Води ли ви стресът и до хладилника? Ами това?

преодолеете

Най-лошото е, че при стрес обикновено посягаме към нездравословни храни и сладкиши, които имат голям ефект върху външния ни вид. Как да го спечелите?

При стрес сме склонни да ядем сладко, защото всъщност намалява нивата на хормона на стреса кортизол в кръвта, като по този начин временно облекчава стреса. Ето защо търсим храна, когато сме под натиск. Освен това живеем във време, когато храната е лесно достъпна. Никога в историята не е имало толкова много храна и тя е пряко консумирана.

Страхотно е, че когато сме стресирани, не трябва да ходим на лов и да берем плодове. По-лошо е, когато осъзнаем как унищожаваме не само фигурата си, но и собственото си здраве.

Експертите съветват как да избегнете преодоляването на стреса:

Разходете се, джогирайте

Когато ви се яде от стрес, скука, тъга или други емоции, станете и излезте на разходка или бягане. Упражнения и упражнения освобождават ендорфини, които могат да предизвикат релаксация и да облекчат напрежението ни.

Според австрийско проучване само 15-минутна разходка ограничава вкуса до сладки и нездравословни храни. И това ще помогне за самото облекчаване на стреса. Ако не можете да бягате навън, поне влезте вътре или направете няколко упражнения.

Намерете алтернатива на преяждането

Преяждането никога няма да реши проблема, който поставяте под стрес. Напротив, това ще ви доведе до други лоши чувства. Някои от нас използват стреса като извинение за отслабване - имат основание да саботират отслабването.

Разбира се, това е напълно грешен подход. Опитайте се да намерите някаква дейност, която ще замените с преяждане. Важно е да можете да спрете, когато сте на път да посегнете към сладкиши или храна, само защото сте в стрес.

Когато можете да разпознаете тези моменти, можете да преориентирате ума си към нещо друго. Например почистете домашния си любимец, разгледайте снимки, изпийте чаша вода, излезте на балкона, за да вдишате или измиете някаква част от устройството.

Опознайте стресорите и се опитайте да ги избегнете

Опитайте се да спрете развитието на стрес, преди да сте стресирани. Променете поведението, което ви води до него, спрете дейността, опитайте се да погледнете на проблема от друга гледна точка.

Пригответе храна предварително в случай на реакция на стрес

Ако нямате под ръка нежелана храна и сладкиши, дори няма да ги ядете. Дори и да сте стресирани. Пригответе например бебешки моркови, стрък целина или други зеленчуци, нарязано твърдо сирене.

Важно е да можете да го мачкате и хапете. Тези действия ефективно намаляват стреса и никога няма да развалите нищо със зеленчуци.

Не пропускайте храната

Много често преодоляваме стреса, ако сме пропуснали основно хранене през деня. Освен това, гладувайки, много по-бързо стигаме до стрес, нервност, напрежение.

От друга страна, преди всяко хранене се запитайте дали наистина сте гладни или искате да се храните от навици или стрес. От скука ли е? От тревога? Страхувате ли се от разговора, който ви очаква? Обадете се на приятел, отидете в ефир или по друг начин пренасочете апетита си.