ПЕВАНЕ И ФОРМИРАНЕ НА ХАРАКТЕРА
Този тип тренировки са предназначени предимно за жени, които не се нуждаят много от намаляване на мазнините, а просто искат да подобрят фигурата си, като укрепват и подчертават женствените си извивки в естетически настроени форми. Това упражнение е фокусирано върху оформянето и оформянето не само на проблемни части, но и укрепва системата за дълбока стабилизация - благодарение на това упражнението е по-ефективно и по-здравословно. Работим по възстановяване на телесната маса - увеличаване на мускулния тонус и едновременно разграждане на излишните телесни мазнини, за да се открои цялостната симетрия на тялото. Идеален за жени, които искат да поддържат перфектна линия през цялата година.
НАМАЛЯВАНЕ НА ТЯЛОТА НА ТЯЛОТО
Упражнението е насочено към намаляване на подкожната и висцералната мастна тъкан, здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, с последващо консолидиране на проблемните зони. Също така укрепва сърдечно-съдовата система. С този режим на тренировка е необходимо също така да коригирате начина си на живот и редовно да диагностицирате основния състав на тялото. Тези обучения са идеални за клиенти, които имат заседнал начин на живот, малко упражнения и лоши хранителни навици.
МУСКУЛЕН РАСТЕЖ И СГРАДА
Тренировъчната програма е фокусирана върху постепенното и здравословно натрупване на мускулна маса и обем. Упражнението автоматично набира сила, увеличава работоспособността и елиминира мускулния дисбаланс. Този тип тренировки са подходящи за клиенти, които имат затруднения в напълняването, искат да изградят мускулеста фигура, да увеличат силата и да имат силно и здраво тяло.
УПРАЖНЯВАНЕ С БЕЗ ТЕГЛО
Този тип упражнения работят с един основен принцип - за изграждане на сила, мускули, гъвкавост и издръжливост, като се използва само вашето тяло и оборудване за упражнения (TRX, гиря, резистентна гума). Основата са упражнения като навеждания, лицеви опори и клекове, които се използват за цялостно трениране на цялото тяло и това води до подобряване на здравето. Той се фокусира върху прецизността на движението, неговия обхват и скоростта, с която се извършва. Правилното дишане също е много важно, което подпомага ефективността на упражненията и въздействието му върху тялото. Благодарение на използването на собственото тегло на цялото тяло, вие ангажирате по-голяма група мускули и тялото работи като цяло.
Предимства на това обучение:
- естествено движение на тялото и следователно по-малък шанс за нараняване
- включване на система за дълбока стабилизация по време на всяко упражнение - твърдо ядро
- по-ефективно трениране на мускулите, подобрена форма
- ефективен растеж и набиране на сила, не само мускули, но и сухожилия и привързаности
- развитие на баланс, координация, гъвкавост, стабилност, развитие на слабости
- мускулите се научават да работят в хармония, което осигурява оптимално, симетрично развитие на цялата мускулна система
- с правилно разработена програма за обучение, ще избегнете създаването на дисбаланси
- забавление, разнообразие и преодоляване на собствените ви граници
Това упражнение е идеално за всеки, който не иска да вдига тежки ютии или да се разтяга с гири, но иска да има добре изтеглено, мускулесто и силно тяло. Подходящ е и за начинаещи в упражненията, които все още тичат за редовни упражнения. Постепенно те свикват с товара и предимството е, че те се научават да контролират тялото си и ще го разбират по-добре.
УКРЕПВАНЕ НА ЦЕНТЪРА НА ТЯЛОТО (ЯДРО) И МУСКУЛИТЕ НА HSS (Система за дълбока стабилизация)
По време на това обучение, укрепване на центъра на тялото - система за дълбока стабилизация, този мускулен комплекс стабилизира гръбначния ни стълб, особено лумбалната му част, ангажира се с всяко движение, отговаря за стабилизирането на торса по време на движение, подобрява координацията и баланса на тялото. И просто заседналата работа причинява стереотипи за движение и натоварване на едни и същи групи стави и мускули. Балансът между отделните мускулни групи е нарушен и има мускулен дисбаланс (дисбаланс), лоша стойка, плосък/кръгъл гръб или сколиотична поза чрез накланяне на гръбначния стълб настрани и, следователно, проблеми с междупрешленните дискове.
Това упражнение също помага за предотвратяване на спортни наранявания, болки в гърба, подобрява стойката и укрепва мускулите на тазовото дъно.
Основното обучение е подходящо за:
- за всички възрасти и представления, независимо дали спортисти или обикновени хора
- за тези, които имат проблеми с болки във врата и гърдите, болки в кръста, главоболие
- за тези, които искат да компенсират своята едностранна тежест от работа, спорт ...
- за тези, които искат да подобрят баланса, координацията и цялостната стойка
Силното ядро е в основата на всички ефикасни и ефикасни движения.
СПИРАЛНА ВРЪЗКА СТАБИЛИЗАЦИЯ (SPS) - SM СИСТЕМА
Метод СПИРАЛНА СТАБИЛИЗАЦИЯ НА ЗАДНИЯ SPS, известен също като SM система MUDr. Ричард Смишек е рехабилитационна програма за стабилен и подвижен гръбначен стълб.
Това е цялостна система за ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ, ЛЕЧЕНИЕ а РЕХАБИЛИТАЦИЯ болка в гърба и цялото мускулно-скелетно тяло (сколиоза, дискова херния, болки в ставите, главоболие, мигрена, плоско стъпало, hallux valgus).
Методът SPS се основава на активно упражнение със специално еластично въже, при което цялото тяло се тренира посредством мускулни вериги. Целта на упражнението е да укрепи отслабените мускули и да отпусне претоварените, да подобри подвижността на ставите, да балансира мускулния дисбаланс и по този начин да придобие способността да държи тялото правилно в оста. Тяговата сила на упражненията позволява цялостно разтягане на гръбначния стълб и регенерация на междупрешленните дискове. Благодарение на оковаването на мускулите, гръбначният стълб се изправя, лошата стойка се отстранява, кръглият гръб се уравновесява (повишена гръдна кифоза), настройва се удължаването на главата и рамото, активира се ставата на крака и позицията на пръста се подобрява.
Редовното упражнение отслабва колана и укрепва корема. Резултатът е красива стойка, подобрено спортно представяне и облекчаване на болката.
Методът SPS е подходящ за:
- особено за хора с болки в гърба, сколиоза, изскочила плоча като форма на рехабилитация
- като корекция на грешки в стойката на всяка възраст, от деца до възрастни хора
- за премахване на проблеми със сковани мускули на врата
- като ефективно помощно средство при болка в лопатката
- за укрепване на отслабени и отслабени мускули на гърба - типично за офис професията
- за отпускане и регенериране на изключително стресирани мускули - ръчни професии, спортисти
- за бременни жени и жени след раждане - чрез укрепване на мускулите на корема и тазовото дъно, позволява по-лесно раждане
При упражнения за деца и младежи основната цел е да се регенерира опорно-двигателния апарат след продължителна сесия в училище. Въпросът е преди всичко за коригиране на лошата стойка.
Упражненията SPS помагат на спортистите да подобрят чувството си за баланс и стабилност, да предпазят гръбнака и ставите си от претоварване, да балансират мускулния дисбаланс и да подобрят физическото състояние.
По-специално, това упражнение носи на възрастните възстановяване на мускулния баланс и облекчава болезненото мускулно напрежение от едностранно натоварване. В напреднала възраст основната цел е да се възстанови доброто физическо състояние и да се стабилизира походката.
DORN'S METHOD PLUS
Метод на Дорн Плюс - е нежна мануална техника, която изправя различните дължини на долните крайници, завъртанията на тазобедрените стави, ставите и прешлените се връщат на първоначалното си място, балансира дисбаланса и деформацията на таза, изкривената опашна кост и статиката на тялото. Извършва се безопасно, с нежен нежен натиск с активно естествено движение и съдействие на клиента. Той не използва резки и резки движения като хиропрактика.
Използвайки метода на Dorn's Plus, е възможно да се отървете от:
- болка в гърба
- болка в лумбалната, гръдната или шийната част на гръбначния стълб
- болки в ставите, раменете, лактите, китките, бедрата и коленете
- главоболие, мигрена
- изтръпване и изтръпване на ръцете и краката
- лоша стойка
- обърнати крака навътре или навън
Тези болки причиняват запушвания и отклонения на прешлените, удължаване на ставите, които възникват постепенно от заседнала работа, едностранно небалансирано натоварване на опорно-двигателния апарат или те възникват по време на раждането.
