Основата на доброто упражнение са разнообразните тренировки. Благодарение на това спортът не престава да ви забавлява и не става монотонен, дори ако е привидно просто движение. Разнообразието от тренировки също гарантира, че ефективността ви расте нагоре. Всичко това важи и при бягане. Знаете как можете лесно да подобрите своя план за тренировка за бягане?

прост

Един от начините да разчупите монотонността на тренировките за бягане е да опитате да бягате в хълмовете. Когато тренирате в полеви бягания, можете да се съсредоточите върху 4 основни фактора за изпълнение. Става въпрос за скорост, издръжливост, гъвкавост и способността да се играе с дължина на крачка.

Ясно е, че тренировките с изкачване нагоре ще подобрят вашата сила и ще окажат голям натиск върху краката ви. Процедурата за този тип тренировки е проста: тичате нагоре, носите всеки килограм от теглото си и в същото време трябва да поддържате темпото възможно най-бързо. Секцията завършва, вие се обръщате надолу, бавно достигате началната точка и отново повтаряте бягането нагоре. Подобно е на вдигане на тежести. Многократно натискате тялото си срещу съпротива/гравитация, което ви прави по-силни и по-устойчиви на справяне с ефекта на голяма мускулна умора.

Много ползи

Предимството на тренировките с изкачване нагоре е, че когато се качвате нагоре, това ви принуждава да повдигнете коленете си, да отскочите над пръстите на краката, да разтегнете стъпката си и да използвате помощта на ръцете си. Такова обучение ви помага да подобрите не само техниката на бягане, но и важната гъвкавост. Това е много по-трудно да се тренира в самолета.

Друг положителен аспект на полевите тренировки е, че това ще увеличи вашия анаеробен праг. Това означава, че постепенно ще се научите да поддържате висока интензивност за дълго време, без да навлизате в кислород. Така че ако вашата оптимална скорост е по-висока, вашите времена постепенно ще се ускоряват.

Освен това този тип тренировки помагат на бегачите да съкратят регенерацията. Ако има надпревара в състезания, ще можете да се регенерирате на върха малко по-рано от опонентите си и така ще продължите с по-бързо темпо.

Помощ за тялото

Не на последно място, хълмовете подобряват толерантността към лактат. На практика това означава, че ако лактатът навлезе в мускулите, мускулът започва да ограничава движението си. Това явление често се случва по време на бягане нагоре, така че давате на тялото си време да се адаптира и пространство, за да се научите да бъдете толерантни към лактата. Вярно е, че тялото никога няма да бъде и не може да бъде толерантно към него, но с добре изградена тренировка може да има малко по-висока толерантност. Например, когато Питър Сейгън спечели първата си световна титла в Ричмънд, той избяга от всички на къс хълм и на върха успя да издържи на високо темпо и измина 2 км сам до финалната линия.

Подобрете издръжливостта и скоростта

Бягането нагоре е добро за издръжливост, скорост и ще ви накара да работите по-усилено, отколкото смятате, че можете да се справите. Често се случва, че в състезанието бегачите стигат до финалната линия на 10 км от състезанието и в рамките на няколко минути усещат възстановяването и са изненадани, че не са успели да бягат по-бързо в състезанието. Това се дължи на факта, че те не са достатъчно силни, за да "щамповат" най-доброто от себе си на 10 км права линия. Но ако тичат 90 секунди нагоре, те ще се чувстват и реагират напълно различно. Хълмът ще им помогне да разберат колко бързо могат да тичат, дори ако започнат да се уморяват.

Кратък пример за това как може да изглежда тренировката за бягане нагоре:
10 минути бягане
10 минути загряване
4x (4x30 секунди бягане нагоре. Регенерирайте, като бавно бягате надолу, за да стартирате)
Има 3-минутна почивка между самата поредица (в идеалния случай ходене)
Накрая 5 минлифта.

Списък на блоговете

Блог 01 | # 1: Искам да започна да тренирам ефективно

Преди няколко седмици беше Нова година и много от вас поеха новогодишен ангажимент да започнат да се движат повече, да избягат първия си полумаратон, триатлон или ...

Блог 02 | # 2: Основни упражнения - Как да предотвратим спортни наранявания

Ако решите за някакъв спорт, не трябва да забравяте да се отпуснете. Всеки спорт е поредица от едни и същи и често използвани движения, при които постоянно сте претоварени.

Блог 03 | # 3: Подгряването като основа за успех.

Със сигурност вече сте изпитвали чувството, че след като излезете от колата и след това избягате, тялото ви започна да протестира правилно. Чувствахте се сякаш сте някак си тежък, не е нужно

Блог 04 | # 4: Прости съвети как да подобрите издръжливостта си, докато бягате

Основата на доброто упражнение са разнообразните тренировки. Благодарение на това спортът не престава да ви забавлява и не става монотонен, дори ако това е, на пръв поглед, прост поглед.

Блог 05 | # 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Думата регенерация се споменава много често в спорта. На практика се използва малко по-малко. Регенерацията обаче е много важна, искате да се усъвършенствате и постоянно да напредвате ...

Блог 06 | # 6: Правилно настройте храненето

Спортът е дейност, при която главата ни често може да си почива, но често се улавя в тялото. В активните спортове консумираме много енергия и е необходимо ...

Блог 07 | # 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Пет стъпки към по-добра мотивация за спортни постижения е това, с което започвате. Отново навикът, благодарение на който, ще продължите да го правите. Тези думи са много верни дори в

Блог 08 | # 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Казва се, че когато човек има лош ден, трябва да отиде да тича и ако това не помогне, трябва да тича още по-далеч! Това обаче изисква добър план за обучение! Начини за получаване

Блог 09 | # 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Как да се справим със ситуация, при която въпреки редовното и честно обучение не са постигнати желаните резултати? Ами ако спортните ни резултати не се подобрят и ние

Блог 10 | # 10: Още едно заключване? Не спирайте да спортувате, можете да се справите по-добре със стреса!

През последните месеци всички бяхме на един кораб и, както казват французите, изпитваме déjù vu! . Настоящата епидемиологична ситуация завладява психиката ни, но това ...

Блог 11 | # 11: Удвоете опциите си в движение. Тренирайте два пъти на ден!

Сутрин, за обяд или вечер? Кога е най-доброто време да обуете маратонки и да джогирате? И колко пъти седмично, може би на ден? Както препоръчва cond di

Блог 12 | # 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате

Коледа е време, когато се отдаваме на различни мезета, но в същото време тялото ни наистина се заема. Възможно е човек да остане във форма въпреки хладилника ...

Списък на подкастите

# 1 Активен и здравословен: Как да започнете да тренирате?!

Чуйте ни на Soundcloude

# 2 Активно и здравословно: Основно упражнение

Чуйте ни на Soundcloude

# 3 Активни и здрави: Подгряването като основа за успех

Чуйте ни на Soundcloude

# 4 Активен и здравословен: Прости съвети за подобряване на издръжливостта по време на бягане

Чуйте ни на Soundcloude

# 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 6: Правилно настройте храненето

Чуйте ни на Soundcloude

# 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Чуйте ни на Soundcloude

# 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Чуйте ни на Soundcloude

# 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 10: Спорт в заключването

Чуйте ни на Soundcloude

# 11: Удвоете опциите си в движение

Чуйте ни на Soundcloude

# 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате