отслабване

Изследователите са доказали, че това означава слаб човек-здрав, така че все повече хора избират да водят правилния начин на живот. Ако искате да отслабнете, трябва да направите сериозни промени в редовната си диета. За тази цел е необходимо да се съсредоточите върху правилата на диетологията.

Основи на правилното хранене за отслабване

Ако искате да започнете да губите натрупаните калории, трябва да коригирате BIO съотношенията. Диетолозите са извършили множество изчисления, които са направили възможно да се определи оптималното количество от тези вещества за тези, които искат да отслабнат. Основите на правилното хранене за BJU предполагат, че на всеки килограм тегло трябва да има 1 g протеин, 0,5 g мазнини и 2 до 3 g въглехидрати. При създаването на диетата им е важно поне първоначално да се вземат предвид тези показатели, за да отслабнете.

Храната за отслабване трябва да се променя, защото е важно да получите важен списък с витамини, макро- и микроелементи и други вещества. Процесът на отслабване се активира, когато тялото изразходва повече калории, отколкото от храната. Дневната калоричност не трябва да надвишава 2000 kcal. Когато присвоявате събития, препоръчваме активно да спортувате. Гладуването е главният враг на персонажа, тъй като след връщането към нормалното меню тялото започва активно да натрупва мазнини.

Как да започнем правилна диета за отслабване?

Всякакви промени винаги са трудни, има опасения и предпочитания в храната. Ако искате да свикнете и да не спирате, препоръчително е да правите всичко постепенно. Първо, направете диета за отслабване, защото най-добрият избор е петкратно хранене. Препоръчително е да се рисувате след час. Друг съвет за промяна на правилната диета към отслабване е да премахнете от диетата си прости въглехидрати, които се съдържат в сладкиши, сладкиши и други вредни храни. Дори тези малки промени ще ни позволят да видим добри резултати.

Продукти за правилно хранене и отслабване

За да започнете процеса на премахване на наднорменото тегло, е необходимо да замените вредната храна в менюто с полезна. Има храни, които подобряват метаболизма, помагат за дълго време да се отървете от глада и да прочистите организма. Ако ги комбинирате правилно, можете да отслабнете и да подобрите здравето си. Има основни храни за отслабване, които могат да бъдат разделени на групи.

  1. ниско калорични, Те включват храни, богати на фибри, като зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те помагат да се отървете от глада в дългосрочен план и да прочистят организма от токсини.
  2. Ниско съдържание на мазнини, Храните за отслабване не трябва да включват храни, които съдържат наситени мазнини. По-добре е да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини за вашата диета, както и птици, риба и морски дарове.
  3. протеин, Поради високото съдържание на протеини, мускулният растеж се подобрява, излишната течност се отстранява и метаболизмът се ускорява.
  4. Нисък гликемичен индекс, Такива продукти са естествени горелки за мазнини, помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита. Това включва зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни.
  5. За дълго насищане, С хранителни продукти можете трайно да се отървете от глада, което ще намали съдържанието на калории във вашата диета. Те трябва да съдържат бавни въглехидрати, например можете да изберете пълнозърнест хляб, зърнени храни и брашно макаронени изделия от масивни сортове.

Здравословно хранене за отслабване

Ако човек реши да бъде по-слаб и подобрен в здравето си, тогава трябва да направите промени в диетата си. За да постигнете това, трябва да се съсредоточите върху съществуващите правила за диетология. Първо, ние преразглеждаме хладилника, като премахваме вредните продукти: пушени, осолени, мариновани, сладки, пикантни и печени. Здравословната диета за отслабване, чието меню е най-добре разработена самостоятелно, предвид правилата на диетологията, трябва да включва редица полезни продукти.

  1. Закуската е основното ястие и най-високо качество. За целта е по-добре да изберете храни, богати на сложни въглехидрати.
  2. Обикновени ястия - вечеря, и то не по-късно от три часа преди лягане. Най-добре е да изберете месо или риба с малко количество мазнини и зеленчукова салата.
  3. Един от принципите как да се храним правилно всеки ден - зеленчуците и плодовете трябва да са 50% от общата диета.
  4. Също толкова важно е правилната термична обработка. Ако искате да отслабнете, тогава е важно да забравите за пърженето и е по-добре да задушите храната, да изпечете и сготвите няколко.

Хранене за отслабване и спорт

За да отслабнете с редовни упражнения, е важно да промените диетата си. Менюто трябва да включва разнообразни растителни и животински протеини. Друга важна съставка са пресните зеленчуци и плодове, които са важни за храносмилателната система. Предпочитат се частични хранения и порциите не трябва да са големи. Важно е да се спазва режим, който обучението трябва да отчита. Правилното хранене и спортът са две понятия, които не постигат индивидуално добри резултати.

Хранене след тренировка за отслабване

Под въздействието на физическа активност в тялото изгарянията се изгарят и процесът продължава след тренировка. Тъй като е важно да спрете да ядете за два часа, но трябва да знаете какво трябва да ядете след тренировка след определен час. Менюто трябва да е богато на протеини ястие, като извара с ниско съдържание на мазнини, варени филета, морски дарове и бяла риба. Долейте със зелени зеленчуци, които най-добре се почистват със зехтин.

Хранене преди тренировка за отслабване

Консумацията на натрупани мазнини се причинява от физически стрес, затова е важно да се уверите, че тялото не захранва калории от храната. Следователно не можете да ядете непосредствено преди тренировка и най-доброто време е 2-3 часа преди нея. Необходимо е да се разбере какво е преди тренировка, защото не всички продукти са разрешени. Препоръчителен вариант - въглехидрати, като каша от елда, банани и мюсли. Залейте ги със зеленчукова салата, облечена в масло. Теглото на порцията не трябва да надвишава 300 g. Ако не можете да ядете няколко часа преди уроците, тогава за половин час можете да ядете 100 г овесени ядки и ябълки.

Силов атлет за отслабване

Хората, които се подлагат на редовни упражнения, трябва да коригират правилно диетата си, като вземат предвид необходимия брой BJU. Въглехидратният комплекс е свързан с възрастта и е важен за възстановяване на енергията. Изчислено е, че всеки килограм тегло трябва да бъде седем грама. Спортното хранене за отслабване трябва да съдържа протеини, а препоръчителната норма за малки натоварвания е грамове на килограм тегло, но при увеличени тренировки количеството се увеличава до два грама. Що се отнася до мазнините, те не трябва да представляват повече от 30% от калоричното съдържание на цялата диета.

Храненето в спорта е от съществено значение за включване на витамини и минерали. Най-добре е да си купите друг комплекс. Друг важен момент е поддържането на водния баланс, тъй като по време на интензивни тренировки човек губи много течности с изпотяване. Важно е да пиете поне два литра на ден. Общото количество трябва да се изпие през деня.