Този метод заедно с упражнението SPS - SM система MUDr. Смеховете са най-ефективната помощ при възпроизвеждане на диск (удължена плоча). С тази терапия клиентът може да се предпази от операция и да се отърве от болката. Методът на Дорн директно елиминира причината за болката. Ще бъдат освободени както физически, така и умствени блокове.
Методът на Дорн е подходящ и безопасен за всички възрастови групи, които могат да се движат. Той е много подходящ за деца и юноши, където ежедневните стереотипи тепърва започват да се формират.
ХРАНИТЕЛНО КОНСУЛТИРАНЕ И ПОДГОТОВКА НА СТОЛОВА ПО ВАШИТЕ НУЖДИ
Когато съветвам относно храненето и съставям диетичен план, аз зачитам индивидуалните нужди на всеки организъм. Уверявам се, че структурата на диетата съдържа достатъчно хранителни вещества за правилно развитие, здраве, оптимална умствена и физическа активност и стабилно поддържане на теглото. Интересува ме не само да определя правилния енергиен прием, съдържание и съотношение на макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини), но и как всяка храна влияе на организма. Опитвам се да адаптирам диетата си така, че да е в баланс със системите, които влияят на метаболизма.
ПЛАН ЗА КЕТЕРИНГ Компилирам на базата на:
- входна информация и текущо здравословно състояние на клиента (хранителни алергии, непоносимост и др.)
- индивидуални нужди и цели на клиента (намаляване на телесните мазнини, натрупване на мускулна маса, поддържане на първоначалното тегло ...)
- анализ на основния състав на тялото, измерен на инструмент Tanita,
- метаболизъм и соматотип на клиента
- правилната комбинация от храна според нуждите на клиента и получаване на всички необходими хранителни вещества (съдържание и съотношение), витамини, минерали, антиоксиданти или ензими - без да изпитвате глад
- правила за термично въздействие на храните, които имат голямо въздействие върху тялото ни, особено върху имунната система
- спазване на правилата за гликемичен индекс и гликемичен товар
- фактор на смилаемостта на храната, от който зависи степента на обща умора и следователно общата ефективност на нашия живот
- нива на физическа активност
Диетата е балансирана, разнообразна, вкусна и питателна. Не препоръчвам никакви краткосрочни диети или гладни стачки.
Ключът към постигането на целта (премахване на наднорменото тегло, натрупване на мускулна маса и т.н.) е цялостната промяна в начина на живот. Ще ви помогна да намерите правилния начин да постигнете целта си естествено, здравословно и трайно.
АНАЛИЗ НА ОСНОВНИЯ СЪСТАВ НА ТЯЛОТО
Предлагам ви анализ на телесния състав на специално устройство за биоимпеданс Tanita, с което ще ви предоставя бързи данни за вашето тяло:
- общо телесно тегло
- процент на подкожни мазнини, също сегментация
- мускулна маса, също сегментация
- делът на водата в тялото като индикатор за хидратацията на тялото
- дял на костните минерали
- препоръчителен дневен енергиен прием в kcal, за да се поддържа текущото тегло
- базален метаболизъм в kcal
- метаболитна възраст
- висцерална мастна тъкан (опасни мазнини, покриващи органи и кръвоносни съдове)
Въз основа на проводимостта и електрическия ток от специална скала ще разбера реалното състояние на вашето тяло и цялостното му състояние. Информацията от анализа ще ви помогне да идентифицирате непосредствения риск за здравето, свързан с наднорменото тегло, евентуално затлъстяване или много ниско тегло. Чрез редовни измервания най-често установявам дали клиентът не губи мускулна маса, намалява ли мазнините и съотношението на мускулната маса се увеличава, или има достатъчно хидратирано тяло.
Този сегментен анализ на телесния състав е подходящ за всички възрасти, той е добър помощник за спортисти, които имат общ преглед на своето тяло и фитнес. Резултатите от измерването ще покажат всички необходими данни, напр. за определяне на нова диета, намаляване на телесните мазнини, определяне на идеалното тегло, енергиен прием и др.