Почти всеки ден се сблъскваме със стресови ситуации - у дома, на работа или в бизнеса, където срещаме гняв или съпротива, които усложняват и без това трудния ни живот. Средствата за масова информация редовно ни информират за експлозии, тайфуни, наводнения, терор и подобни ужаси, които, макар и да не ни касаят лично, оставят още един белег по нервите ни.
Този натиск и отрицателна информация, съчетани с отговорности и недостатъчна енергия, означават появата на стрес, последствията от който върху нашето здраве могат да бъдат фатални. Но възможно ли е да издържим на стреса, без да прибягваме до успокоителни, антидепресанти и други „химикали“? Със сигурност да!
Някой ще каже, че интимните моменти и сближаването ще го решат. Или промяна на средата ще помогне, или ще облекчим стреса с нещо сладко и вкусно. Захарта може да помогне, но оставя следи върху теглото ни, така че сме стресирани от факта, че мазнините се утаяват в неподходящи части на тялото ни и не можем да купим красиви дрехи от тълкуването.
Какво да правя? Изберете "правилната" храна
По време на периоди на остър стрес или продължително нервно изтощение тялото се нуждае от значително повече от нормалните протеини. И най-добре е да ги приемате в такива ситуации от ферментирали млечни продукти с ниско (но не и нулево!) Съдържание на мазнини, обогатени с бифидобактерии и лактобактерии.
В допълнение, домашните птици, рибите и морските дарове, богати на основен фосфор и други минерали за ефективна работа на мозъка, могат да бъдат добър източник на протеини. Ако го комбинирате от време на време с безвредни хапчета за отслабване и здравословно движение, то трябва да ви донесе желания ефект.
Пазете се от животински мазнини
Не бива да се опитвате да запълвате недостига на протеини с кнедли и колбаси, дори и да са много вкусни и приповдигнати! Според диетолозите преобладаването на животинските мазнини в диетата не само увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, но е и една от основните причини за постоянния спад в настроението и развитието на депресия.
Растителните масла, за разлика от тях, са просто необходими за борба с разочарованието и апатията. Те са основната суровина за изграждане на химикали в организма, които са важни за поддържане на добро настроение и балансирано психическо състояние. В зависимост от съдържанието на полезни мастни киселини, оптималният състав за нашите нерви са нерафинираните слънчогледови, ленени и маслинови масла, които имат положителен ефект върху метаболизма и укрепват черния дроб.
Потърсете витамини в зеленчуците
Витамините, както вече знаем, са жизненоважни за хората и стават „спасители“ по време на периоди на остър стрес и общо изтощение. Затова се опитайте да ядете зеленчуци по-често сурови или след минимална топлинна обработка, защото много витамини се унищожават при високи нива.
Особено внимание трябва да се обърне на храни, богати на витамини от група В, тъй като те укрепват разклатените нерви, подхранват уморения мозък и ви помагат да поддържате добро настроение по време на трудни моменти.
Например, витамин В6 участва в синтеза на хормона на щастието - серотонин. При липса на витамин В12 човек развива лесно депресия.
Щедрите донори на витамини в тази група включват всички зеленчуци, включително броколи, зелен фасул, спанак, целина или авокадо, банани, ядки, зърнени хляб и трици, бадеми и говеждо месо.
Ако имате проблеми с редовното им приготвяне и консумация, опитайте с Хлорела, В допълнение към витамините от група В той е добър източник на фибри и ефективен детокс.
Боровинките, касисът, ягодите помагат за попълване на запасите от витамин С, които се изчерпват по време на нервно напрежение.
Забравете за тези неща
Когато се борите с дългосрочния стрес, опитайте се да избягвате използването на продукти, съдържащи консерванти, изкуствени оцветители и други хранителни химикали. Именно тези вещества допринасят за намаляването на имунитета, натрупването на токсини и предотвратяват усвояването на витамини, които са от съществено значение през този период от живота.
В опит да се справят със стреса, мнозина посягат към кафе или силен чай, опитвайки се да „стимулират“ тяхното представяне и благополучие.
Резултатът от подобни „кофеинови“ атаки обаче е ситуация, сравнима с пристрастяването към наркотици. Освен това тези вещества причиняват прекомерно увреждане на черния дроб и сърцето в прекомерна степен.
Вместо кофеинови напитки е по-добре да опитате зелен чай. Чаша какао или горещ шоколад не вреди - тези напитки имат силен антистресов ефект. Матовият чай с лимон също е отличен антидепресант! Така че изберете нещо от нашата оферта, има наистина много опции и можете да ги използвате във ваша полза, често без излишни разходи.