След тренировка трябва да снабдите тялото си с енергия, за да започнете мускулния растеж. Затова му давайте протеини и въглехидрати възможно най-скоро след последната серия (в рамките на 30 минути след тренировка). Бързо абсорбираните протеини като суроватката, които получавате веднага след тренировка, подпомагат синтеза на мускулни протеини и по този начин техния мускулен растеж. BCAA в суроватката са много важни за мускулния синтез. А суроватъчните пептиди, които ускоряват притока на кръв, помагат за заздравяване на мускулите и стимулират растежа им, като помагат за изпомпване на аминокиселини, глюкоза и анаболни хормони (тестостерон и инсулин) в мускулните влакна.
Въпреки че казеинът е бавен протеин, трябва да го добавите и към тренировъчния си коктейл. Изследванията показват, че когато се добавят към суроватката, двата протеина заедно поддържат мускулния растеж по-добре, отколкото само суроватката сама. Освен протеин, имате нужда и от бързи въглехидрати след тренировка, за да възстановите мускулните запаси от гликоген, които са изчерпани по време на тренировка. Бързо усвоените въглехидрати, които се съдържат и в спортните напитки, например, ще повишат нивата на инсулина ви. Периодът след тренировка е един от малкото случаи, когато повишените нива на инсулин са добре дошли. Инсулинът е анаболен хормон, който доставя глюкоза, аминокиселини и креатин в мускулите. Също така стимулира синтеза на протеини, което е в основата на мускулния растеж.
Ако целта ви е да разберете, не забравяйте да вземете 20 g суроватъчен протеин, 20 g казеин и около 40 g бързи въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка. Но ако се опитвате да напълнеете, можете да увеличите дозата до 30 g суроватка, 30 g казеин и 60-100 g бързи въглехидрати.