Ако случайно се забивате в огледалото от време на време и искате да изглеждате различно или да сте някой друг, вие сте на правилното място. Трябва да осъзнаем, че всеки от нас има различен вкус. С други думи, хората, които харесват, когато партньорът им е слаб, са по-силни. на някой го, на други го. Но ако не сме доволни от себе си, няма да стигнем далеч. Много е важно да постигнете хармония между тялото и духа. Ако смятате, че ви липсва баланс, опитайте да погледнете тук. Нямам предвид такова фалшиво удовлетворение от себе си, когато се опитваме да убедим околните, че всичко е наред. Но не бива да забравяме мъдростта: „Удовлетворението = началото на упадъка“. Разбира се, това се отнася и за грижата за външния ви вид. Ако вашият план е да отслабнете или да натрупате мускули в мъжа, в най-кратки срокове, за да можете да отидете на плаж и да се насладите на успеха си, тогава не сте много щастливи. Това не е нещо, което изграждате и след това просто жънете успех. Необходима е допълнителна работа.
Теглото не е всичко
Нека да разгледаме как да отслабнете. Можете да пишете много и много от тях също са описани. Диети, хранителни добавки, хапчета, мазнини, различни упражнения. И определено е повече от него. Всички тези методи работят горе-долу, но не е задължително. Често чувам фразата „йо-йо ефект“. Вероятно всички имаме някой в нашия кръг, който е слаб и яде доста. И дори не се храни толкова внимателно, както би се казало, но изобщо не наддава. "Той трябва да има добър метаболизъм." но какво всъщност е метаболизмът? Няма да навлизам в подробности за това в този раздел. Ако се интересувате, вижте статията за метаболизма. Ако това не ви е достатъчно, интернет е пълен с него. Но за какво става въпрос?
Е, как да започнете?
Разбира се, необходим е индивидуален подход. Така че само като цяло. Ако отдавна не сме спортували или никога не сме се подсилили със сигурност, един от най-лошите начини е да започнем да бягаме. Ако нашето тегло е значително по-голямо, отколкото би трябвало да бъде (можете да намерите приблизителното си тегло тук), това е още по-критично при бягане. Има голяма вероятност да се появи болка в ставите. Не забравяйте, че понякога има по-малко и продължавате бавно. Загубата на тегло и цялостната форма на тялото могат да бъдат разделени на три основни групи. Храна. Мускули. Аеробни упражнения. Ще се справим подробно с всяка от групите. Но ключът е да се ограничи приема на енергия. Не храна. Увеличете енергийните разходи, но внимавайте. Тук също се връщаме към бягане. Много хора започват да отслабват с (напоследък това също е обща тенденция), че започват да бягат. Той се радва на всяка капка пот, прибира се с език, дърпащ земята с добро чувство, и няма представа, че прави точно обратното на това, което би очаквал. Това, че се изпотяваме, не означава, че ставаме бедни. Понякога ми се струва, че хората си представят как мазнините им се топят и изтичат от тялото им. Но наистина не е така. Освен това, ако ни липсва много дъх по време на бягане, за съжаление си поемаме дъх, изгаряме и малкия мускул, който все още имаме. Толкова прост съвет.
По време на аеробни упражнения винаги избираме такова темпо, че да можем да говорим. Ако вече не можем да направим това, трябва да намалим.
Или можем да си купим пулсомер. Днес наистина има какво да избирате.
От самото начало е достатъчно по-бързо ходене. Идеално е да се занимавате със силови тренировки преди аеробни упражнения. Така че нещо, което ще ни помогне да изградим мускулна маса. Ако се притеснявате, особено жените, че ще бъде твърде мускулесто, така че всъщност не трябва да се притеснявате. Натрупването на мускулна маса в повечето случаи (в зависимост от соматотипа) е много по-трудно от отслабването. Включвайки силови тренировки преди аеробни, освен че активираме "неизползваните" мускулни влакна, ние изгаряме енергия в кръвта. Ако включим аеробни упражнения след това упражнение (ако не прекалим с темпото), ще изгаряме директно мазнините.
Заключение
Да го обобщим. Това, че сме с ниско тегло, не означава, че не сме дебели, а напротив, по-голямото тегло не означава автоматично наднормено тегло. Това е съотношението на мускулите и мазнините в тялото. Тук измислих едно съобщение от филма:
Ти си дебел. Изглеждаш беден. но си дебел.:)
Отслабването ни ще бъде най-успешно, ако правим всичко умерено, но добросъвестно и редовно. Ще коригираме диетата. Ще включим сила и след това аеробни упражнения. Желая ви много успехи.