Коледа те са период, в който се отдаваме на различни предястия, но в същото време тялото ни става наистина заето. Възможно ли е изобщо човек да остане във форма, въпреки хладилник, пълен с нездравословни екстри, на които е много трудно да се устои? Активен бегач, треньор и диетолог предлага няколко съвета как да не го „разглезите“ и да избегнете новогодишния ангажимент за отслабване и подобряване на фитнеса. Романа Комаршанска.

Поддържайте самодисциплината си и не прекъсвайте тренировъчния си план

Дори стриктните треньори вземат предвид, че Коледа е празничен сезон, когато искате (трябва) да "изключите" или поне да забавите и да се насладите на времето със семейството и близките си. В същото време има възможност за по-добра регенерация и възможности за мотивиране през следващите седмици или месеци. Въпреки че спортът е начин на живот, ситуацията лесно може да се промени по време на празниците. Въпреки това се предпочитат по-малко упражнения, отколкото да не се прави абсолютно нищо.

"Аз съм за 20 минути упражнения на ден, а не седмица във фитнеса," съветва Романа.

Прекарвайте време с близките си също активно

Можем да използваме свободното си време по Коледа за разходка сред природата, туризъм в района, шейни или кънки. Не е нужно просто да седите на маса и да ядете бисквитки, дори ако това определено е приятно занимание. Важно е да продължите да се движите (също и за доброто ви чувство). Чрез движение човек може да намали коледните калории, тъй като много празнични изкушения „лежат“ на масата и в хладилника по време на празниците. И накрая, трябва да запомните колко усилия и енергия трябваше да вложите в настоящата си форма и тегло. И със сигурност не беше безплатно.

празниците

Преядохте ли? Това ще ви помогне !

Ако се "случи" да прекалите с майонезната салата, не забравяйте да се обвинявате, но се опитайте да не продължите на следващия ден, поднесете нещо по-лесно в чинията и по-полезно за организма. Поглезете се с онова, което очаквахте с нетърпение през цялата година, но през следващите няколко дни се проверете в храненето. Ако е възможно (и винаги възможно ☺), посегнете към по-здравословна алтернатива на коледните храни и лакомства.

Не забравяйте за правилната хидратация, особено пиенето на чиста вода и чай. Излишните калории се избягват, ако изключим от менюто подсладени напитки, особено алкохол.

Е как да не го съсипем излишно по Коледа ?

• Подарете си зимна разходка
• Оптимизирайте целите си за обучение
• Останете хидратирани
• Вземете достатъчно качествен сън
• Отпуснете се
• Наслаждавайте се на Коледа без стрес и преследване
• Прекарвайте времето със семейството си (също) активно (карайте шейни или кънки)

Поддържането на форма, т.е. не прекъсване на целогодишния тренировъчен процес и намаляване на риска от качване на ненужни килограми, е предизвикателство по Коледа. Ако обаче човек е наясно с рисковете, всичко е възможно.

Честит, весел, щедър и здрав!

Списък на блоговете

Блог 01 | # 1: Искам да започна да тренирам ефективно

Преди няколко седмици беше Нова година и много от вас поеха новогодишен ангажимент да започнат да се движат повече, да избягат първия си полумаратон, триатлон или ...

Блог 02 | # 2: Основни упражнения - Как да предотвратим спортни наранявания

Ако решите за някакъв спорт, не трябва да забравяте да се отпуснете. Всеки спорт е поредица от едни и същи и често използвани движения, при които постоянно сте претоварени.

Блог 03 | # 3: Подгряването като основа за успех.

Със сигурност вече сте изпитвали чувството, че след като излезете от колата и след това избягате, тялото ви започна да протестира правилно. Чувствахте се сякаш сте някак си тежък, не е нужно

Блог 04 | # 4: Прости съвети как да подобрите издръжливостта си, докато бягате

Основата на доброто упражнение са разнообразните тренировки. Благодарение на това спортът не престава да ви забавлява и не става монотонен, дори ако това е, на пръв поглед, прост поглед.

Блог 05 | # 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Думата регенерация се споменава много често в спорта. На практика се използва малко по-малко. Регенерацията обаче е много важна, искате да се усъвършенствате и постоянно да напредвате ...

Блог 06 | # 6: Правилно настройте храненето

Спортът е дейност, при която главата ни често може да си почива, но често се улавя в тялото. В активните спортове консумираме много енергия и е необходимо ...

Блог 07 | # 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Пет стъпки към по-добра мотивация за спортни постижения е това, с което започвате. Отново навикът, благодарение на който, ще продължите да го правите. Тези думи са много верни дори в

Блог 08 | # 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Казва се, че когато човек има лош ден, трябва да отиде да тича и ако това не помогне, трябва да тича още по-далеч! Това обаче изисква добър план за обучение! Начини за получаване

Блог 09 | # 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Как да се справим със ситуация, при която въпреки редовното и честно обучение не са постигнати желаните резултати? Ами ако спортните ни резултати не се подобрят и ние

Блог 10 | # 10: Още едно заключване? Не спирайте да спортувате, можете да се справите по-добре със стреса!

През последните месеци всички бяхме на един кораб и, както казват французите, изпитваме déjù vu! . Настоящата епидемиологична ситуация завладява психиката ни, но това ...

Блог 11 | # 11: Удвоете опциите си в движение. Тренирайте два пъти на ден!

Сутрин, за обяд или вечер? Кога е най-доброто време да обуете маратонки и да джогирате? И колко пъти седмично, може би на ден? Както препоръчва cond di

Блог 12 | # 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате

Коледа е време, когато се отдаваме на различни мезета, но в същото време тялото ни наистина се заема. Възможно е човек да остане във форма въпреки хладилника ...

Списък на подкастите

# 1 Активен и здравословен: Как да започнете да тренирате?!

Чуйте ни на Soundcloude

# 2 Активно и здравословно: Основно упражнение

Чуйте ни на Soundcloude

# 3 Активни и здрави: Подгряването като основа за успех

Чуйте ни на Soundcloude

# 4 Активен и здравословен: Прости съвети за подобряване на издръжливостта по време на бягане

Чуйте ни на Soundcloude

# 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 6: Правилно настройте храненето

Чуйте ни на Soundcloude

# 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Чуйте ни на Soundcloude

# 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Чуйте ни на Soundcloude

# 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 10: Спорт в заключването

Чуйте ни на Soundcloude

# 11: Удвоете опциите си в движение

Чуйте ни на Soundcloude

# 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате