Имате липса на пробиотици във вашата диета

Храносмилателни проблеми като подут корем, запек, диария, метеоризъм и спазми може да са свързани със състава на чревната микрофлора. Нездравословният начин на живот може да наруши баланса в червата и по този начин имунната ви система. „Приятелските“ пробиотични бактерии, открити в храни като кисело зеле, кисело мляко и някои видове сирена, са ефективни помощници, които допринасят за здравословната функция на червата. Според ендокринолога Бетул Хатипоглу от клиника в Кливленд в Охайо, САЩ, рискът от развитие на диабет се увеличава, когато имате повече нежелани бактерии в червата, отколкото правилните. Според нея липсата на пробиотици в диетата може да причини възпаление, което в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност.

храносмилателни

Забранявате си кафето

Решили ли сте да премахнете любимата си чаша кафе от ежедневието си по здравословни причини? Дали кафето е полезно за здравето непрекъснато се обсъжда и професионалните изследвания често се различават по своите резултати. Кофеинът, един от най-широко използваните стимуланти, може временно да потисне умората, да подобри концентрацията и да повиши бдителността. Пиенето на твърде много кафе обаче не е без риск. Кофеинът леко повишава систолното и диастоличното кръвно налягане, може да доведе до нарушения на съня и консумацията му не се препоръчва за бременни жени. Що се отнася до диабета обаче, пиенето на кафе може да има своите положителни страни. Някои проучвания показват, че кафето (със или без кофеин) може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

Вие сте хронична нощна сова

Друг проблемен навик могат да бъдат редовните нощувки. Неотдавнашно проучване на корейски изследователи показа, че хората, които остават до късно, са по-склонни да развият диабет, отколкото тези, които си лягат по-рано. Независимо дали постигат препоръчаните седем до осем часа сън на нощ. Авторът на изследването, д-р Нан Хий Ким, обяснява, че "нощните сови" обикновено са по-изложени на по-високи нива на изкуствена светлина от телевизори и мобилни телефони, преди което прекарват нощно време. Според учените този лош навик е свързан с по-ниска чувствителност към инсулин и по-лоша регулация на нивата на кръвната захар. Освен това дългият нощен сън значително влошава качеството на съня и може да доведе до безсъние, нарушавайки метаболизма ви. И определеният метаболизъм може да е друг фактор, който допринася за развитието на диабет тип 2.

Реклама

Имате липса на пробиотици във вашата диета

Храносмилателни проблеми като подут корем, запек, диария, метеоризъм и спазми може да са свързани със състава на чревната микрофлора. Нездравословният начин на живот може да наруши баланса в червата и по този начин имунната ви система. „Приятелските“ пробиотични бактерии, открити в храни като кисело зеле, кисело мляко и някои видове сирена, са ефективни помощници, които допринасят за здравословната функция на червата. Според ендокринолога Бетул Хатипоглу от клиника в Кливленд в Охайо, САЩ, рискът от развитие на диабет се увеличава, когато имате повече нежелани бактерии в червата, отколкото правилните. Според нея липсата на пробиотици в диетата може да причини възпаление, което в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност.

Избягвате слънчевите лъчи

Разбира се, важно е да предпазите кожата си от слънцето, защото прекомерните количества ултравиолетови лъчи са вредни и могат да причинят редица здравословни проблеми. Най-сериозните включват рак на кожата и катаракта. Това обаче не означава, че е необходимо да избягвате напълно слънцето и да се криете от топлите му лъчи зад стените на вашия апартамент или къща. Липсата на слънчева светлина може да ви изложи на риск от развитие на диабет тип 2. Според испанско проучване хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият този тип диабет и преддиабет, независимо от теглото им. Изследователите вярват, че слънчевата светлина играе роля за правилното функциониране на панкреаса, който произвежда инсулин и помага за регулирането на нивата на кръвната захар. Ето защо, освен да стои на слънце, д-р Хатипоглу препоръчва и прием на витаминни добавки, които повишават нивата на витамин D. Също така е препоръчително да се съсредоточите върху храни, богати на този витамин, като сьомга и мляко или зърнени храни, обогатени с витамин Д.

Реклама

Прекарвайте уикендите в гледане на телевизия

Пропускаш закуската

Може би нямате закуска, мислейки си, че ще намалите дневния си прием на калории, или нямате апетит веднага след събуждане, или просто не наваксате сутринта и предпочитате да спите известно време, отколкото да получите до закуска. Здравословната закуска обаче ще попълни запасите ви от глюкоза и ще ви даде енергия да започнете деня си успешно. Освен това, според няколко проучвания, закуските намаляват риска от затлъстяване и помагат да се поддържа стабилно здравословно тегло. Хората, които закусват, също обикновено имат по-ниски нива на холестерол в кръвта и следователно са по-малко изложени на риск от сърдечни заболявания. И обратно, хората, които избягват закуска по някаква причина, може да са по-склонни да бъдат изложени на риск от диабет, отколкото хората, които редовно се наслаждават на закуска. „Пропускането на сутрешното ви хранене не само ви забавя и ви принуждава да се храните по-късно сутрин, но може и да създаде перфектните условия за диабет тип 2“, каза лекарят Елън Калогерас от Диабетичния център в клиниката в Кливланд.