Бягащи дрехи. Какво не трябва да липсва във вашето оборудване
Какво е включено в оборудването за бягане? Представяме парчета за всякакви метеорологични условия, без които не можете. Бягането е евтин спорт, когато разглеждате екипировка (не е нужно да купувате каски, протектори и оборудване за упражнения) и пространство (можете да бягате по всяко време, навсякъде и безплатно). Но изберете избора на дрехи за бягане. Дрехи за бягане - какво има ...
От колко протеини наистина се нуждае тялото ви?
Когато започнете да се чудите колко всъщност трябва да приемате протеин, ще срещнете различни дискусии в интернет относно оптималния прием на протеин. В коментарите ще намерите широк спектър от мнения, от 2,8 g протеин на килограм телесно тегло до редица по-малко опитни хора с твърдения за това как 0,5 g на килограм тегло са достатъчни. Интересувах се от него ...
Най-често срещаните митове за отслабване и хранене
Що се отнася до здравето и отслабването, в света може би няма толкова съвети, препоръки, но и митове, както в темата за отслабването. За съжаление повечето от тях са фундаментално подвеждащи, остарели и в крайна сметка научно, но също така лесно опровергаеми от селянския разум. Това са вездесъщите митове, които хората често разпространяват помежду си. За съжаление, някои от тях тогава ...
Джаджи за изхвърляне на излишните мазнини
Някой веднъж каза, че повторението е майката на мъдростта. Сигурно ще има нещо в него, така че нека разгледаме заедно основните принципи на отслабването. Преди пристигането на лятото, много от вас трябва да са започнали да работят върху характера си. Някои може да са започнали досега, а някои дори не планират. Това е всяко нещо, ...
Отслабването не означава нищо. Вместо това се съсредоточете върху това
Когато теглото показва по-малко килограми, ние сме много щастливи, защото най-накрая започнахме да отслабваме. Точно такива могат да бъдат първите усещания за отслабване. В крайна сметка обаче може да се окаже, че загубата на тегло идва главно от вода и мускулна маса. И това вече не е толкова щастлива новина, защото загубихме най-ценното от загубата на мускулна маса ...
Кога е моментът за увеличаване на натоварването на щангата?
Увеличаването на натоварването при укрепване е една от основите, ако се опитаме да променим външния вид на фигурата. За да бъдем успешни в тази дейност, нашата цел трябва да бъде изграждането на нова мускулна маса и не непременно голямо количество. Например, когато отслабвате, трябва да качите само няколко килограма мускули и фигурата фундаментално ще промени външния си вид. Когато мускулите след това растат, ...
Колоездене с въглехидрати - как да го направя?
Много ефективно средство за подобряване на изгарянето на мазнините са т.нар въглехидратни вълни. Това е манипулацията с въглехидрати в диетата, която не забавя метаболизма. Ще се насърчава използването на мазнини като енергиен източник и по този начин могат да се постигнат по-добри резултати без излишно дългосрочно ограничаване на въглехидратите в диетата. Освен това спестяваме мускулна маса, което е важно за поддържане на скоростта на метаболизма ...
HIIT като инструмент за по-добро изгаряне на мазнини
Ефективността на обучението също варира в зависимост от метода на неговото изпълнение. И тъй като напредналите спортисти ще искат най-добри резултати, те търсят начини да бъдат възможно най-ефективни в това отношение. Един от методите за постигане на изгаряне на мазнини в по-големи количества и за по-кратък период от време е HIIT. Под това съкращение се крие името интервална тренировка с висока интензивност, т.е. ...
Упражнение и укрепване - как да започнете?
Движението е пренебрегвана част от живота ни днес, макар и необходимо поради заседналия начин на живот на повечето от нас. Най-трудното е да се преодолее първоначалната съпротива или възможно разочарование с първите резултати. Необходимо е обаче да се осъзнае, че влизането във форма е бягане на дълги разстояния и който продължава да бъде заслужено ще бъде възнаграден от добре функциониращ организъм и в ...