Не успяхте ли да приготвите храна и да почувствате, че сте сгрешили? Не се разкайвайте, всичко е наред, просто продължете. Едно пропуснато хранене през деня или лоша подготовка не попречи на никого да отслабне. Обща промяна начин на живот е дългосрочен, а не спринт.
4. Повече ходове
Фактът, че вече сте отключили упражненията си във фитнеса, не означава, че работата по проекта TY е приключила. За отслабване и изгаряне на мазнини, освен упражненията във фитнеса, е много по-важно да бъдете активни. Следвайте стъпките, ако живеете в жилищен блок като мен, заменете асансьора със стълби. Оставете ключовете на колата си у дома и се разходете. Повярвайте ми, по този начин загубата на тегло рита още по-добре.
5. Включете треньора в процеса
Както споменах във въведението към статията, с помощта на личен треньор ще бъде по-лесно. Той е човек, който вече е преминал през нещо подобно и знае как да го направи.
Не мога еднозначно да препоръчам най-доброто личен треньор, но имаме наистина широк спектър от качествени треньори на нашия уебсайт, така че не чакайте и започнете своята трансформация днес!
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.