Формата на тази статия ще се отклонява леко от обикновената рамка. Наскоро, заедно с един треньор на женския отбор по флорбол, разгледах въпроса за конфликта между здравословния начин на живот и елитните спортове. Това доведе до доста интересен разговор, който с удоволствие ще споделя с вас. Също така не пропуснахме интересна тема за пренебрегването на хранителната страна на спортистите - особено за физически активната младеж. Родителите са отговорни главно за този аспект от начина си на живот, но какво ще стане, ако те самите не знаят какво е правилно? Без положителен пример у дома е лесно да намерите модел в телевизия или списание. Какви могат да бъдат последствията? Този разговор също е за тях.

мощно

1. Спортистът може да яде „всичко“ - така или иначе ще го пусне в тренировка! Каква е истината?

Мисля, че това е въпрос на приоритети - ако упражненията са само форма на компенсация за това някой да яде повече храна и да мами малко ", това е вярно. От друга страна, ако преследвам цел с упражнения, храненето е много важно мощен инструмент. В топ спортовете често е десети от секундата или сантиметъра. (обуславяне на скоростта на регенерация - т.е. мога да тренирам повече и в същото време да минимизирам риска от претрениране).

Като част от моята практика също имах възможността да си сътруднича с RNDr. Petr Fořtom CSc. (ТОП експерт по спортно хранене, консултант на ПСОВ), който има подробно картографирано плачевно положение в храненето на най-добрите спортисти. Много спортисти се опитват да имат възможно най-доброто спортно оборудване, но малко хора решават как да оборудват телата си с по-силно оръжие - енергия и сила, които имат смисъл от това оборудване.!

2. Какво е специфичното хранене на спортистите? Храненето на спортистите също ли е "здравословна диета?"

Нека си признаем - топ спортът почти никога не е свързан със здравето. Правилното хранене обаче може да премахне много неблагоприятни ефекти. Тялото на спортист, който се сблъсква с ежедневно натоварване, е изложено на много по-висок риск от износване и имунитет. В този случай препоръчвам т.нар функционални храни - повлияват положително една или повече телесни функции.
Как диетата, която не гарантира добро здраве дори и за неспортисти, може да бъде достатъчна за спортист? Ако несъстезателят не се храни оптимално - рано или късно ще има здравословни проблеми (колкото по-сериозни са, толкова по-големи са неговите генетични предразположения), но ако спортистът се храни също толкова неподходящо - той ще има проблеми много по-рано.!
Това е такъв парадокс - здравословният начин на живот и физическите упражнения принадлежат неразделно един към друг, но от определено ниво всичко е подчинено на текущото представяне и дългосрочното здраве минава - младите "професионални" спортисти отново са пример, на който има непропорционални изисквания.

3. Можете да дадете няколко практически примера за най-често срещаните грешки и догми?

Така че имате нужда от т.нар бърза енергия преди изпълнението (висок гликемичен индекс и заряд), което кара спортиста да стреля до височините, а след това „изпълнение“ в средата на изпълнението (особено в състезанието за издръжливост). Друго нещо са тестените оргии през нощта преди състезанието по триатлон - толкова много въглехидрати няколко часа преди упражненията буквално блокират метаболизма - тялото вече не може да ги използва в полза на упражненията. Справих се със случая на бегач на дълги разстояния, който се опита да превключи до нисковъглехидратни (хранене с високо съдържание на мазнини), което противоречи на догмата за въглехидратите по време на дълги пробези. При определени условия обаче това също е възможно (и дори по-подходящо от здравна гледна точка).

4. Какви са вашите препоръки в случай на спортно хранене за любители? Необходимо е да посегнете към аксесоарите?

Човек, който спортува развлекателно, дори в случай на редовност (приблизително 2-3 пъти седмично) не трябва да мисли за специализирано спортно хранене. Преди да посегнете към добавките, първо трябва да си зададете въпроса: Изчерпал ли съм всички възможности за подобряване на качеството на диетата си под формата на „обикновени“ храни? Много любители не се колебаят да инвестират големи суми в хранителни добавки, подкрепени от целеви рекламиране с помощта на лицата на професионалисти, които Често моята задача е да подобря максимално менюто на клиента и да определя времето за прием на отделни хранителни вещества (по отношение на обема и интензивността на натоварването).

http://www.fbsport.sk/resize/af/200/301/files/temp/export/blog/fdp-3326.jpg5. Как възприемате хранителните навици на учениците? Какво или кой им влияе най-много? А какво да кажем за храненето на младите спортисти?

Родителите и безмилостният натиск на средствата за масова информация са отговорни преди всичко. Целевата група непълнолетни е много уязвима и благодарна жертва на рекламни кампании. Имах възможността да ставам свидетел на съдържанието на кутиите с десятък в няколко класа. Това е буквално плач. От една страна, родителите искат да се грижат за здравето на децата си, искат да имат успешни спортисти от тях (може би бъдещи професионалисти), но това е свързано и със създаването на професионален опит - oi. осигурете качествено гориво за качествено представяне! Каква е практиката? Бисквити, пълни със втвърдена мазнина, колбаси с бял рог, популярни сред момичетата сладки кисели млека (които виждаха плодове само отдалеч).

Виждам го със собствените си очи на детските колективни спортни състезания: В замяна енергичните пиячи се превърнаха в върха на специализираното спортно хранене.?! Резултатът са претоварени деца, които често се появяват с течение на времето (а истинската причина е всичко останало, освен неуправляваното хранене). Също така не е възможно да се компенсира комбинацията от физически и психически стрес (обучение + училище) само чрез увеличения обем на приема на храна.
Ситуацията може да се промени особено чрез съдържанието на пазарската количка - проблемът е, че самите родители не знаят какво да купят и как да го приготвят.

И какви са вашите преживявания? До каква степен храненето влияе върху спортните постижения? Възможно е да се постигне максимална производителност и да се насладите на спортна дълголетие без адекватно хранене?

Интересувате ли се да се изправите срещу вашите мнения и опит с професионален консултант и фитнес треньор или да научите повече за това какво означава индивидуалният принцип при определяне на хранителен план?

Данни за контакт и количеството вдъхновение можете да намерите на тази връзка.