Бъдете здрави и тънки през цялата година
Скоро имаме карнавал и Великден и по този начин други (греховни) атракции за нашите палави езици. Ние знаем как да се отдадем на тях и да не се страхуваме да отслабнем.
Всяка зима ни притеснява едно и също: През лятото сме някак доволни от фигурата си, но щом изстине, поклащаме глави пред огледалото. Килограмите се увеличават и панталоните не се включват. Не ечудно. Учените отдавна са открили, че студените месеци поддържат апетита ни, без специално да се позоваваме на него.
Тъмнината е виновна
На сутринта се измъкваме от къщата на тъмно и щом свалим петите от работа, луната отново грее в небето. По време на тъмнината тялото ни произвежда хормона на съня мелатонин и тогава сме по-бавни и по-удобни. През зимата се движим много по-малко и движението може да ни започне и да достави необходимите ендорфини. Когато е ниско, изгаряме по-малко калории и търсим други начини да се насладим. В най-добрия случай купуваме ароматна свещ. Ястията и лакомствата, които добавят към нашето тегло - шоколад, бисквити или алкохол - са много по-опасни за нас. Храните, богати на въглехидрати, съдържат много триптофан, който се превръща в организма в хормона на щастието серотонин. И точно това вещество липсва в студеното време, тъй като през лятото производството му в тялото се подпомага от слънчевите лъчи.
Това, което разваля характера ни?
МАЛКО ТЕЧНОСТ. Когато пием по-малко вода, бъркаме жаждата с глад и бързо посягаме към някаква каша (в стомаха липсва чувството за ситост, което се появява след пиене на течност). В същото време изгаряме по-бавно - който пие два литра течности на ден, изгаря 4200 килоджаула повече.
НЕПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ. Когато е студено, ядем по-тежко и предпочитаме топли ястия. Повечето от нас се отказват от пресните плодове и зеленчуци. В същото време забравяме, че те могат да ни заситят с ниско съдържание на калории и освен това съдържат витамин С, от който тялото се нуждае, за да изгаря мазнините.
Удушаване разрешено до 3 дни в седмицата
Нашето тяло и душа ще получат това, от което се нуждаят, когато се храним здравословно в продължение на четири дни и пропиляваме в продължение на три дни. Как може това да работи на практика? Четири дни в седмицата, независимо дали поред или по всяко време на седмицата, ще обръщате внимание на това, което ядете. Когато не става въпрос само за поддържане на тегло, но искате да отслабнете по-радикално, добавете 20 минути упражнения. Останалите три дни можете да ядете каквото ви иска гърлото. Това ще улесни много управлението на отказа през следващите дни! Какво ще ти направи? Обиколката на талията и бедрата ви няма да се увеличи, а също така ще подкрепите здравето си. Доказателство за това е едно проучване в чужбина. За тези, които са опитали този метод, обиколката на талията е намалена с 5 сантиметра само след дванадесет седмици! Това също значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (увеличава се с количеството мазнини в корема).
Как да не наддава?
Не е нужно да гладувате дори през дните на отречението! Можете да ядете колкото искате, но изберете правилните храни.
Основата е плодовете и зеленчуците. Трябва да ядете 3 до 4 порции на ден.
Не забравяйте за протеините. Те осигуряват усещане за срамежливост. Препоръчва се един грам на килограм телесно тегло. Ценни растителни протеини се намират например в бобовите растения. В момента през зимата те са идеални, когато ядем обилни ястия. Те също така укрепват защитните сили на организма. В животинските протеинови продукти има много лоши мазнини. Подходящи са продукти с ниско съдържание на мазнини - риба, птици, нискомаслени млечни продукти и яйца. Яжте колкото се може повече риби през дните на отказване. Те съдържат подобно на напр. Рапичното масло е много здравословни ненаситени мастни киселини, които предпазват сърцето. Заменете животинските мазнини и масла с растителни масла.
Без въглехидрати или плодове след 18:00. Знаете ли, че плодовата захар инхибира нощното изгаряне на мазнини? За добър метаболизъм са идеални 3-часовите паузи между основните хранения през деня и 14-часовата нощ (мазнините се разграждат дори по време на сън). Дори не е нужно да се отказвате от малки лакомства - в идеалния случай плодове или тъмен шоколад. В студените дни не забравяйте да пиете. 2 до 3 литра вода, зелен или билков чай са най-подходящи. Без алкохол по време на дни на отказване!
Спрете бялото брашно и захарта. Техните продукти повишават нивата на инсулин. От една страна, тялото съхранява мазнините по-бързо, от друга страна, ние сме обхванати от вълчи глад веднага щом нивото отново спадне. Много по-добри са пълнозърнестите продукти, които засищат и снабдяват организма с важни баластни вещества.
Как да се обърнете с килограми?
Можете да преместите ръката на везните не само чрез регулиране на менюто, но и чрез преместване. След половин година бихте могли да бъдете с пет килограма по-леки. Никой не иска от вас изявите на топ спортист. Просто се движете четири пъти седмично по 20 минути. Как да го направя? Тренирайте издръжливост два дни и сила два дни. При добро състояние тялото се отървава по-бързо от мастните резерви и когато е достатъчно силно, метаболизмът се увеличава. Силовите тренировки изграждат мускули, които сами изгарят килоджаули. По време на двата дни на отказване кажете, че ще отидете на работа по-бързо. Само 20 минути с пулс от 180 минус възраст. Можете дори да разделите времето на две 10-минутни единици и например да влезете в автобуса една спирка по-късно сутринта и да слезете по-рано вечер. Не казвайте, че имате нужда от оборудване за силови тренировки за силови тренировки. Повечето упражнения, напр. коремни преси или клекове, можете да правите и у дома пред телевизора. Изберете движение и упражнения, които наистина ще ви харесат и тогава няма да имате проблем да ги правите редовно.
Разрешени и забранени храни
ДА
КОМПЛЕКСНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ: пълнозърнести продукти (хляб, мюсли, тестени изделия), картофи, зеленчуци, билки, плодове, ориз РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ: соеви продукти, бобови растения (леща, боб, грах) ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИНИ: риба и морски животни, постно месо (птици, дивеч), нискомаслени млечни продукти (сирене, кисело мляко с 1,5% масленост) МАСТИНИ И МАСЛА: студено пресован зехтин, рапица, лен СЛАДКИ ИЗКЛЮЧЕНИЯ: тъмен шоколад (поне 70% какао), мед, сок от агаве, бадеми, тиквени и слънчогледови семки, сушени плодове НЕ
БЯЛО БРАШНО: можете да го намерите в бял хляб, кроасани, сладкиши, бисквити, тестени изделия (варени ал денте са позволени, обаче) ЗАХАР: не доставя никакви хранителни вещества, само много килоджаули. Пазете се от скрита захар, напр. в кетчуп, готови ястия, плодови сокове, сладкиши, сладкиши и лимонади. ЗАСЛАДИТЕЛИ: те могат да нарушат цикъла на глад и ситост и да предизвикат апетит за повече храна НАситени мастни киселини: те съдържат салам, тлъсто месо, сирене, пайове, чипс и сметана ГОТОВИ ПРИГОТВЕНИ ХРАНИ: Те са пълни с добавки и глутамат, който повишава апетита. Изключение правят чистите дълбоко замразени зеленчуци.