Добавено: 27.07.2018 14:20:52 Брой преглеждания: 1038

Неправилното хранене е често срещана причина за затлъстяване

Неправилното хранене

Често препоръчваното ръководство за отслабване, да го кажа учтиво, „не яж“ изобщо не се основава на истината. Той не трябва и не трябва да гладува, за да отслабне.

Оптимално разпределение през деня

Неправилното хранене е често срещана причина за поддържане на затлъстяване, дори ако нямаме прекомерен прием на храна.

Разпределението на храната трябва да бъде както следва:

Закуската трябва да включва 20% от общия дневен прием, десети 5-10%, обяд 35% и вечеря 25-30%.

Голямата грешка, която правят много затлъстели хора, е, че пропускат закуската. Английският термин за закуска - означава прекъсване на глада. След дълга нощ тялото е готово да получи енергия, която се използва за активност през целия ден. Като целодневен източник на енергия не е достатъчно да пиете кафе с бисквити, основата е добра закуска със съдържание на протеини. Това е добро начало на нов ден и след такава закуска нивото на кръвната Ви захар ще остане стабилно за относително дълго време и няма да огладнеете веднага, малко след закуска. Когато човек пропусне закуската, гладът постепенно се увеличава, което първо не осъзнавате, той се нарича. скрит глад.

Затлъстелите хора често пропускат обяда, въпреки че закуската и обядът осигуряват енергия за целодневна активност и понякога ядат само по едно обилно хранене на ден, до вечерта. Когато след това седнат пред телевизора, получават още десет през нощта. По време на тези две хранения те ще ядат заедно за кратък период от време повече от тези, които ядат поне три пъти на ден и нямат проблеми с наднорменото тегло.

Според резултатите от нови проучвания може да се препоръча по-малък брой хранения на ден и не винаги е необходимо да се яде 5 до 6 пъти на ден от препоръчаното преди. Затова преди всичко изберете режима, който ви подхожда.

Ако сте свикнали да ядете три пъти на ден и според съветите на някои диетолози, ще се принудите да носите кутии по всяко време със себе си, с необходимостта да ядете поне 5-6 пъти на ден, но това отива срещу вашите навици, не го правете. Ако обичате да ядете пет пъти на ден - чудесно, яжте така. Преди всичко правете това, което ви подхожда. Трябва обаче да спазвате трите основни хранения и да не прекъсвате деня в целодневно хранене.

Колкото по-балансирана е вашата храна и кръвна захар, толкова повече време можете да си позволите от всеки курс, защото нивото на захарта ще бъде балансирано.